Osjećati se iscrpljeno? Možda ste niski u vitaminu B12
DR. Natasha Turner za Blissstree.com
Umor je jedna od glavnih pritužbi koje čujem od novih pacijenata u mojoj klinici.
Razlozi koji stoje iza umora mogu se kretati od nesanice i pretjeranog stresa do alergija na hranu ili hormonske neravnoteže, ali češće nego ne, smatram da su niske razine vitamina B12 - i često željeza, kao što su to dvoje u ruci - djelomično krivi za to.
Što uzrokuje nedostatak vitamina B12?
Vitamin B12 je topiv u vodi, što znači da ga tijelo ne može pohraniti u velikim količinama - to je posebno važno da ga dobijete u redovitim dozama, bilo u vašoj prehrani ili putem dodataka. To može biti teško nekim ljudima, posebno vegetarijancima, veganima ili onima s problemima s apsorpcijom vezanim za stanja poput celijakije ili Crohnove bolesti. Simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju mišićnu slabost, nizak krvni tlak, probleme s vidom, probleme s pamćenjem, makrociktičku anemiju (što znači da imate premalo crvenih krvnih zrnaca), umor i poremećaje raspoloženja.
Dobra vijest je da je vitamin B12 jedan od najlakših vitamina za dopunu, kada se uzima u pravom obliku i dozama. Evo četiri ključna savjeta kako biste bili sigurni da ćete pogoditi svoje B12 zahtjeve i izbjeći nedostatke.
1. Provjerite B12 razine
Vitamin B12 utječe na funkciju mozga snižavanjem homocisteina, aminokiseline koja može imati negativne zdravstvene učinke kada su njegove razine previsoke. Povišeni homocistein je faktor rizika za srčane bolesti, osteoporozu, Alzheimerovu bolest, moždani udar i povećan rizik od urođenih oštećenja.
Iz tog razloga, preporučujem zatražiti da se vaše razine B12 provjere kada sljedeći posjetite svog liječnika, pogotovo ako ste stariji od 30. Folna kiselina/folat i vitamin B6 također su povezani s kontrolom vašeg homocisteina - optimalna vrijednost za test krvi homocisteina u postu je manja od 6.3, dok je optimalno očitanje B12 u krvi 600 ili više.
Nastavite čitati za još tri savjeta ..
Više čitanja iz Blissstreeja.com:
96% nas je više pod stresom nego što su bile naše mame
6 stvari koje nikada ne biste trebali kupiti (i njihove brze, zdrave alternative)
