Može li vas samo-hipnoza učiniti fitiranom? Probao sam ga prije vježbanja na mjesec dana da vidim
I tako sam odlučio ... dobiti ... vrlo ... uspavano-ja sam ... motiviran ... i započnim svoj put samo-hipnoze. Evo mojih iskrenih razmišljanja o tome kako je to prošlo.
Što je samohipnoza?
Tijekom godina, popularna kultura prikazala je hipnozu kao oblik kontrole uma koji skida ljude od njihove slobodne volje. Prema kliničkoj hipnoterapeutici Julie Costa, taj portret ne bi mogao biti dalje od istine. "[Hypnosis] je alat za ulazak u vaše unutarnje znanje ili vaš podsvjesni um koji će vam pomoći da lakše postignete svoje ciljeve", kaže ona. „Najjednostavnije, hipnoza je čin ulaska u stanje dubokog opuštanja. To je prirodno stanje u koje mnogi od nas zapravo ulaze nekoliko puta dnevno, kao kad sanjamo.”
"Najjednostavnije, hipnoza je čin ulaska u stanje dubokog opuštanja."-Julie Costa
U samo-hipnozi usmjeravate se u ovo stanje fiksne pažnje kroz dah, žarišnu točku, vizualizaciju ili drugu tehniku fokusiranja. "Cilj je opustiti tijelo kako biste mogli opustiti um", kaže Costa. “To vam omogućuje da zaobiđete kritične sposobnosti i otvorite vrata svom podsvjesnom umu.”
Na Reveri, dr. Spiegel vam pomaže da uđete u način hipnoze tražeći da pogledate, zatvorite oči i duboko udahnite. Nakon toga, on vas upućuje da podignete ruku u zraku koja će ostati u tijeku hipnoze dok "ulazite u svoj podsvjesni um.”
Iako cijeli proces može zvučati pomalo prozračno, hipnoza je utemeljena u mnogim čvrstim znanstvenim istraživanjima. U telefonskom razgovoru, dr. Spiegel Reference Jedna studija iz 2017. godine u kojoj su on i tim drugih istraživača stavili visoko i nisko hipnotizibilni ljudi u skener funkcionalnog magnetske rezonancije (FMRI). Neki su sudionici bili smješteni u hipnotičko stanje prije ulaska, dok drugi nisu dostavljali liječnicima zaviriti u ono što se događalo u mozgu onih u hipnotičkim razmišljanjima.
Prvo, dr. Spiegel i njegov tim primijetili su da su mozak onih pod hipnozom pokazao manju aktivnost u cingulatnom korteksu, koji akutne podražaje obrađuje poput glasnih zvukova. Isti mozak tih sudionika također je pokazao hiperkonektivnost između regije izvršne kontrole i prefrontalnog korteksa, osjetljivost koja može omogućiti ljudima da bolje kontroliraju odnos između njihovih tijela i mozga. Na primjer, kada opažaju bol, oni pod hipnozom mogu se zaustaviti prije nego što reagiraju na tu bol.
"Treća stvar koja se dogodi [u hipnozi] je prekid između izvršne kontrolne regije i stražnjeg dijela tog cingulatnog korteksa, koji nazivamo" zadani način rada ", kaže DR DR. Špijun. Slično učinku pažljivosti, ovaj prekid omogućuje vam da zamislite nove mogućnosti za svoj život i odnose bez prosudbi, kaže DR. Špijun.
"Volim misliti o hipnozi kao na svojevrsno dječje vrhunsko stanje s kojim se neki od nas ne mogu ponovno povezati kako postajemo stariji", kaže dr. Špijun.
Prednosti hipnoze prije vježbanja
Ovi efekti čine hipnozu dobrom praksom prije bilo koje aktivnosti usmjerene na fokus, bilo da se radi o trčanju, igrama za pikar ili penjanju. "Ulazak u stanje hipnoze prije vježbanja ima toliko prednosti", kaže Costa. „Dok ste u hipnozi, možete se vizualizirati vježbanje, primajući prednosti od toga i postižući svoje ciljeve zdravlja i fitnessa.”
Dr. Spiegel kaže da vam ovaj postupak također omogućuje da se manje usredotočite na ishod treninga i više na kako se vaše tijelo osjeća u svakom trenutku. “Ne sjediš se i ponašaš se kao trener rekavši: 'Oh, hajde, možeš to učiniti!"Jednostavno se bavite kakav je osjećaj pustiti vaše tijelo da radi ono što želi", kaže on. To se osjeća slično uletjeti u stanje protoka ili postizanje "visokog trkača", dodaje on.
