Može li 4-minutni trening zaista pružiti bolje i brže rezultate od HIIT-a?

Sjediti sigurno nije lako ni na koji način. Ali prema Rizzu, mnogo je lakše držati glavu u igri tijekom treninga SIT -a nego što je to tijekom HIIT treninga.

"Prije sam pokušao raditi HIIT. Čak sam ga i dalje mrzio i uvijek je bilo nevjerojatno teško. Kad vam se ne sviđa takva vrsta vježbanja, može biti prilično teško pronaći motivaciju i vožnju da se potaknete da završite s tim vježbanjem, nikad se ne znači vratiti se i ponoviti to sljedećeg dana ", kaže on. "Za mene je to prava korist sjedenja. Puno je lakše gurnuti se kroz 10, 20 ili 30 sekundi-posebno znajući da ćete se nakon toga moći odmoriti."

Želite isprobati Sprint Interval Training (SIT) za sebe? Evo kako je to učinjeno

"Ovo će najvjerojatnije izgledati svaki trening koji radite sa SIT -om", kaže Rizzo. "Ako tek počinjete, najbolje je da to polako uspijete i krenete prema gore."

1. Sprint 10 do 30 sekundi pri maksimalnom naporu
2. Odmarajte se 2 do 4 minute, bilo u potpunosti ili u niskom intenzitetu (razmislite sporo, ležerna šetnja)
3. Ponovite ukupno 4 do 8 puta

Koliko često: Učinite ukupno 2 do 3 treninga tjedno

Za početnike: Započnite s četiri sprinta od 10 sekundi po treningu. Odatle možete polako naletjeti na duljinu sprintova, broj sprinta ili smanjiti vrijeme odmora.

Prije nego što počnete raditi intenzivne vježbe, naučite kako zaštititi svoje zglobove. A ako želite dodati malo dizanja utega u svoje vježbe visokog intenziteta, evo kako to učiniti.