Vodič za početnike za vezu crijeva-akne
Kravlje mlijeko je najbolji primjer, jer je najjasnije proučavano i razgovarano o tome. “Znamo da neko kravlje mlijeko sadrži IGF-1, koji je hormon rasta. To dovodi do upale, a upala je ključna za proboj ", dr. Del Campo kaže. „Kravlje mlijeko, zbog svojih prirodnih šećera, također dovodi do inzulinskog šiljaka, dodatno povećavajući razinu IGF-1.”
Prema nutricionistu i vlasniku Nao Wellness Center-a, Nikki Ostrower Dairy, Gluten i Sugar također se pojavljuju kao prva tri protuupalna sastojka u mnogim proizvodima s kutijama, vreća.
Iako je ovo otkriće daleko od novog, promjene načina života često se postavljaju kao posljednji napor za one koji pate od odraslih ili hormonalnih akni. Ili barem ... do nedavno. „Postoje uvjerljivi dokazi da dijeta koja je visoka u indeksu glikemije može rezultirati cističnim aknama. A visoka glikemijska hrana nije uvijek očita i nije uvijek 'loše za vas', objašnjava Kavita Mariwalla, dr. Med., FAAD, Dermatolog na Long Islandu.
"Na primjer, skijano mlijeko je visoko u glikemijskom indeksu kao što je sir, ali smatraju se prehrambenim proizvodima koji su dio normalne prehrane. Naravno, uvijek želite biti sigurni da imate li cistične akne na koje gledate što jedete i često na ono što grickate. Eliminiranje ovo često pomaže intenzitetu cističnih akni ", objašnjava ona.
Prema nutricionistu i vlasniku Nao Wellness Center-a, Nikki Ostrower Dairy, Gluten i Sugar također se pojavljuju kao prva tri protuupalna sastojka u mnogim proizvodima s kutijama, vreća. „Prema našem iskustvu, nakon samo nekoliko tjedana slobodnih te hrane i pića, klijenti mogu vidjeti uočljivo drugačije u zdravljem u crijevima i koži. Uvijek su zadivljeni koliko sami prehrambeni ugađanja mogu napraviti svijet razlike.”
Ali ... i propusno crijevo moglo bi biti kriva
Možda ste vidjeli priliv istraživanja ili članaka koji se odnose na "sindrom propusnog crijeva", a to je kada stvari izbacuju iz vašeg tankog crijeva u vaš krvotok, a to također može uzrokovati upalu. Prema Charlesu Passleru, DC nutricionist (i utemeljitelj programa Pure Change), postoje dvije glavne kategorije hrane povezane s vezom crijeva-akne, koje on opisuje kao agstravatore i hranilice.
"Aggators su hrana koja pokreće upalu u crijevima imunološkim ili alergijskim odgovorom", objašnjava on. “Ovi upalni glasnici završavaju na vašoj koži, što dovodi do aknama i drugih poremećaja kože. Hrana koja sadrži gluten ili mliječne proizvode često su krivci u ovoj kategoriji.”
S druge strane, hranilice su hrana koja promiče rast loših bakterija i gljivica u vašem donjem GI traktu. "Prerasti ovih neprijateljskih organizma također može povećati upalu u vašem tijelu i pogoršati stanja kože poput akni", kaže on. "Hrana koja je slatka ili se lako pretvaraju u šećer, poput slatkiša, sode, tjestenine, bijele riže, bijelog kruha, pa čak i alkoholnih pića, hrani prerast ovih nezdravih organizma", dijeli on on.
Mogli biste se zapitati, kako ćete točno znati da li na vas negativno utječu crijevo? Suosnivači Sakara Lifea, Whitney Tingle i Danielle Duboise, kažu da ga možete saznati posjetom svog liječnika radi analize stolice kako biste analizirali razinu bakterija, broj kandide i slično ili pomoću UBIOME (prvi sekvenciranje mikrobioma u crijevima kod kuće test).
"Nevjerojatno smo strastveni u preobrazbi vašeg crijeva, a pomoću Ubioma možete nadzirati ako imate različite infekcije ili metaboličke uvjete-čak i provjerite jesu li vaše bakterije crijeva dovoljno raznolike", objašnjava mi par. "Što se tiče znakova, možete prepoznati svoje, zdravo crijevo znači redovito uklanjanje, udobna probava, manje nacrtanja, jasnije kože i više energije."
Probava i eliminacija kritični su za vaše cjelokupno zdravlje: ono što se izlazi je jednako važno kao i ono što dolazi. "Ako ste pretjerano pod stresom, upaljeni od hrane koja ne djeluje dobro s vašim sustavom, ne jedete dovoljno vlakana, baveći se toksinima okoliša ili toksinima u hrani poput GMO -a i pesticida i prerađene hrane, tada vam slabe obloge crijeva", Tingle i Duboise razrađuju dalje. Što to znači za vašu kožu? Upalni odgovor, da ovisno o vašem tipu kože može pisati akne ili druge probleme s kožom.
Istina o pre- i probioticima
Ostale riječi poput pre- i probiotika često se smatraju obaveznim u potrazi za zdravijim crijevima. „Probiotici su prijateljske bakterije koje promiču dobro zdravlje u vašem crijevima i imunološki odgovor. Prebiotici hrane te dobre bakterije ", objasni DR. Pasar. "Ako nemate crijevne simptome ili poremećaje, imali su normalnu vaginalnu porođaj pri rođenju, ne uzimajte antibiotike svake sezone prehlade i gripe i dobro se formiraju crijevo barem jednom dnevno; tada se vjerojatno ne trebate ni brinuti.”
Što se tiče ostalih nas, niz fermentiranih opcija (mislite u kiseli udjelu, Kimchi, itd.), poznato je da kefir, koštani juh i kokosovo ulje pomažu u promicanju dobre integriteta crijeva. Podsjeća nas da, iako ste u početku bili neodoljivi limenka Popravite propusno crijevo s pravom alatima za prehranu i životni stil: „Podloga za crijeva je samo debela ćelija. Stres, intolerancije na hranu i drugi čimbenici mogu narušiti obloge crijeva i učiniti je propusnim-tako da čestice hrane završe tamo gdje ne bi trebale biti, ali s pravom prehranom i životnim smjernicama možete zdravlje propuštati crijeva.”
Dr. Pasler također sugerira da pacijenti obraćaju pažnju na kvalitetu vode koju piju, navodeći da može utjecati na zdrav GI trakt. "Previše mojih pacijenata u početku razmišljaju da su slatki pića, čaj ili kava dobri načini za hidrataciju, kada umjesto toga dodaju dehidraciju. Naviknite se piti ravno čistu vodu. Vaše će vam se tijelo zahvaliti na tome ", dijeli on. Jedini Hitch? "Klor se ponekad stavlja u našu pitku vodu kako bismo ubili bakterije. Također može smanjiti naše zdrave crijevne bakterije kada se konzumiraju u visokim količinama. Ako voda u vašem gradu smrdi klor, upotrijebite filter da biste ga uklonili.”Vaša će vam koža zahvaliti.
Ako želite duboko ići na vezu između mliječnih proizvoda i akni, provjerite ovo, a zatim pročitajte kako ga je jedan pisac eliminirao iz svoje prehrane i što se dogodilo.