Moje iskustvo isprobavanja hipnoze za vježbanje prije treninga
Započeo sam svoje putovanje na napornom treningu. Moj program penjanja zahtijeva po jedan trening svakog tjedna pokušaja problema (balvanske rute) na razini napora od 9 ili 10, a to znači da padam. I pad. I opet pasti. Čak i s divovskim prostirkama od balvana u nastavku da me uhvati, prevrtanje na ponavljanje je i fizički i mentalno oporezivanje. Dakle, preuzeo sam reveri i započeo hipnozu "Pripremite se za svoje vježbe".
Jedna od sjajnih stvari o Reveri je da svaka vježba dolazi s mogućnošću interakcije ili samo slušanja prakse, što može biti od pomoći ako budete u javnosti i želite ostati pod radarom. Budući da bih završio trening u teretani, odlučio sam se jednostavno slušati DR. Spiegel u sobi joge. Sjedio sam u križanom položaju, kao što bih bio u meditaciji i dr. Spiegel me ubrojio u hipnotičko stanje s jednom rukom lebdeći ispred mene.
Sama hipnoza osjećala se slična dubokim meditativnim stanjima koja sam prije doživjela u duljim sesijama pažljivosti, u yin joga satovima i na dugim trčanjima. Tijelo mi se osjećalo uzbudljivo dok su mi misli odlazile dalje, a dr. Spiegel me zamolio da vizualiziram obrasce pokreta koji će mi trebati za uspješan trening unaprijed. Zamišljao sam različita penjanja i kako će se osjećati protiv moje ruke. Zamišljao sam angažiranje svoje jezgre kako bih mi pomogao da ostanem na zidu. Zamišljao sam izvršavanje konačnog, iscrpljujućeg pokreta koji bih trebao završiti problem.
Jednom kad sam otvorio oči, ustanovio sam da mi se fokus izoštrio. Moj popis obveza za ostatak dana više nije imao sjedalo u prvom redu, a ja sam prišao zidovima za penjanje s prisutnošću koju nisam osjećao neko vrijeme. Kao dr. Spiegel je rekao, našao sam se usredotočen na svaki pojedinačni pokret, umjesto da pitam hoću li stići do vrha. Da budem jasan, i dalje sam pao (mnogo puta!), ali više se nisam osjećao kao da se borim prema zidu. Upravo sam posegnuo za jednim držanjem, zatim sljedećem, i sljedećem. Ponekad sam u potpunosti propustio zadržavanje. Ponekad ga nisam mogao sasvim doći. Ponekad se nisam mogao držati. Ali našao sam se uspoređujući svoj napredak s drugim "boljim" gromadama sve manje i manje dok je moj trening nastavio.
Jednom kad sam otvorio oči, ustanovio sam da mi se fokus izoštrio.
Nakon toga napravio sam ritual trčanja kroz hipnozu prije nego što sam započeo zagrijavanje. Nekih dana sam stvarno vjerovao da je samo hipnotičko stanje razlog zbog kojeg sam se osjećao više u skladu sa svojim tijelom. A na drugima se činilo kao da su mi samo postavili svoje namjere prije početka vježbanja tamo gdje se magija zaista dogodila. Bilo kako bilo, iskustvo dodavanja reveri u moju rutinu natjeralo me da idem duboko na "zašto" iza mojih balvanskih treninga.
Otkrio sam da se ne penjem jer želim biti najjača osoba u teretani ili zato što želim biti u mogućnosti skalirati sitne plastične ručne ruke (zamislite to). Jednostavno volim sam pokret. Čin donošenja izračunatih odluka o tome gdje sljedeće postaviti ruku ili stopalo kako bih mogao ostati na zidu-ako samo na trenutak duže. Volim kad se iznenadim i dovršim naporan potez ili otkrijem da je problem koji izgleda kao zagonetka sa zemlje mogao biti ispucan s dovoljno fokusa.
Drugim riječima, ne treba mi netko da me "hipnotizira" da uživam u svom vremenu u teretani. Samo mi treba praksa koja pomaže očistiti mozak Smog, pa se mogu sjetiti jedne jednostavne istine: Već jako je freakirana ljubav ovo.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Jiang, Heidi i sur. „Aktivnost mozga i funkcionalna povezanost povezana s hipnozom.” Cerebralni korteks (New York, N.Y. : 1991) vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/Cercor/BHW220
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
