Trebam li se stvarno ohladiti nakon vježbanja? Stručnjaci razgrađuju mitove i stvarne prednosti

Dakle, ako želite izbjeći pad i udarati glavom, dajte si trenutak za hlađenje, kaže Baird. “Bez obzira na vrstu vježbanja, uzmite barem nekoliko minuta da izvedete nešto slično pri sporijim brzinama za hodanje, plyometrics do nježnog čučnjeva ili koračanja na stranu ili pedaliranje mnogo sporijeg na vrlo laganom opterećenju nakon radnog opterećenja predenje.”

Osvajanje također može učiniti dobro za vaše mentalno stanje

Ikad primijetite da, dok polako vraćate otkucaje srca u normalu, osim što osjećate olakšanje da ste završili svoje teške intervale, osjećate val samopouzdanja o onome što ste učinili? Nisi sam. Za mnoge sportaše, hlađenje nudi razdoblje razmišljanja.

Ohlađenje "daje osobi nekoliko minuta da prebaci zupčanike između onoga što su radili i onoga što rade sljedeće, kako bi razmislili o poslu koji su obavili i izgradili samopouzdanje i povjerenje oko svoje rutine vježbanja", kaže Baird. To nisu vrste prednosti koje možete lako izmjeriti istraživanjem. "Ali ako tražite praktičare na terenu, hlađenje je zasigurno važan dio bilo kojeg treninga", kaže Baird.

Toplina može biti korisnija od tehnika hladne terapije

Možda ste odavno čuli da se toplinske tehnike najbolje koriste prije vježbanja za zagrijavanje mišića, dok je glazura bolje da se nakon toga borite protiv upale. Međutim, mnogi ljudi ne podnose hladnoću i glazuru dobro i zapravo bolje održavaju topline mišiće, bilo da je to kroz aktivno hlađenje, epsom solna kupka, vrući tuš ili nanošenje grijaćeg jastuka, a ne prisiljavanje da sjednete u Ledena kupka nakon vježbanja, kaže Melissa Prestipino, DPT, vlasnica kukuruza i plave rehabilitacije u Sparti, New Jersey.

"Ako imate artritis zgloba koljena, na primjer, nakon značajnog vježbanja i zagrijavanja mišića, artritis 'žudi za toplinom", objašnjava Prestipino. “Odmah glačilo ili dodavanje hladnoće ponekad ima suprotan učinak, zbog čega je osoba drhtala ili čuvala mišiće, čineći zglob ponovno zategnute.”

Ne osjećajte se krivim zbog zanemarivanja valjka od pjene ..

Rolling pjene, što je još jedna tehnika oporavka koju je pregledao 2018. godinu, već godinama preporučuje se kao ključni alat za oporavak. Velike su šanse da ste u svom domu uvukli jedan u kut ili ormar ... i šanse su da ga ne koristite toliko često koliko mislite. Uostalom, kad se vratite kući nakon teške sesije, vjerojatno je da je posljednje što želite učiniti spustiti se na zemlju zbog nečega što se često osjeća kao još jedan trening u sebi.

Ali zapravo nema potrebe da se osjećate loše zbog toga-dok neki ljudi prijavljuju manje odgođene bolove u mišićima s redovitim kotrljanjem pjene, nije se proučavao dovoljno dugo da dokaže ovu tvrdnju, kaže Prestipino.

… Ili preskakanje tog istezanja nakon vježbanja

Skloni ste otkrivanje da se osjećate labavljeno i opušteno kad se istegnete nakon vježbanja? To su nesumnjivo pozitivni učinci. Ali prema Bairdu, oni su ukorijenjeni više u uživanju u istezanju kao činu brige o sebi, a ne da se odbacuju mišićne bolove i ozljede. Dakle, učinite ako se osjeća dobro, ali nemojte se potruditi za jog za oporavak.

Na kraju, ne zaboravite na druge ključne komponente oporavka

Pravilno gorivo i hidratacija, kao i dovoljno spavanja, bitni su aspekti oporavka koji se ne bi trebali zanemariti, pogotovo kada je riječ o dugotrajnom vježbi, kaže Baird.

"Vaše tijelo je upravo koristilo puno energije i morat će mu nadopuniti energiju kako bi popravio bilo koji kvar i naglasio da je vježba izazvana i pružiti vam malo energije za ostatak dana", kaže ona.

Što biste trebali jesti kao zalogaj ili obrok nakon vježbanja? Iako istraživanje sugerira da je hrana s visokim udjelom proteina u roku od 15 minuta od hlađenja, što i koliko jedete i pićate ovisi o vašoj veličini tijela, brzini znoja i vježbanju koju ste upravo učinili. Baird također ističe da su potrebe za gorivom i hidratacijom visoko individualizirane. Eksperimentirajte dok ne pronađete ono što se najbolje osjeća za svoje tijelo. A ako ste zabrinuti da vaše tehnike goriva nisu sasvim rezanje, upišite pomoć registriranog dijetetičara, a ne da jednostavno pokušavate kopirati ono što rade vaši partneri za obuku.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.