Pijenje alkohola prije spavanja uništava vam kvalitetu sna, prema neuroznanstveniku i neurologu

Imajući to na umu, razgovarajmo o tome kako alkohol utječe na kvalitetu spavanja i što možete učiniti s tim.

Kako alkohol utječe na kvalitetu sna?

Dr. Willeumier, objašnjava da iako sedativna svojstva alkohola povećavaju duboko spavanje tijekom faze ne-rapidskog pokreta oka (NREM), također smanjuje vrijeme provedeno u fazi brzog pokreta oka (REM). "REM spavanje je kritičan za zdravu funkciju mozga jer je ključan u emocionalnoj regulaciji i konsolidaciji i zadržavanju sjećanja", kaže DR. Willeumier.

Dobro spavanje može učiniti puno više nego što vas sljedeći dan osjećate da se osjećate umorno."Spavanje je ključno za očuvanje energije mozga, olakšavanje učenja i pamćenja, podršku kognitivnih sposobnosti, emocionalne regulacije i uklanjanja toksičnog otpada", kaže DR DR. Willeumier. "Konzumiranje alkohola narušava restorativni san i može rezultirati oštećenim imunološkim, kardiovaskularnim i kognitivnim zdravljem. Nadalje, nesanica povećava rizik od poremećaja raspoloženja i zlouporabe droga."

Ipak, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna, čak i kad je alkohol dio vaše rutine, kaže DR. Oyegbile-chidi.

Kako poboljšati kvalitetu sna oko alkohola

1. Ograničite svoju potrošnju

Jedan od najvažnijih koraka je smanjiti koliko alkohola pijete u određenom vremenskom okviru. "Imajte čašu vina, možda dvije", kaže dr. Oyegbile-chidi, ali to ne znači svake večeri.

"Alkohol se ne smije redovito konzumirati ako vam je namjera živjeti životni stil života", kaže dr. Willeumier. Ako stvarno želite održavati zdrav san, kaže da ograničite unos alkohola na jedno piće tjedno.

2. Završite popiti četiri do šest sati prije spavanja

Taj pauza između pijenja i spavanja dovoljan je da se alkohol prođe kroz vaš sustav, prema DR -u. Oyegbile-chidi. To znači manje šanse da se probudi usred noći, jer vaše tijelo metabolizira taj martini ili čašu Merlota.

U stvari, rezultati studije sa Sveučilišta Florida Atlantic, u kojoj su sudjelovali 785 ljudi koji su držali dnevnike spavanja ukupno 5.164 dana, a konzumiranje alkohola u roku od četiri sata od spavanja zapravo su utjecali na sudionike lošije od pijenja kave prije spavanja. Glavno upozorenje ovdje je da ljudi metaboliziraju kofein različitim cijenama, tako da bi za neke ljude pijenje espressa ili kave nakon večere moglo dovesti do bacanja i okretanja. No unatoč tome, čak i kada su istraživači objasnili čimbenike, uključujući dob, spol, težinu, mentalno zdravlje i raspored, alkohol je i dalje bio glavni poremećaj sna.

Ako želite biti jako oprezni, dr. Willeumier preporučuje da date sebi šest sati prozora prije spavanja. "S obzirom na to da je alkohol depresivan središnji živčani sustav i da ima poluživot od šest sati ili duže, ovisno o vrsti konzumiranja alkohola i volumena, želite ga popiti najmanje šest sati prije spavanja ako ne želite to će se miješati u vaše cikluse spavanja ", kaže ona.

3. Pij puno vode

Budući da je alkohol diuretik i dehidracija može smanjiti kvalitetu sna, nakon što će neki H2O nakon toga pomoći u uravnoteženju tih učinaka. "Možete popiti nekoliko čaša vode kako biste se samo pobrinuli da rehidrirate i izbacite dio tog alkohola prije nego što odete u krevet", kaže dr. Oyegbile-chidi.

4. Odmoriti se od alkohola

Ako ustanovite da bilo koja količina alkohola utječe na kvalitetu vašeg sna, možete poništiti utjecaj alkohola na san kad se odmorite."Dobra vijest je da se vaša arhitektura spavanja može u potpunosti obnoviti nakon razdoblja apstinencije", kaže ona. "S obzirom na to da arhitektura spavanja i učinkovitost smanjuju s godinama, važno je imati na umu da će alkohol dodatno pogoršati ove probleme."

Probudite se usred noći? Evo savjeta za brzo zaspavanje: