Čini li se da dobivate misteriozne migrene? Držite ovih 5 uobičajenih okidača hrane na vašem radaru

Da bi se utvrdilo istinski uzrok i posljedica između određene hrane i bolova u glavi migrene, važno je razmotriti hoće li konzumacija određene hrane uvijek dolaziti prije migrene, za razliku od povremeno. Obratite pažnju na ovih pet uobičajenih okidača, kaže certificirana savjetnica za prehranu Rachel Gargiulo, jer bi oni mogli gurnuti vaše neurone preko ruba.

Jedan od načina da pomognete svom liječniku da izvadi hranu koja pokreće vaše napade migrene jest zapisati sve. Čuvanje pažljivog dnevnika migrene koji detaljno opisuje ono što ste jeli, vremenske prilike, vježbanje, san, simptomi, doba dana i bezbroj drugih detalja pomoći će vam da odredite što biste možda željeli izbjeći-ili ne u budućnosti.

5 namirnica koje najčešće pokreću migrenu

1. Alkohol

U redu, prvo loše vijesti: Alkohol je povezan s dvije različite vrste migrene. Neki prijavljuju početak glavobolje u roku od 30 minuta do tri sata nakon što su pili alkohol, a za one koji su posebno osjetljivi, čak i male količine alkohola mogu biti dovoljne da pokrenu simptome. Čini se da su oboljeli od migrene predisponirani za odgođene glavobolje izazvane alkoholom (DAIH), koje se pojavljuju satima nakon što završite s pijenjem, jer se alkohol u krvi vraća u normalu.

Spremni za dobre vijesti? Istraživanje sugerira da se potencijal alkohola kao okidača migrene može precijeniti. Dakle, ako se ne želite u potpunosti zakleti koktele, razmislite o detaljnom zapisu o unosu alkohola i simptomima migrene kako biste sigurno znali jesu li povezani. Dodatni savjeti za smanjenje rizika od migrene uključuju jedenje hrane kada pijete alkohol i preskakanje sretnog sata kada je razina stresa visoka. (Stres ima nesretnu sposobnost interakcije s drugim okidačima, ponekad pogoršavajući lošu situaciju.)

2. Kofein

Ne mogu zamisliti prolazak kroz dan bez jutarnje šalice kave? Možda imate sreće, jer učinci kofeina, poput alkohola, uvelike se razlikuju od osobe do osobe. U stvari, neki posebno sretni ljudi čak imaju koristi od kofeina kao lijeka za glavobolju. Kao što Gargiolo napominje: "Malo kofeina zapravo može zaustaviti pojavu migrene, iako će to biti ovisno o individualnim.”

U skladu s tim, kofein može donijeti i napade migrene za mnoge ljude. Ako sumnjate da ste jedan od njih, obavezno se postupno odvratite prije nego što polako ponovno uvodite kofein i zabilježite njegov utjecaj na simptome migrene. (Napuštanje hladne puretine gotovo će definitivno Obožavajte vam glavobolju ako vas je težak pijač kave.) Također možete provjeriti je li mala doza kofeina zaustavlja vašu migrenu u svojim tragovima. Uostalom, mogli biste biti među sretnicima!

3. Izliječeno meso

Iako dijetetičari mogu savjetovati ograničavanje hot -dogova, slanine, kobasice i delijskog mesa, pravi spojevi su nitrati i nitriti, koji su dodani konzervansi kako bi se spriječio rast bakterija i održao svježiju hrane u dužem vremenskom razdoblju.

Nedavna studija malih razmjera utvrdila je preliminarnu vezu između bakterija crijeva u mikrobiomima oboljelih od migrene i pretvorbe nitrata i nitrita u dušičnu kiselinu, što je povezano s bolovima u glavi migrene. Iako se ovo može činiti lošim vijestima za ljubitelje slanine koji žele protjerati napade migrene, istraživači upozoravaju da je ovo istraživanje u povojima i još je malo prerano za izvlačenje generaliziranih zaključaka. Jedini način da saznate kako nitrati i nitriti utječu na vas? Bingo-A migreni dnevnik.

4. Hrana koja sadrži MSG

MonoSodium glutamat, koji se češće naziva MSG, pojačivač je okusa koji se dodaje u hranu kao što su sojini umak, tendize za meso, konzervirano povrće i mnoge prerađene namirnice. Dok se neki ljudi kune da je MSG okidač migrene, uzročno -veze još nije uspostavljena. Ako sumnjate da MSG donosi ili pogoršava simptome migrene, vrijedno je isključiti uklanjanjem hrane koja sadrži MSG. Imajte na umu da se pojmovi poput "hidrolizirane masti", "hidrolizirani protein" i "potpuno prirodni konzervansi" mogu koristiti na naljepnicama sastojaka umjesto "MSG.”

5. Umjetno zaslađeni proizvodi

Anegdotska izvješća koja povezuju napade migrene s umjetnim zaslađivačima, poput aspartama i sukraloze, već su desetljećima rasprostranjeni. Međutim, znanstveni dokazi nisu dovoljno uvjerljivi da daju opće izjave o njihovom utjecaju na migrenu. Dakle, ako se ponekad oslanjate na dijetalnu sodu za kasno popodnevni pick-me-up, zapišite je u svoj dnevnik migrene. Vi i vaš liječnik možda ćete moći utvrditi je li to pravi okidač migrene za vas i je li najbolje izbjeći ga.

Ostale mogućnosti liječenja za razmatranje hrane koja pokreće migrenu

Iako je možda primamljivo eliminirati sve, a kuhinjski sudoper u posljednjem pokušaju odbacivanja napada migrene zauvijek, ozbiljno restriktivni prehrambeni remont može dodati više stresa nego što vrijedi. Zapamtite, upravljanje stresom ključni je dio prevencije migrene, a ponekad je teško reći namirnice koje pokreću migrene od onih koje to ne čine.

Postoji obilje lijekova, uređaja i prirodnih lijekova na recept, možete pokušati liječiti napade migrene, poput akupunkture, vježbanja ili treninga za opuštanje. Ono što je najvažnije, nemojte gubiti nadu, čak i ako se čini da nijedna strategija koju ste pokušali ne radi za vas. Okidači migrene su ogromni i različiti i nakon što isključite bilo kakve veze povezane s hranom, možete prijeći na istragu sljedećeg.