Promjena u sezoni definitivno može utjecati na spavanje i to kako se postaviti za uspjeh

"Još nešto što se događa na jesen je da ljudi imaju problema s ustajanjem ujutro jer je još uvijek mračno", dr. Harris kaže. Kako bi olakšala ustanak iz kreveta, preporučuje ulaganje u simulator zore, koji oponaša svjetlo iz sunca koji se izdiže ujutro i može vam pomoći da vam spavate na rasporedu vašeg odabira.

Promjene temperature

Prema DR. Robbins, idealna temperatura za spavanje je 65 ° F, tako da je promjena temperature tijekom jeseni ona koja djeluje u korist većine ljudi. Ali, kaže dr. Harris, postoji veliko upozorenje: "U mnogim stambenim zgradama ljudi nemaju kontrolu nad vrućinom, pa se mnogi klijenti zapravo žale da je njihova soba previše topla u jesen i zimi", kaže ona. Njezin najbolji savjet za rješavanje peći na koju nemate kontrolu jest puknuti prozor ili spavati s ventilatorom.

Ali, biće isto ugodno može učiniti rast ujutro još težim-pogotovo ako se niste riješili pitanje svjetla. "Biti topao i ugodan u krevetu kad je vani cool, još jedan je razlog zašto ljudi imaju problema s ustajanjem ujutro", dr. Robbins kaže, ističući još jedan razlog zašto imati simulator zore može pomoći.

Promjene raspoloženja

Sezonski afektivni poremećaj, obično poznat kao tužan, oblik je depresije obilježen ponavljajućim sezonskim uzorkom koji se depresivne epizode obično događaju u određeno doba godine, obično u kasnoj jesen i zimu. Osim raspoloženja, SAD također može utjecati na san. "Jedan od šalterskih simptoma tužnih je pospanost i umor", dr. Harris kaže, napominjući da ti simptomi mogu otežati ustajanje iz kreveta ili imati energije da prođe kroz dan.

Primarni tretman za tugu je terapija svjetlošću, koja uključuje više od korištenja simulatora zore. "Ljudi s tužnim često se dobivaju lagana kutija i to nije ista korist kao što su izloženi suncu, ali prilično je blizu", dr. Robbins kaže. Za razliku od simulatora zore, kaže, svjetlost iz svjetlosnih kutija je vrlo svijetla. "To bi vas probudilo, ne probudiš te nježno", dr. Harris dodaje.

Ako vjerujete da se možda borite s tužnim, sastanite se s liječnikom za spavanje kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i plan liječenja.

Kompromitirani imunološki sustav može utjecati na san

Konačno, imunološki sustav obično je ranjiviji u ovo doba godine u svjetlu sezone hladnoće i gripe i spavanja definitivno igra ulogu. "Veza između imuniteta i sna zaista je zanimljiva", dr. Robbins kaže. "Jedna studija otkrila je da su studenti koji su dobili manje od šest sati spavanja u noći četiri puta vjerojatnije da će se razboljeti od studenata koji su dobili više od šest sati u noći."

To je začarani ciklus zagonetke koji također može ugroziti kvalitetu spavanja. Prema stručnjacima, ne spavanje može oslabiti imunološki sustav, a oslabljeni imunološki sustav zahtijeva više sna, jer tijelu treba dodatnu energiju za borbu protiv bolesti.

Dakle, što možete učiniti ako vam curi nos ili ogrebotino grlo što vas sprečava da dobijete kvalitetan rem koji želite i trebate? "Ako netko ima noć lošeg sna [zbog prehlade ili na neki drugi način], preporučujem vam da sljedeći dan uspavaju 20 -minutu snage", dr. Harris kaže, dodajući da prioritet vitamina C može pomoći i imunološkom sustavu, i zauzvrat, dovesti do boljeg sna.

Neki ljudi uopće ne doživljavaju bilo kakve probleme za spavanje kako se godišnja doba mijenjaju, ali ako se iznenada održi manje ili više nego što želite, svi savjeti koji su ovdje istaknuti mogu vam pomoći da vaš raspored spavanja bude na tragu. Toliko se stvari odbacilo tijekom 2020. godine, ali vaš san ne mora biti jedan od njih.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.