7 aplikacija koje će pokrenuti vašu meditacijsku praksu za dobro

Njegova osvježavajuće jednostavna privlačnost i dalje drži, pomagale su ih šarmantne, a opet nezaboravne animacije poput one koja uspoređuje pokušaj kontrole naših misli da naiđemo na promet (drugim riječima, bolje je samo družiti se i gledati sa strane). Sjednice, koje su se uglavnom usredotočile na senzacije u tijelu i ritam daha, opraštaju za početnike-čak uključuju i malo vremena za prekid kako bi "pustili um da radi što god želi učiniti.”

Guru: Puddicombe sa sjedištem u LA-u ima tona kredita istok-meet-zapad. Veliki dio svojih 20 -ih proveo je u samostanu na Himalaji, zaređen je kao budistički redovnik na sjeveru Indije, a nakon povratka u laički život napisao je tri knjige o pažljivosti i održao TED razgovore o toj temi.

Glas: Puddicombeov ohlađeni engleski naglasak je inherentno umirujući. Čovjek je mogao čitati telefonski imenik 10 minuta i još uvijek imati hipnotički učinak.

Indukcija: Besplatni program "Take 10" sastoji se od 10 uvodnih sesija, a svaka je 10 minuta.

Cijena: Aplikacija je besplatna, a nakon uzimanja 10, dnevne meditacije dostupne su po mnogim cijenama, od jednomjesečnog članstva u niskim udjelima za 12 dolara.95 do doživotnog ugovora za 419 dolara.95.

Meditacijski studio

Wellness Powerhouse Gaiam kasnio je u igru ​​aplikacija, ali kad je u siječnju pokrenuo meditacijski studio, alat je upucan na vrh svoje kategorije u App Storeu.

Novopridošlice meditacije potiču se da započnu s 15-dnevnim uvodnim tijekom 10-minutnih ili manje sesija, dok iskusni praktičari mogu istražiti dublje ponude. Oni uključuju tečajeve u promjeni navika ili otkrivanje sreće; „Kurirane kolekcije“ koje se bave stvarima poput stresa ili sna; Ili možete izgraditi vlastitu knjižnicu s modulima odabrane iz raznih zbirki. S više od 160 vođenih meditacija u različitim stilovima koje podučavaju različiti učitelji, neki će možda sav ovaj izbor biti pomalo neodoljivi.

Gurusi: Učitelji uključuju Michael Apollo, direktor programa pažljivosti na Sveučilištu u Torontu; Elisha Goldstein, dr. Sc., Suosnivačica Centra za pažljivo život u Los Angelesu; i osobnost uma Ashley Turner.

Glasovi: S ovim mnogo opcija, teško je ne Da biste pronašli učitelja s kojim kliknete.

Indukcija: Apollo donosi pristup maticama i plutama u osnovama u svom 15-dnevnom uvodnom tečaju, ali korisnici mogu slobodno uskočiti u aplikaciju gdje god žele.

Cijena: $ 2.99 kupuje stalni pristup svemu što možete jesti buffet pažljivosti.

Smiriti

Obećanje smirenosti je jednostavno: radite na postizanju mirnog uma i na kraju to uplatite u bolji san i smanjenu anksioznost.

Praktični kurikulum bez dogme održava snažan fokus na osjećaj i praćenje daha. Nakon uvodnog programa "7 dana mirnog", nudi dublje serije "21 dan mirne", zatim "7 dana" raznih drugih stvari (spavanje, zahvalnost). Postoji i opcija za neobrađene sesije i hiper-fokusirane jednokratne za sve, od povjerenja do putovanja. Opcija mirne hitne pomoći rezervirana je za izuzetno grube trenutke.

Gurusi: Aplikaciju su razvili tehnološki poduzetnik Alex Tew i Michael Acton Smith, koji su pucali u slavu s Kids Entertainment Company Mind Candy.

Glas: Zamislite svoju najviše ljubavnu, prihvaćajući i spokojnu tetku.

Indukcija: Sedmodnevni uvodni program sastoji se od 10 minuta sesija koje naglašavaju obraćanje pažnje i primjećujući vaše misli.

Cijena: Aplikacija i program "7 dana smirenosti" su besplatni; Nakon toga je 9 USD.99 mjesečno ili 39 dolara.99 godišnje.

Dok

Duboko udahnite-Shyl ima nevjerojatnih 1.250 joga i meditacijske snimke desetaka svjesnih vođa misli. Srećom, to je prilagođeno od početka. Korisnici su pozvani da odaberu "nekoliko stvari na kojima će raditi" iz oko 25 opcija (e.g. "Zadržite smirenost", "tihi unutarnji kritičar") i tražiti razinu iskustva. Svi su usmjereni prema pažljivosti 101, ali nakon toga alat za pretraživanje snage pomaže vam da pozovete više od 400 meditacija usmjerenih prema vrlo specifičnim namjerama. (Vrsta raspoloženja ludi lib pomaže vam odabrati jedan.)

