Uvijate li često gležanj? Evo što PT želi da radite

Abecedni gležanj: Dok legnete ili sjedite u stolicu, pišete abecedu sa svakom stopalom u zraku. Ovo može pomoći kod istezanja gležnja, snage i spretnosti, dr. Hector kaže.

Zidno rastezanje teleta: Dok stojite, stavite nožne prste na zid s petom na zemlju. Stopalo bi trebalo biti pod kutom prema gore. Osjetit ćete potez u teletu. Držite 30 sekundi i ponovite sa svake strane dva do tri puta, kaže Pirman.

Stojeća rastezanja pete: Stajati na rubu pločnika, negdje vaše pete lagano mogu objesiti s površine. Držite se čvrstog predmeta poput ograde ili stupa i polako spustite, protežući se u petu, a zatim podignite petu, dodaje Pirman. Ponovite s druge strane i napravite tri seta od 10.

Teleta: Lezite na leđa, uzmite ručnik ili remen za jogu i stavite ga oko nogu. Držite oba kraja remena i pritisnite ga nogom. Sklopite nogu i lagano povucite remen, tako da se osjećate kao da ispružite petu i stavljate nožne prste prema vama, kaže Hector. Trebali biste osjetiti potez u stražnjem dijelu teleta.

Podiže se stajaće tele: stajati na rubu koraka i uzdignite se na vrhove. Vratite se polako i ponovite. Pokušajte napraviti tri seta od 10. Ako želite ovo učiniti izazovnijim, možete držati bučicu dok to radite, kaže Pirman.

Prije dodavanja proteza gležnja, pobrinite se da nemate aktivnu ozljedu i da li vas je liječnik očistio na vježbanju. Pod uvjetom da je sve u redu, dr. Hector objašnjava da su snaga i fleksibilnost sjajni načini za sprečavanje ozljeda u tijelu. To se posebno odnosi na ligamente gležnja, s obzirom na to kako ozljeda utječe na njihovu snagu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.