Duboko dah - evo kako su anksioznost i disanje povezani.

2. Držite dah pet sekundi; Ne bi trebalo biti teško zadržati dah tako dugo, način na koji ga drži do broja od osam do deset bivši.

3. Otpustite dah kroz usta, brojeći do pet dok to radite.

4. Ponovite ovu vježbu, odmjerene daha, sve dok ne osjetite da vam tjeskoba ne umiri.

Što isprobati ako odmjereno disanje ne funkcionira za vas:

Vaš dah možda nije jedina funkcija na koju se treba usredotočiti kako biste ugušili napad panike; U stvari, dr. Stout tvrdi da je najbolje što možete učiniti zapravo nevažno disati. Umjesto toga, on predlaže da se obraćate potrebi vašeg tijela da se smiri "skidajući cipele i čarape i uvlačeći noge u prljavštinu."Ovo nije metafora, ljudi-DR. Čvrsto se zalaže za ovu praksu, aka uzemljenje.

Da biste imali sesh za uzemljenje, pronađite mrlju prirode (trava, prljavština, pijesak itd.), i stvarno uđite tamo. Slijedi sve o pažnji: "Zamislite da sva štetna, negativna, tjeskobna energija prolazi kroz vaše tijelo i u zemlju", dr. Stout kaže. Zatim, "Zamislite da sve hranjive tvari, minerali, vitamini i pozitivna energija sada izlaze sa zemlje natrag u vaše tijelo."

Ako ne možete zakopati noge u doslovnoj prljavštini kad panika udari, dr. Stout kaže da se oprostite iz bilo koje situacije u kojoj ste to-bilo da je to posao ili društveno okupljanje i pronađite mirno mjesto za oporavak. Dok ste tamo na trenutak zatvorite oči i dočarajte mjesto koje ste bili opuštajuće, sigurno i umirujuće. Jednom kada ste mentalno u ovom prostoru, on tada upućuje vizualizirati sebi uzemljenje. "Zapamtite, anksioznost je energija i može istjecati iz tijela i um samo brzo kad stigne."Ispod su koraci za isprobavanje prakse u uzemljenju:

1. Ako ste na mjestu gdje ste u mogućnosti i vrijeme dopušta uklanjanje čarapa i cipela.

2. Osjetite tlo nogama, meditirajući kako se osjeća i miriše.

3. Zamislite svu svoju tjeskobu napuštajući svoje tijelo, dolje kroz noge i prolazeći u zemlju. Zamislite sve bogate hranjive tvari u travi, prljavštini i tlu na nogama i pozitivnu energiju koja se oprana nad vama.

4. Meditirajte o toj pozitivnoj energiji, ravno iz zemlje, teče kroz vaše tijelo.

5. Kad ste spremni, vratite čarape i cipele, ali pokušajte sa sobom nositi osjećaj ovog trenutka prizemljenja dok se krećete kroz dan.

Iako anksioznost i napadi panike mogu biti zastrašujući, učenje mehanizama suočavanja može vam pomoći da se osjećate spremnije i kontroliraju kada udaraju. Samo razmislite o bonusu kada se ti alati uključuju restaurativne, pažljive vježbe koje možete vježbati u bilo kojem trenutku.

Izvorno objavljeno 16. travnja 2018. Ažurirano 6. studenog 2018.

Budući da ste u prirodi također mogu poboljšati pozitivnost tijela, isprobajte jednu od ovih nijansi za boju nadahnute prirodom u vašem domu.