8 načina za nadogradnju zdravlja u 2018. godini

Nedavna studija pokazala je da, iako se gotovo polovica Amerikanaca obvezuje na novogodišnju rezoluciju, samo 8 posto njih zapravo vidjeti to kroz. Ali oni koji su postavili eksplicitne ciljeve imaju 10 puta veću vjerojatnost da će zatražiti pobjedu na kraju da-konkretnije, to je bolje.

Dakle, dok je u 2018. godini zalasak da se "bude zdraviji" pohvalan je cilj, vjerojatno vas neće donijeti jako daleko. Ali ako se umjesto toga usredotočite na manje, upravljivije i, po mom mišljenju, više zabavnih ciljeva, možda ćete postići upravo to. Osim toga, "uzmite više kupanja" samo bi mogla biti najbolja rezolucija ikad.

Pomaknite se prema dolje za 8 zdravih pojačanja koje vam trebaju u novoj godini.

1. Započnite praksu pažljivosti-napuštajući svoj stol

U nekom idealu, Zenned-Out World, svi bi imali (barem) 20 minuta dnevno da sjedne za meditiranje. Ali u 2018. godini morate raditi s vremenom vas čini imati. Unesite pažnju na stolu-Quickie samo-provjeru koju svaka zauzeta djevojka treba u njenom životu. Samo prestanite s tipkanjem za vruću sekundu i skrenite pažnju na one inhalacije i izdisaja. "Ne disanje [duboko] gotovo je kao da se" smrzava "-Aka zaglavi u trenutku", kaže trenerica kreativnosti i pažljivosti Rebecca Kronman. Ahhhh, već bolje.

2. Pomaknite svoje misli da biste srušili svoje vježbe

Možda ste previše upoznati s zborom mentalnih blokata koji se pojavljuju tijekom posebno napornog treninga. Dođite 2018., vrijeme je da prebacite scenarij promjenom misli. "Kao što znamo, tijelo i um su povezani, a mentalno ogledalo fizičko", piše Joey Gonzalez-Ceo iz Barryjevog Bootcampa i A dobro+član dobrog vijeća. "Dakle, kad je riječ o kondiciji, ako možete prebaciti način na koji razmišljate o vježbanju, to se mijenja sve."Gonzalez smatra da je jedan od ključeva za prevladavanje ovih toksičnih misaonih obrazaca da razmišljate o svom treningu kao potrebe rađe nego želja. Pa čak i kad vaš unutarnji kritičar vrišti, "Ne želim vježbati!"I dalje ćete spakirati torbu u teretani i znojiti se.

3. Pretvorite svoju kupaonicu u toplicu

Jednostavno je lagano povjeriti svoju rutinu čišćenja na auto-pilotu-lather, isperite, skloni svojim biljkama za tuširanje, ponovite. Nova godina je savršena prilika (čitaj: izgovor) da svojoj kupaonici date toparsku smreku koja će vas podsjetiti da usporite to sve važnije čišćenje nakon sweata. Ovaj prekidač može biti drastičan kao i potpuno bijela preuređivanje, ili jednostavna poput osvjetljenja svijeće i stavljanje na vaše omiljene melodije.

4. Živite hygge život

U 2018. godini nećete odabrati Hygge život; Hygge život će vas odabrati. Ako već niste opsjednut S ovim ugodnim danskim trendom, sada je vrijeme za ukrcavanje. Ne samo da će vam novi životni stil dati izgovor za skladištenje nejasnih čarapa, već dolazi i s udobnim jelima (poput ovog punjenog slatkog krumpira-hella!) I zauvijek izgovor da se sami odvedete kad trebate.

5. Biohack doslovno sve

Znate da je učitelj joge koji uvijek kaže: "Vaše je tijelo vaš najbolji učitelj?"U pravu je (ili bi barem biohacker tako rekao). Dave Asprey, osnivač Bulletproof -a, definira ovaj trend kao: "Umjetnost i znanost o promjeni okoliša oko sebe i unutar vas, tako da imate veću kontrolu nad vlastitom biologijom."Da biste započeli, pokušajte hakirati njegu kose, crijeva i vaginalne flore (YUP).

6. Biti zahvalan

Neka 2018. bude godina kad prestanete dopuštati negativne priče-tako sam pod stresom; Tako sam umoran; Nikada neću upasti u vaš život. (Ili, barem učinite svoje proklete da biste pokušali.) Prema duhovnom guruu i dobro+članica dobrog vijeća Gabrielle Bernstein, možete pozdraviti pozitivnost i pozitivne rezultate-počevši svaki dan tako što ćete napraviti popis svega na čemu ste zahvalni.

7. Dodajte restaurativno pojačanje u svoju rutinu znoja

Kao što je upečatljiv kao stari izraz "naporno radi, igraj žestok", izostavlja ključnu komponentu bilo kojeg dobro zaokruženog ciklusa-također trebate teško odmoriti. "Vježba stvara upalu, a dio oporavka je tamo gdje se jačamo, a vi liječite od vježbe", kaže Emily Kiberd, DC, kiropraktičar u njujorškoj klinici za urbanu wellness. Dakle, dok svoju kupaonicu pretvarate u toplicu, možda ćete i prijeći dodatni (restaurativni) milju i pretvoriti svoju kadu u živčani sustav-tako i haven.

8. Aktivno smanjiti stres volontiranjem

U 2016. stres je 40 posto ljudi učinio nemirnim noću, a do studenog 2017. taj je broj bio do 45 posto. Na nikoga ne iznenađuje, ovaj udarac tjeskobe rezultat je slona u svaki Američka politika sobe-aka. S druge strane, prošla godina političkih promjena prisilila je 51 posto Amerikanaca na volontiranje, prema nalazima Američkog psihološkog udruženja. Dakle, ako čitate vijesti, želite da se uvučete u digitalni detoks, zalihate adaptogenim gljivama i možda Preseljenje u Kanadu, poduzimanje akcije u 2018. godini možda je samo dobro, dobro, motivacija koja vam treba da biste napali put prema srednjoročnim izborima.

2017. bila je epska godina za wellness. Evo 5 fitness priča koje su ove godine dominirale dobro+dobre, kao i 5 najpopularnijih seksualnih savjeta.