Dodajte korijensko vlakna cikorije u svoju prehranu kako biste pokazali malo ljubavi

Koje su zdravstvene prednosti korijenskih vlakana cikorija?

1. Održava vaše crijevo zdravo i bez zatvora

Ako vam je potrebna podrška u održavanju redovnog rasporeda poop -a, u tom odjelu može pomoći korijenska vlakna cikorija. Rifkin objašnjava to zato što je inulin u korijenskom vlaknu cikorija prebiotik, što znači da hrani dobre bakterije u crijevima. Te dobre bakterije iz crijeva oslobađaju tvari koje vam pomažu da bolje probavite hranu i povećate pokretljivost crijeva, aka brzina kojom se stvari kreću kroz vaš probavni trakt.

2. Korijenska vlakna cikorija također podržavaju imunološki sustav

Budući da toliko imunološkog sustava zapravo leži u crijevima, Rifkin ističe da kad god konzumirate hranu koja podržava crijeva, također povećavate svoj imunitet. Znanstvene studije to podržavaju, čak i rekavši da zdravlje crijeva može biti zaštitno protiv alergijskih stanja poput ekcema.

3. To bi moglo pomoći u smanjenju nezdrave razine kolesterola

Rifkin također kaže da bi redovito jedenje korijenskih vlakana za jelo moglo pomoći u smanjenju visokog kolesterola. Budući da je učinkovit u smanjenju lipoproteina visoke gustoće ("loš" LDL kolesterol), konzumacija je povezana s ublažavanjem dijabetesa tipa dva, kardiovaskularnih bolesti i drugih bolesti povezanih s načinom života.

4. Korijenska vlakna cikorija ima kalij

Korijenska vlakna cikorije također ima nekoliko mikronutrijenata, uključujući kalij, što može pomoći mišićima da se oporave od intenzivnih treninga. To je jedan od razloga zašto se počinje pojavljivati ​​više u proteinskim praškama poput goriva i to je samo. Kalij također pomaže uravnotežiti natrij u tijelu, što je još jedan razlog zašto je dobar za kardiovaskularni sustav.

5. Također sadrži kalcij

Također ima količine kalcija u tragovima, koji podržava jake zube i kosti, a također pomaže u funkciji živaca.

Međutim, kao i kod bilo koje vlaknaste hrane, Rifkin preporučuje polako povećanje unosa korijenskih vlakana cikorija. Inače biste mogli osjetiti zatvor ili proljev. "Kada povećavate količinu vlakana u svojoj prehrani, pobrinite se da istovremeno povećavate svoj ukupni unos tekućine kako biste pomogli u preradi i probavi vlakana", kaže ona. Drugim riječima: provjerite imate li u blizini čašu vode. "Također možete smanjiti negativne probavne simptome širenjem vlakana tijekom dana, a ne konzumiranjem velikih količina odjednom", kaže ona.

Ako vam je, iz bilo kojeg razloga, vaš dr. Med. vas. Slično tome, ako imate ili se oporavljate od bilo kakvih gastrointestinalnih poremećaja, razgovarajte sa svojim MD -om prije nego što isprobate.

Dok ćete u mnogim zalogajima naći korijensko vlakno vlakno kao sastojak, prebiotičke praške i peciva, možete ga kupiti i kao labav prah i integrirati ga u svoju hranu i piće. Nastavite čitati za neke ideje da biste započeli.

Recepti za hranu i piće pomoću korijenskih vlakana cikorija

1. Cikorija korijena latte

Zemljini, drveni ukusni profil cikorije čini ga izuzetno dobro u kavi, pružajući dodatno bogatstvo. Ili ga možete koristiti umjesto kave kao zamjena niskog kofeina. Ovdje se koristi za izradu kremaste latte.

Nabavite recept: korijen cikorija latte

2. Čaj od korijena cikorija

Više pijača čaja? Umjesto toga, slijedite ovaj recept, koji ga jednostavno kombinira s vodom, cimetom i žlicom kokosovog ulja. Samo treba tri minute!

Nabavite recept: korijenski čaj od cikorije

3. Cikorija korijena zlatnog mlijeka latte

Za slani gutljaj možete uživati ​​u bilo koje doba dana, pokušajte ugraditi prah u zlatno mlijeko latte. Napravljen od kurkume, koristit ćete cijelom tijelu jer djeluje na smanjenje upale, dok inulin u cikoriji radi svoj posao podržavajući crijeva.

Nabavite recept: cikorija korijena zlatnog mlijeka latte

4. Puding od veganske kave

Za način da svoj cikorija ugradite u ukusnu poslasticu, isprobajte ovaj veganski puding. Napravljena od mlijeka od indijskog oraha, tekstura je super kremasta. Prašak za korijen od cikorije pomiješan je s kukuruznim brašnom (za vezanje i teksturu) i dodir javorovog sirupa za slatkoću.

Nabavite recept: puding veganske kave

5. Čokoladni-kikorija banana smoothie zdjela

Baš kao i ostali prah bogate hranjivim tvarima, ovo možete raditi u svojoj smoothie zdjelici. Tamo puno zdravih sastojaka u ovom receptu: špinat, banana, kupine, ananas, kakao, goji bobice, bademi i chia sjemenke. To je uz korijensko vlakna cikorija i žličicu proteinskog praha. Ovo je jedna smo smoothie zdjela koja će vas definitivno držati punim i zadovoljnim.

Nabavite recept: zdjela od čokoladne banane

Želim naporan rad za vas? Evo proizvoda s korijenskim vlaknima cikorije koje možete kupiti:

1. Nugo cimet od grožđica od grožđica, 25 dolara za kutiju od 16

Ovi su barovi slatki način da dobijete brzo vlakna, bilo da uživate u doručku ili popodnevnom zalogaju. Jedan bar ima 12 grama-gotovo polovica onoga što vam treba cijeli dan. I definitivno se možete zahvaliti korijenskom vlaknu cikorija na tome.

Kupite: Nugo cimet od grožđica od grickalica (25 USD za 16)

2. Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites, 28 dolara za kutiju od 32

Osim vlakana zdravih crijeva, ovaj se desert izrađuje od kokosa, badema, lješnjaka, cimeta, vanilije i ekstrakta voća. Popis svih prirodnih sastojaka čini ga veganskim, paleo i keto-odobrenim.

Kupite: Revol Snax SnickerDoodle Keto Bites (28 USD za 3)

3. Lily's Chocolate Maslac od kikirikija, 10 dolara

Lily's je čokoladna linija koja u svojim proizvodima koristi potpuno prirodne zaslađivače umjesto šećera, a korijenska vlakna cikorija je jedan sastojak koji su koristili u ovim šalicama maslaca od kikirikija kako bi pomogli pojačavati okus. Kao da do sada ne možete reći, cikorija korijena vlakana se stvarno dobro s čokoladom. Onda opet, što ne čini?

Kupite: Lily's Chocolate Pekice maslaca (10 USD)

Korijenska vlakna cikorija jednostavan je način da povećate dnevni unos vlakana i hranite dobre bakterije u crijevima više prebiotika. Samo se pridržavajte Rifkinovog savjeta i polako povećavate unos i radit ćete svoj probavni sustav, a er, čvrst.