7 jednostavnih načina na koji trkači zapravo čine svoje jutarnje treninge

Trkači koji redovito bilježe milje prije izlaska sunca mogu se činiti super motiviranim, super discipliniranim i super ljudskim.

U stvarnosti su, međutim, većinu vremena upravo otkrili da je poseban umak koji jutarnje treninge čini izvedivim. Ali kako? Prema a.m. Trkači u nastavku, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoje sesije za znoj izlaska sunca.

Pročitajte 7 savjeta za motiviranje vlastitih jutarnjih trčanja.

1. Ozbiljno se psihički

“Uzbuđuje se zbog života! Skočiti iz kreveta! Svijet čeka! Otkrivam da ako svoj dan pristupite otvorenoj energiji, vidjet ćete kako se dan susreće ", kaže Olivia Young, vlasnica Box+Flow Fitness Studio u New Yorku. "Radije bih vezao tenisice i preuzeo svijet dok svi ostali spavaju. Na dan dobivam glavu i slobodno se osjećam. Zapamtite, jedino što vas zaustavi je vas. Dakle, promijenite to i krenite.”

2. Prestanite sebi govoriti da ste previše umorni

"Kad se moj alarm ugasi, sve što mogu razmišljati je resetiranje [da] spavam samo malo više prije nego što odem na posao-zbog čega bih znatno skratio ili u potpunosti preskočio ranu jutarnju vožnju", kaže Emily Saul, ko-vođa studenog projekta Boston. "Pa se podsjećam da je ta mala količina sna ne Idem me učiniti svijetlim očima i osvježenim! Ali sigurno znam da će me započeti dan trčanjem osjećati se živahnijim, budnim i spreman da preuzmem svoj dan."

3. Razmislite kako će proći ostatak vašeg dana

"Podizanje i izlazak iz mog lijepog, toplog kreveta svako jutro za trčanje je definitivno teško", priznaje Janae Baron, aka Girl Hungry Runner. "Pa se podsjećam da će izlaskom na trčanje i raditi tešku stvar, cijeli moj dan će zapravo biti puno lakši. STUBILA sam sa svojom djecom, imam više energije, osjećam se sretnijim i ulazim u neko prijeko potreban vrijeme sam. Samo znam da ću se cijeli dan osjećati bolje ako ustanem i vježbam me motivira da izađem tamo i naporno radim na svojim ciljevima."

4. Promijenite "moraju" doći do "

"Gledanje dana zaživjeti je trenutak kada većina ljudi ne doživljava kad su ugodni u svojim krevetima", kaže Saul. "I da, ponekad jednostavno ne želim. Ne pretvaram se da želim-podsjećam se da su želje za i odlučivanje o neovisnim iskustvima. U danima koje sam planirao pokrenuti i alarm mi se ugasi i jednostavno ne želja Da se kandidiram, priznajem izjavu, prepustite se presudi koja se pukne i prebacim svoju perspektivu. Ne moram trčati i možda ne želim, ali ja limenka. Dolazim do. Trčanje je privilegija da ne uzimate zdravo za gotovo."

5. Plan, plan, plan

"Planiram sve Noć prije, "objašnjava Bianna Golodriga, dopisnica CBS News -a i suradnika CNN -a. "Provjeravam vremensku prognozu i u skladu s tim položim odjeću, tako da su lako dostupne, a moje nabijene, bežične slušalice, tako da i oni brzo pronađu i stavljaju. Veliki sam obožavatelj podcasta, pa mentalno biram one koje planiram slušati, ovisno o udaljenosti koju trčim tog jutra. Napokon sam postavio svoj alarm 10 do 15 minuta ranije kako bih si mogao priuštiti nekoliko minuta odskočnog vremena prije nego što ustanem."

6. Sjetite se svog zašto

"Važno mi je razmišljati o tome zašto trčim, a kad se ne osjećam kao da izađem tamo, zašto me pomaže motivirati", kaže Baron. "Također volim imati trenera koji mi šalje svoje treninge svaki tjedan. Znajući da imam nekoga kome se prijaviti o tome da izlazim i trčim svako jutro, puno olakšava skakanje iz kreveta."

7. Plijen

"Nikad ne preskačem vježbe koje sam pristao učiniti s nekim", kaže Saul. "Kad znam da i moj prijatelj ustaje, lakše sam se samo obvezati ustati i pojaviti se. U studenom projektu, te ljude nazivamo svojim 'računovodnim pločama' i oni rade!"

Za više ranih jutarnjih motivacija: isprobajte ove savjete od tona IT Up Girls. Ili napravite poput Jessice Alba i učinite ovo jedno kako biste osigurali bez boli 5:30 a.m. alarm.