Katarzični, nadmoćni uzdah mogu zapravo smanjiti razinu stresa, prema novoj znanosti
Taj je posljednji zalogaj najvažniji dio za postizanje umirujućeg učinka: „Utjecanje izdisaja dvostruko dužinom udisanja izuzetno je moćno za pronalaženje osjećaja mira i smirenosti u nečijem umu i tijelu“, kaže Zee Clarke, pažljivost i dah i dah Stručnjak za ljude u boji (koji nisu bili uključeni u studiju) i autora sljedeće knjige Crnci diše. Iako je gornja znanost možda nova, "Ovaj stil disanja odražava osnovni princip tradicionalne pranayame", kaže Clarke, pozivajući se na jogijsko disanje za koje se ranije pokazalo da smanjuje percipirani stres, kao i parametri o njemu koji se odnose na srce.
Zašto praksa za dah ponovljenog uzdaja može biti toliko moćna za ublažavanje stresa
Iako istraživači nisu posebno proučavali razlog zašto je ciklički uzdah samo pet minuta dnevno toliko učinkovit za ublažavanje stresa i regulaciju raspoloženja, dr. Spiegel sumnja da je to povezano s tim kako ova vrsta daha jedinstveno povezuje procese uma i tijela.
"Ono što je vrlo zanimljivo u disanju je da je upravo u srži automatskog nasuprot mentalno usmjerenom fiziološkom kontroli", kaže DR. Špijun. "Ako ne razmišljate o disanju, dišete, ali možete ga i promijeniti, a činjenica da možete preuzeti kontrolu i iskusiti sebe preuzeti kontrolu nad normalno automatskim fiziološkim procesom može proširiti vaš osjećaj kontrole nad um i tijelom.”Drugim riječima, s cikličkim uzdahom, zapravo možete osjetiti sami se smirujete, dok vaši dugi izdisaji počinju aktivirati vaš parasimpatički živčani sustav.
Taj osjećaj kontrole nad nečijem mentalnom stanjem bića također može pomoći objasniti zašto su ciklički uzvičaji u studiji zapravo imali više koristi od vježbe, što su više dana učinili, doživljavajući kumulativna poboljšanja raspoloženja na način da nijedna druga skupina nije učinila. "Postoji ova petlja za povratne informacije, gdje postajete bolje regulirati svoje raspoloženje i kako se vaše tijelo osjeća, što je potom ohrabrujuće, podsjećajući vas da ne mora uložiti puno napora da se osjećate mirno", kaže dr dr. Špijun.
S vremenom, što više vježbate dah, bolje ćete ga koristiti i kad vam je najpotrebnija, kaže Clarke. „Važno je obaviti prakse disanja kako biste proaktivno stimulirali parasimpatički, tako da imate snažne temelje kada se izazove stvari."Zato ona predlaže dodavanje pet minuta disanja usmjerenog na izdisaj poput cikličkog uzdaja u vašu jutarnju rutinu (idealno kao prvo što radite, tako da to ne zaboravite) ili ga zakažite u svom kalendaru kako biste osigurali da ostane a Dnevni ritual. Kad god se podsjetnik kalendara pojavi, odupiru se porivu da odgodi, kaže; Umjesto toga, usvojite mantru, "Danas me biram" i započnem.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
