Nutricionist s moderom koji je okrenut u modelu dijeli svojih najboljih 5 hranjivih sastojaka kože

Provevši više od desetljeća radeći kao model, a istovremeno se borim sa vlastitim problemima s kožom, registrirani prehrambeni terapeut Frances Phillips sada nudi privatne savjetovanja o prehrani i slobodna je pisac zdravlja i prirodnih ljepota. Frances živi u Londonu, gdje se temelji njezina praksa.

Ljudi me često pitaju o najboljoj hrani koju mogu jesti kako bi transformirali svoju kožu. Nažalost, ne postoji samo jedna čudesna hrana "Cure-All". Hranjive tvari rade sinergistički, tako da jedna bez drugog neće učiniti puno. Zato je raznolika prehrana uvijek najbolji način da osigurate da dobivate širok raspon hranjivih sastojaka. Kao što je rečeno, postoje određene hranjive tvari koje izravno imaju koristi od kože. Iako ovaj popis ni na koji način nije iscrpan, evo mojih pet najboljih i što jesti kako biste osigurali da ih dobijete dovoljno ..

Nastavite čitati za pet hranjivih sastojaka koje će nahraniti vašu kožu.

Antioksidanti

Većinu svog odraslog života proveo sam živeći u nekim od najprometnijih i zagađenih gradova na svijetu. Dok volim biti gradski stanovnik, svjestan sam razine onečišćenja kojoj sam svakodnevno izložen. Antioksidanti su ključni oblik obrane jer štite od slobodnih radikala, aka nestabilnih kemikalija u našem okruženju koje mogu uzrokovati prerano starenje. Oni štite naš kolagen i elastin, vitalne proteine ​​koji održavaju elastičnost kao i povećavaju protok krvi na površinu naše kože kako bi se postigao taj sjaj. Glavni na koje treba paziti su vitamini A, C i E, karotenoidi, flavonoidi i resveratrol.

Pronađite ih u: Sve voće i povrće. Pokušajte jesti što više raznolikosti. Odatle dolazi cijela ta ideja "Jedi dugu". Neki od mojih favorita uključuju borovnice, trešnje, slatki krumpir i acai.

Omega-3 masne kiseline

Osiguravanje da ima dovoljno omega-3 masnih kiselina u prehrani osigurava da koža ostane hidratizirana i debela. Omega-3 je također protuupalno tako velik za smirivanje kože ili pomaganje u upalnim uvjetima poput akni i ekcema. Također je bitno za iscjeljivanje kože. Gotovo svi klijenti koje vidim s bilo kojom poremećajem kože obično imaju koristi od dodavanja kvalitetnog ribljeg ulja.

Pronađite ih u: Divlje uhvaćene masne ribe poput lososa ili skuše ili u kvalitetnom dodatku ribljeg ulja. Veganski izvori uključuju chia sjemenke, sjemenke lana i sjeme konoplje.

Vitamin C

Vitamin C, iako je također antioksidans, dobiva poseban vik zbog ključne uloge koju igra u stvaranju i sintezi kolagena. Aktualni proizvodi vitamina C također imaju trenutak. Preporučujem i lokalne i prehrambene izvore za maksimalan učinak. Naša tijela ne mogu pohraniti vitamin C, tako da je važno redovito uključiti izvore u našu prehranu.

Pronađite u: Voće i povrće (idealno sirovo kao što je kuhanje može uništiti vitamin C). Neki od mojih favorita uključuju jagode, citrusne plodove, paprike i bosiljak.

Probiotici

Podrazumijeva se da je zdravlje naših crijeva izravno povezano sa zdravljem naše kože. Većina ljudi sada je svjesna prednosti probiotika kada je u pitanju zdravlje crijeva, ali možda ne zna da su i oni sjajni i za vašu kožu! Možda ste primijetili da su ih neke marke za njegu kože čak počele uključivati ​​u svoje formulacije.

Pronađite ih u: Fermentirana hrana i pića poput kefira, kiselog kupusa i kimchija, ili u obliku dodatka.

Voda

Više od svega, najviše trenutnog učinka na kožu je pijanje dovoljno vode. Svatko ima različitu optimalnu količinu, ali obično preporučujem oko dvije litre filtrirane vode pijuckaju se tijekom dana. Vaša se koža smatra "ne-vitalnim" organom jer vaše tijelo prioritet ostalim esencijalnim tjelesnim procesima kako bi vas održao u životu. Budući da je vaša koža najniža na popisu prioriteta, morate osigurati da dobivate odgovarajuće iznose da biste vidjeli prednosti!

Pronađite u: Voda (očito) i biljni čajevi bez kofeina, ali i hrana s visokim udjelom vode poput lubenice, celera i krastavca.

Sad kad znate što jesti za užarenu kožu, pogledajte hranu koja će vašu kosu održati jakim i sjajnim. Ili biste mogli sve izvući i isprobati ljepotu dijetu.