5-minutna rutina pokretljivosti koju možete učiniti u krevetu kako biste osigurali da ustanete i zasjate
2. Zatim sjednite u stranu na svom krevetu s desnom rukom na jastuku, a koljena savijena tako da obje noge formiraju kutove od 90 stupnjeva, desna potkoljenica paralelna sa bočnom krevetom s kojim ste okrenuti, a lijevo potkornicu paralelno s dnom krevet. Dosegnite lijevu ruku iznad njih dok se bočno savijate s desne strane, omogućujući desno podlaktice da se odmori na jastuku. Vratite se za početak i ponovite 60 sekundi, a zatim prebacite strane.
3. Lezite na leđa glavom na jastuku i stavite lijevi gležanj odmah iznad desnog koljena na bedro, čineći oblik slike 4 s nogama. Ispružite ruke na obje strane kako biste stvorili t oblik, spustite koljeno prema desnoj strani, spuštajući potplat lijevog stopala prema vrhu kreveta i okrenite glavu kako biste pogledali u suprotnom smjeru. Držite 60 sekundi, a zatim prebacite strane.
Dobio više od pet minuta? Isprobajte ovaj trening za mobilnost cijelog tijela od Nike Master Trainer Traci Copeland:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
