Kalistenika nasuprot utezima Evo kako uravnotežiti to dvoje, prema trenerima

1. Otkriveno je da trening s utezima poboljšava zdravlje kostiju i povećava gustoću kostiju

Kada je u pitanju zdravo, funkcionalno tijelo, mišići su zapravo samo polovica. Potreban vam je i jak kostur koji će vas natjerati da hodate, plešete i ulazite stubama dobro u kasnijim godinama vašeg života.

2. Pokazalo se da vas trening s utezima štiti od kronične bolesti

Primarni faktor rizika koji stoji iza brojnih kroničnih bolesti, uključujući invaliditet pokretljivosti, kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i rak, ali istraživači su pokazali da je trening otpornosti jedan od načina borbe protiv njih. Dakle, uzmite u obzir ovo još jedan način koji provjerava vaš trening uteme sada Pomoći će vašem budućem jastvu da ostane zdrav i mobilni.

3. Trening za utez oslobađa se dobro, sreća kemikalija

"Trening otpora također nudi velike fiziološke prednosti, uključujući dopamin i puštanje serotonina, koji igra ulogu u vašem raspoloženju", kaže Batt. Uparite svoj trening s popisom za reprodukciju sreće i imate savršenu formulu za Pep u svom koraku.

4. Trening utega povećava i vaš kardiovaskularni sustav

Trening i kardio uteme. "Što duže vaši mišići su pod stresom, to duže možete ići (to je 'izdržljivost') i teže možete gurnuti svoj intenzitet (ili izdržljivost)", objašnjava Tylicki.

TL; DR: Trening s utezima stekao je tonu priznanja, ali zato što podižete teške stvari, ozljede i neravnoteže mišića su moguće. Pazite na smanjenje fleksibilnosti, kaže Tylicki. "Ako trenirate samo koncentričnu ili podizanje faze mišića, to može dovesti do mišićne neravnoteže. Da neravnoteža može smanjiti fleksibilnost ili potencijalno uzrokovati ozljede."Postoji i mogućnost odabira težine koja je preteška za vas odmah od šišmiša i zavijanje s drugom vrstom ozljede, pa se pobrinite da stvari u početku držite svjetla i polako radite prema gore. Nema žurbe.

Evo treninga snage u akciji:

U redu i što su kalistenika? Koje su njegove prednosti?

Sada na kalistheniku, koja dolazi iz drevne grčke riječi kallos, što znači "ljepota" ili "lijepa."Treneri potvrđuju da su Calistenic doista ljepotica jer vam nije potrebna nikakva oprema da biste ih učinili. "Kalisthenika su vježbe tjelesne težine-razmišljaju čučnjevi, pluća, push-ups", kaže Tylicki. "Ovdje je pogrešan naziv da to nisu" nošenja težine ", ali još uvijek izvodite vježbe pod otporom gravitacije, tako da možete dobiti mnoge iste prednosti kao i dizanje utega."Drugim riječima, oduzimate utege od treninga s utezima i imate kalistheniku.

Kalistenika se može začiniti na više načina kako bi ih učinili kardiovaskularnim, orijentiranim na snagu ili samo zabavnije. "Ovisno o vježbi, možete povećati izazov promjenom kuta vježbe, dodavanjem brzine vježbi ili povećanjem raspona pokreta. Ove vrste vježbanja uključuju više vašeg cijelog tijela, što ih čini izuzetno učinkovitim. Također, budući da ugrađujete više svog tijela, poboljšavate neurološku vezu, aka vezu s tijelom, s vašim pokretom ", kaže Tylicki.

Kao što je spomenuto, Calisthenics nudi mnoge iste nagrade kao i trening utega-osim jedne stvari. Bez utega nećete moći graditi koliko god mišićna masa kao što ste mogli s njima i to vam se može ili ne može osjećati kao velika stvar. "Ako vam je cilj povećati veličinu i definiciju mišića, onda je samo režizirani fokus na programski element vaših vježbi i vježbanja", objašnjava Tylicki.

Osim što je malo manje učinkovita u povećanju mišićne mase, kalisthenika također ne dopušta veliku fleksibilnost ako trebate izmijeniti zbog ozljede ili drugog razloga. "Ove vrste vježbi izvrsne su za sve populacije, ali mogu se teže izmijeniti ako imate ozljede", kaže Tylicki. "Na primjer, ako imate ozljede ramena, onda bi moglo biti teško izdržati dasku ili izvršiti mnoge druge vježbe gornjeg dijela tijela, dok bi vam upotreba utega mogla omogućiti da izvedete više pokreta čvrstoće u gornjem dijelu tijela. Osim toga, može biti teže dobiti određene vrste vježbi, poput vježbi izvlačenja, bez da imate drugu opremu poput trake za povlačenje ili dip."Sve stvari koje morate imati na umu kada odlučite što će vam najbolje odgovarati melange od kalistenike i treninga s utezima.

Evo jednog primjera klase vježbanja kalistenike:

Kratki odgovor o razlici između kalistenike i treninga s utezima

"Volim to razmišljati na ovaj način: vlakovi za dizanje utega specifičniji mišići ili skupine mišića i poboljšavaju vašu snagu i mišićnu kontrakciju", kaže Tylicki. "Trening tjelesne težine daje vam više prednosti cijelog tijela i poboljšava vašu ravnotežu, koordinaciju i raspon pokreta."Na primjer, push-up je vježba kalisttena koja će uključiti vaš gornji dio tijela, uključujući vaša prsa, triceps, rame, jezgru i u osnovi cijeli dio tijela; u međuvremenu, preša prsnog koša (verzija za nošenje težine) će Radite samo prsa, dok je ostatak tijela opušten. A to je, moji prijatelji, kratka i slatka verzija kalisthenike protiv treninga utega.

Pa kako da znam koji je za mene pravi?

Izvrsno pitanje! Za najviše ljudi, odgovor je vjerojatno oboje. "Njih dvoje su najkorisniji kada se koriste zajedno u vašem programu", kaže Tylicki. "Dobivanje kombinacije daje vam snagu i raspon prednosti pokreta, održavajući vaše tijelo i mišiće uravnoteženo. Kad funkcionalno razmislite, osnova funkcionalnog pokreta je korištenje vježbanja koja vas čini boljim u onome što radite svaki dan. U našem životu imamo ravnotežu nosača namirnica i pokreta u tjelesnoj težini poput sjedenja u stolici-tako da samo ima smisla dobiti mješavinu njih dvojice."

Jedan jednostavan način da se uvjerite da koristite oba načina rada u svom treningu je korištenje SuperSets ili dvije vježbe ponovljene natrag u jedan set vašeg treninga. Učinite 12 ponavljanja poteza, poput čučnjeva, s težinom i 12 bez. I bam, ugradili ste oba vrste u vašem treningu. Lako.

Da bi napravili dugu priču, kalisthenika i trening s utezima idu zajedno-ne postoji takva stvar kao osoba za trening utega ili osoba kalisthenike (ili, barem, ne bi trebalo biti). Kalisthenika ne nose ne-težinu i izvanredno funkcionalne, dok će vam trening s utezima pomoći u izgradnji mišića i ojačanju kosti da biste bili zdravi cijeli život. Stvarno, oni su savršeno podudaranje.

Ovaj trening kombinira trening snage i kalisteniku: