7 pravila za uzimanje dodataka kako odrediti svoju dnevnu dozu

Provodimo puno vremena kuhajući kvinoju, bacajući zeleni sok i samo općenito pokušavamo optimizirati našu prehranu.

Ali čak ni naizgled najzdravije prehrambene navike možda neće isporučiti sve potrebne hranjive tvari. Zašto?

"Naša loša opskrba hranom", kaže nutricionist (i osnivačica kampa za čizme Brooklyn Bridge) Ariane Hundt, navodeći rano iscrpljeno tlo, pesticide i berburanje hrane kako bi ih isporučio.

Da ne spominjem probleme s načinom života poput poslova na stolu, koji vam kradu vitamin D.

Tako je i vaš multivitamin dovoljno da pokrije ove gubitke? Da bismo odredili svoju idealnu dnevnu dozu, pitali smo nekolicinu stručnjaka.

Operite njihovih sedam pravila za uzimanje dodataka s puno vode.

1. Prvo ga nabavite od hrane

To je možda očito, ali vrijedi ponoviti.

"Dodaci su namijenjeni samo prehrani s opskrbom, i ni na koji način ne zamjenjuju jedenje zdrave hrane", kaže Keri Glassman, Celeb nutricionist i osnivačica hranjivog života.

“Naša su tijela dizajnirana tako da požele sve naše hranjive tvari iz hrane koju jedemo iz zdrave raznolike prehrane.”

Svi stručnjaci koje smo pitali dogovorili su se. Dvostruki cheeseburgeri sa savršenim režimom tableta i pudera jednostavno ga neće rezati.

2. Obavezno upijate hranjive tvari

Čak i ako dobro jedete i uzimate dodatke, možda nećete uzimati toliko hranjivih sastojaka koliko biste mislili.

Pijenje kave, na primjer, inhibira apsorpciju željeza i kalcija, a apsorpcija vitamina D ovisi o vašoj razini kalcija.

Trebali biste uzeti dodatke obrokom za maksimalnu apsorpciju, kaže Ariane Hundt.

3. Razmislite ako dobivate dovoljno

Celeb nutricionist Oz Garcia ističe da je „vladine preporučene dnevne dozvole (RDA) za vitamine i minerale obično ispod onoga što ljudi uistinu trebaju.”

Dakle, možda ćete trebati uzeti veću dozu od onoga što je na etiketi da biste dobili ono što vam treba.

Ne brinite: sve dok je dodatak topiv u vodi, vaše će tijelo samo izlučiti ono što ne treba. (Izuzeci: Vitamin D i željezo mogu biti toksični u visokim dozama.)

4. Idite za dodacima gornje police

Baš kao što je organsko, lokalno uzgajano povrće je bolje od otpremljenih pesticida, visokokvalitetni dodaci imaju više za ponuditi.

"Trebali biste uzeti dnevni multivitamin koji se proizvodi na bazi hrane iz organskih tvari, a ne sintetički", kaže Hundt.

Ona preporučuje izbjegavanje robnih marki lijekova poput jednog dana ili centruma i umjesto toga posegnuti za visokokvalitetnim vitaminima poput novog poglavlja, bluebonnet ili solgara.

"Vaše tijelo lakše apsorbira sastojke i ne završite s prekomjernim premovavanjem ili izlučivanjem viška", objašnjava ona.

5. Progutati ih cijele

Obrazac za dopunu je presudan, kažu stručnjaci.

"Potražite multivitamine u lako apsorbiranom obliku, kapsula s enteričkim premazom nasuprot težim i najzahjmljivim verzijama tableta", kaže integrativni liječnik DR. Frank Lipman.

Preskočite dodatke tekućine. Iako ih je za neke lakše progutati, često im je nedostatak enzima koji pomažu u apsorpciji vitamina.

7. Uzmi ovo, ako ništa drugo

Imajući na umu sva prethodna pravila, bilo je nekoliko dodataka koje je naša prehrambena ploča neprestano vraćala s kvalitetnim multivitaminom.

"Multivitamini su vrlo korisni kao temelj", kaže Oz Garcia.

Zatim razmislite o ovim: vitamin D (posebno ako živite u New Yorku ili bilo kojem drugom stanju spuštenom suncu), omega-3 pojačano poput ribe ili lanenog ulja, vitamin B12 ako ste vegan, plus probiotik i kalcij.

Svi se također slažu da vam treba puno antioksidanata, ali bolje ćete ih dobiti ako ih možete dobiti od svijetlog, svježeg voća i povrća.

Više čitanja:

Je li varanje (i manje hranjivo) ako dobijete zelenilo iz praha?

Zašto vaš čaj možda nije tako zdrav kao što mislite da jest (i kako to popraviti)

Maca: Zašto nas ova superhrana vrišti (u spavaćoj sobi)