8 noćnih grickalica bogate magnezijem Dijetičari Ljubav za promociju odmornog sna

8 grickalica bogate magnezija za promociju dobrog sna

1. Miks staze

Naš panel dijetetičara svi su ojačali prednosti orašastih plodova i sjemenki za promicanje zdravog sna. Ne samo da su orašasti plodovi i sjemenke neki od najboljih izvora magnezija po gramu vani (samo jedna unca sjemenki bundeve nudi 37 posto vaših dnevnih potreba), već su i dobri izvori melatonina i omega-3 masti.

Iako se melatonin obično smatra promotorom spavanja, Williams kaže da omega-3 masne kiseline također igraju ulogu u pomaganju u postizanju dobrog sna. Predlaže da napravite mješavinu magnezija prepune staza od omega-3 oraha bogate omega-3, pistacije bogate melatoninom i sjemenki bundeve, te nezaslađene kokosove pahuljice ili suhog voća. Nema vremena za izbacivanje vlastitog? Isprobajte ovaj od Shāra.

2. Maslac od banane i badema

Perez voli banane kao noćni zalogaj, jer ih je super lako probaviti, napunjeni su triptofanom za jačanje spavanja, a velika banana može spakirati 10 posto vaših dnevnih potreba za magnezijem. Obožava uparivanje banane s bademovim maslacem (još jedan dobar izvor magnezija) kako bi u užinu dodala proteine ​​i zdrave masti, a dodaje da je posluživanje zajedno preko kriške tosta od cjelovitog zrna je još jedna izvrsna opcija. Ovo je ujedno i sjajan način da se prikrijete u dodatnom pojačanju vlakana (i voćnim posluživanjem) prije kraja dana. Ovaj bademovi maslac iz Gruzije Grinders je ukusan i podržava poljoprivrednike s kojima rade.

Saznajte više o prednostima banana, maslaca za jačanje spavanja i više u ovom videu:

3. Tost avokada

Dobra vijest: Naš voljeni tost s avokadom zapravo je savršen noćni zalogaj prepun magnezija. Pola avokada ima oko sedam posto vaših dnevnih potreba, dok kriška kruha od cijelog pšenice obično nudi pet posto. Tammy Chang, holistička prehrambena trenerica, voli nazdraviti Agnijevo začinjeno Sezam nori, za koju kaže da je bogata magnezija i nudi pojačanje gotovo desetak drugih vitamina i minerala poput cinka i željeza. Također biste ga mogli nadvladati sjemenkama Chia, koje nude impresivnih 26 posto vaše dnevne preporuke za magnezij u samo jednoj unci.

4. Chia puding

Govoreći o chia sjemenkama, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN i Morgan Popora, MS, RDN, LDN prehrane Nathalie sugeriraju da poslužuje ugodno jelo od chia sjemenki pudinga napravljenog s oralnim mlijekom i cimetom za ukusnu noćnu poslasticu. Sjemenke Chia ne samo da spakiraju tonu magnezija, već se mogu pohvaliti omega-3 masnim kiselinama, vlaknima, pa čak i nekim proteinima kako bi se vaš šećer u krvi stabilizirao i pomogao u promicanju zdrave probave ujutro. Provjerite Rhoneov recept za puding za sjeme kokosovog oraha za inspiraciju.

Saznajte više o prednostima chia sjemenki prema biljku:

5. Pečena slanutak

Volite hrskavu zalogaj da biste ga grickali dok gledate televiziju ili čitate prije spavanja? Imali smo te. Perez je biljna i voli se nasloniti na mahunarke zbog popravljanja magnezija, kao i lijepog posluživanja proteina. Jedan od njenih najdražih načina da pojača unos je s pečenom slanuću biena, koji dolaze u mnoštvu različitih okusa od "rockin 'ranča" do "meda pečenog" i "habanero.”Također ih možete sami napraviti ovim receptom za tri sastojka.

6. Jogurt parfait

Jogurt je jedan od najboljih izvora magnezija utemeljenih na životinjama, pakirajući 10 posto vaših dnevnih potreba po posluživanju od osam unci. Williams to voli udružiti se s posipanjem nasjeckanih orašastih plodova i pregršt bobica za umirujuću, magnezijsku zalogaj. Još bolje, jogurt je dobar izvor triptofana-koji aminokiselina koja izaziva spavanje koja se nalazi u Turskoj, svi se povezujemo s našim našim namovima nakon što se dvostruko jamči hranjivih sastojaka koji promoviraju spavanje.

7. Žitarice i mlijeko

Žitarice i mlijeko zaista su savršena noćna zalogaja. Međutim, ne govorimo o kapici Crunch ili Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT savjetuje da se odlučite za nešto cjelovito zrna poput sjeckane pšenice, muesli ili druge opcije koja je niska u šećeru i visokog magnezija i vlakana. Kaže da kombinacija žitarica i mlijeka od cjelovitih zrna nudi ne samo dobar izvor magnezija (u prosjeku oko 16 posto za oboje), već ćete dobiti i poticaj vlakana i proteina. Williams napomene da se možete odlučiti i za vruće žitarice, poput zobene pahuljice, ako biste više voljeli nešto toplo i ugodno što je još uvijek prepuno jama s magnezijem.

8. Tamna čokolada

Dobra vijest za vaš slatki zub: čokolada je zapravo sjajan izvor magnezija (samo trebate imati na umu postotak kakaa). Perez kaže da cilja na tamnu čokoladu koja je najmanje 70 posto kakaa kako bi stvarno iskoristila zdravstvene koristi. Kaže da jedna unca nudi oko 15 posto vaše preporuke za dnevni magnezij i što je veći postotak kakaa, obično je niži u šećeru čokolada, što će vaš šećer u krvi spriječiti prije spavanja. Cadillac također kaže da pazite na to da isprobate ovo za spavanje ako ste osjetljivi na kofein, jer može imati oko 20 miligrama po unci (oko jedne petine količine u šalici kave). Inače, imajte na to! Ako vam treba dobar, čist bar da biste bili opskrbljeni, isprobajte hu kuhinju tamnu čokoladu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.