Raditi 5-minutnu jutarnju rutinu pokretljivosti tokom 2 tjedna učinilo je moje kronično ukočeno tijelo labavije cijeli dan
Odabrao sam samo pet vježbi mobilnosti, izvodeći svaku minutu:
- Mačka
- Ptičji pas
- Torakalne rotacije kralježnice
- Bočne pluta
- Abecedi gležnja
Kako sam se osjećao nakon svoje petominutne rutine jutarnje pokretljivosti
Kao što je predviđeno, prvog jutra nisam bio super jazz. Bio sam u iskušenju da preskočim svoj stvarni trening, a ne da se spustim na pod i izvodim ove naizgled osnovne vježbe. Ali jednom kad sam se prisilio na početak, bilo je gotovo prije nego što sam to znao. I umjesto da uhvatim uobičajene 10 minuta ili tako da se potpuno zagrijem tijekom treninga, osjećao sam se lijepo i ugodno odmah od šišmiša. Radio sam HIIT seriju na svom treneru Bowflex Max i uspio sam se brže useliti u intervale visokog intenziteta i pogoditi veći okretaj i otpor ranije nego inače nego inače. Neto rezultat je bio da je moj trening bio učinkovitiji, maksimizirajući vrijeme vježbanja-pobjedu nisam očekivao.
Ovo je djelovalo kao gorivo za požar u sljedećih nekoliko dana i pomoglo mi. Nastavio sam otkrivati da sam čak i kad nisam radio neposredno nakon rutine pokretljivosti, osjećao sam se više udubljenja i labavo tijekom dana. Kad bih ustao od sjedenja za svojim stolom, na primjer, nisam osjetio uobičajenu stezanje u svojim fleksorima i teladi.
Jednog dana tijekom dva tjedna propustila sam rutinu mobilnosti jer sam trebala odmah izvesti svog psa (očito je ušla u nešto!) A onda sam to nakon toga zaboravio učiniti. Nije mi palo ni na pamet tek kasnije tijekom dana kad sam shvatio da se zapravo osjećam primjetno čvršće i bolno.
Da budem savršeno iskren, ne mogu reći da se osjećam sklono dodati više Vježbe mobilnosti u ovom trenutku. Pet minuta je otprilike sve što se čini dovoljno izvedivim da to učinite navikom. Ali sretan sam što držim korak s tih pet minuta-čine dovoljno razlike u tome kako se osjećam tijekom dana, a da se svako jutro ne osjećam kao prepreka za čišćenje.
Ako ustanovite da se i vi osjećate ukočeno, ali još niste skloni raditi puno mobilnosti, započnite sa samo super osnovnom rutinom poput mene. Dajte si tjedan dana dosljednog izvođenja vježbi i provjerite ako primijetite razliku. Moj je nagovještaj da ćete otkriti da isplata vrijedi malu investiciju. Vaši će se zglobovi osjećati zdravije, treninzi će biti produktivniji i osjećat ćete se bolje dok se krećete oko dana.
Upotrijebite ovaj trening da biste započeli vlastitu naviku pokretljivosti jutarnjeg vremena:
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