Gurusi: Sesije na 101 razini podučavaju Kelly Boys, trener korporativnog pažljivosti i bivši programski direktor u Institutu za liderstvo u potrazi za sobom (rođen iz Googlea), i Mark Coleman, savjetnik za pažnju i izvršni trener za Fortune 500 zemalja.

Glasovi: Kao i u studiju za meditaciju, ima i dovoljno raznolikosti glasova i Cool akcenti.

Indukcija: Serija Mindfully 101 sastoji se od sedam sesija, svaka pet minuta.

Cijena: Besplatna aplikacija uključuje 23 dana vođene sesije pažljivosti iz šest trenera; Nakon toga je 14 USD.95 mjesečno za sesije za meditaciju i jogu (oni će ubaciti sesije emocionalne inteligencije i liderstva za još 7 dolara.97). Članstvo u životu je 399 dolara.95.

Jednostavno biti

Kao što naziv govori, jednostavno donosi oduzet pristup opuštanju i pažljivosti. Umjesto da vam date more instruktora, namjera i tradicija meditacije za navigaciju, trebate odabrati samo trajanje za vođene sesije (pet do 30 minuta, ovisno o tome koliko su duge tišine između znakova), odaberite pozadinske zvukove i uravnotežite. volumen svakog. Nakon toga, postoji samo jedna meditacija, koja bi se trebala redovito ponavljati (možda traje trajanje dok vam se ugodnije ugodno).

Gurusi: Mary i Richard Maddux par su koji su doveli 30 godina meditacijskog i trenerskog iskustva u popularni podcast Meditacije Oasis Oasis. Doživotni glazbenik i skladatelj, Richard je napisao zvučne zapise za aplikaciju.

Glas: Ženski glas je toliko umirujući da je gotovo propadanje-možda zato recenzije često kažu da im aplikacija pomaže da zaspaju. Neki će možda pronaći cijelu vibra.

Indukcija: Ovdje nije primjenjivo.

Cijena: $ 1.99 Za neograničen pristup jednoj prilagodljivoj vodici

Budifik

Ova aplikacija koja se lako može namotirati uključuje više od 11 sati vođenih meditacija za 14 scenarija u rasponu od univerzalne ("teške emocije", "ne mogu spavati") do ultra-niša ("biti online", "hodanje u gradu ").

Jednom kada prijeđete ironiju korištenja aplikacije na svom telefonu kako biste stvorili zdraviji odnos sa svojim uređajima, mnoge su sesije vrlo korisne. Odaberite jedan s višebojnog kotača opcija, a to će se odvijati pokazati pregršt konkretnijih izbora; Ili odaberite "Samo meditirajte" kad niste raspoloženi za odabir. Sjednice se kreću od pet do 30 minuta, a prikladna je opcija za preskakanje natrag ili ispred 15 sekundi da se nešto ponovno čuje (ili ne).

Gurusi: Ovaj nema uključenih meditacijskih A-listera; To je proizvod britanskog kreativnog studija svugdje. Njegov direktor sa sjedištem u Glasgowu, Rohan Gunatillake, postao je stručnjak za ono što naziva urbanom meditacijom, koristeći znamenitosti, mirise i zvukove grada kao upute za pažnju, smirenje i suosjećanje.

Glasovi: Gunatillake, koji je pisao o tri četvrtine materijala, odvija se britanska stvar. Pola desetine nastavnika meditacije iz Velike Britanije i SAD-a isporučuju druge snimke.

Indukcija: Odaberite vlastitu avanturu s kvadrata.

Cijena: $ 4.99 za neograničeni pristup.

10% sretniji

Ova je aplikacija pratitelj istog naslova Noćna linija Sidro Dan Harris-znaš, onaj koji je imao nacionalno televizijski napad panike, krenuo u meditacijsku praksu i postao jedan od najvažnijih javnih evanđelista discipline.

Linearni tečaj, naplaćen kao "Meditacija za fidgetine skeptike", sadrži dnevne video lekcije iz esencijalnih stvari, u kojima Harris intervjuira stručnjake za pažnju; jednostavne, pet do 10 minuta vođenih audio sesija; i treneri iz stvarnog života koji se prijavljuju putem tekstualne poruke kako bi pomogli u praćenju.

Gurusi: Harris je zabavan i dobar u tome da materijal bude pristupačan. Stručnjaci za pažljivost pojačavaju stručnjaci za budizam, uključujući Sharon Salzberg i Josepha Goldsteina, koji vode rane vođene sjednice.

Glasovi: Harris zvuči kao sidro, a Goldstein i Salzberg zvuče kao mudri, a opet toplo, učitelji.

Indukcija: Prvi puni tečaj traje dva tjedna, ali sesije se nastavljaju još nekoliko dana. Tada je tu "10% sretniji, 2. dio", "10% ljepši" tečaj sa Salzbergom, a uskoro dolazi učinkovit tečaj komunikacije s Orenom J. Tučnjac.

Cijena: Aplikacija i prvih sedam dana su besplatni. Za pristup ostatku to je 9 USD.99

Vjerojatno ste čuli da meditacija smanjuje stres, ali jeste li znali da također smanjuje bol, poboljšava vaše vježbe, daje vam odličnu kožu i pomaže vam da volite sebe?