Sve što trebate znati o spavanju sigurno i čvrsto dok ste trudni

To je rečeno, možda bih bio vanjski u pogledu mojih nevolja koji spavaju u tom prvom tromjesečju. U stvari, prema Kristin Mallonu, certificirane medicinske sestre, većina žena može održavati svoje uobičajene navike spavanja tijekom prvog tromjesečja, a neke zapravo bolje spavaju zahvaljujući povećanju progesterona i općem umoru. Ipak, kaže Mallon, neke žene u prvom tromjesečju prijavljuju poteškoće sa spavanjem, nesanice. "Kako se žene prilagođavaju visokim razinama cirkulirajućeg progesterona, njihova pospanost se istroši i zapravo mogu imati pojačan živčani sustav", kaže ona. Nesanica, nemir i anksioznost mogu se povećati kako trudnoća napreduje, a prema drugom i trećem tromjesečju, većina žena može utjecati na pitanja spavanja, koji se često odnose na trbušne uznemirenosti, proljev, česte mokrenje, bolove i bolove u mišićima, Krepe za mišiće i nogu i žgaravicama i žgaravicama.

Pa, barem sam bio u dobrom društvu, u redu? Do tog trenutka, navedena u nastavku su pitanja i zabrinutosti oko sna i trudnoće, volio bih da sam imao odgovore kad sam iz prve ruke kretao svojom situacijom.

Provjerite 5 zabrinutosti zbog odgoja, očekujući da to nadilazi "najbolji položaj za spavanje u trudnoći."

1. Kada moram prestati spavati na trbuhu? I pričekaj, ne mogu spavati na leđima?!

Znao sam da neću moći spavati na trbuhu nakon što imam veliki trbuh. Nisam, međutim, shvaćao da postoji problem s leđima za spavanje. "To je zbog nečega što se naziva sindrom kompresije Vena Cava", kaže Mallon. "Kad težina trbuha komprimira veliku venu koja vam vraća krv u srce zbog oksigenacije, osjetit ćete je u obliku kratkoće daha, vrtoglavice ili nesvjestice. Ali ako možete ležati na leđima i nemate vrtoglavicu, kratkoću daha ili beztežnosti, najvjerojatnije možete lagati na leđima bez problema.”Kao i uvijek, ovdje se posavjetujte s liječnikom.

Većina žena može nastaviti spavati na leđima kroz 20-tjednu oznaku u trudnoći, prema klinici Cleveland, budući da je trudnoća još uvijek ispod ili na razini pupka i nije dovoljno velika da uzrokuje kompresiju. Nakon 20 tjedana, Mallon preporučuje razgovor sa svojim OB/GYN -om o pronalaženju klina ili nagiba kako bi vam bio ugodan tijekom trajanja trudnoće.

2. Otišao sam spavati na boku, kao što je preporučio moj liječnik, ali probudio sam se na leđima. Je li to loše?

Američko udruženje za trudnoću smatraju bočno spavanje s koljenima kao najbolji položaj za spavanje u trudnoći zbog nedostatka kompresije, posebno ležanja na lijevoj strani, za koje se primjećuje da povećava krv i hranjive tvari na placentu i bebu.

Spavanje na lijevoj strani s savijenim koljenima American Association Association smatra najboljim položajem za spavanje.

U skladu s tim, specijalist za spavanje i psiholog Shelby Harris, Psyd, sugerira da se ne opsesira promjene u položaju, napominjući da je prirodno kretati se tijekom spavanja. "Kad se probudite, samo se vratite u bočni položaj", kaže ona.

3. Ozbiljno, što je s tim snovima o trudnoći?

Nisu svi svake večeri u trudnoći vrijedni snova vrijedni blockbustera. "Snovi su različiti za svaku ženu", kaže Mallon. “Neki prijavljuju živopisnije snove, dok drugi izvještavaju da ne sanjaju, a neki imaju noćne more.”

4. Što je s onim brutalnim grčevima za noge?

Svatko može doživjeti grčeve u nogama srednje noći ili charley konje vrijedan vriska, ali posebno su uobičajeni tijekom trudnoće. "Grčice nogu dolaze iz nedostatka natrija, kalcija, kalija, klorida i magnezija", kaže Mallon. “Najbolji način za borbu je s dodatkom.”

Pogledajte svog liječnika za smjernice o tome što trebate poduzeti i pitajte o provjeri razine željeza.

5. Kako zapravo bolje spavati tijekom trudnoće

Samo zato što imate rastući trbuh ne znači da vam je suđeno da uđete u roditeljstvo u stanju spušteno spavanjem. S većinom OTC pomagala za spavanje sa stola, obojica DR. Harris i Mallon zaklinju se prirodnim lijekovima kako bi zadržali REM cikluse u akciji.

Dr. Harris predlaže da jedete dobro tijekom cijelog dana kako bi vaš šećer u krvi držao pod kontrolom i mučninu noću, osim što ograničava kofein, što može poremetiti noćno spavanje-trudno ili ne. Ona se također zalaže za vježbanje tijekom trudnoće (uz dozvolu vašeg liječnika), ali ne preblizu spavanju. A ako se zabilježiš tijekom trudnoće, dr. Harris kaže da se ocijeni. "Istraživanje je zabilježilo porast opstruktivne apneje za spavanje kod trudnica", kaže, dodajući da stanje može dovesti do trudnoće i komplikacija rođenja.

Na holističkom frontu, Mallon preporučuje da meditira u roku od 15 minuta od buđenja i 10 do 15 minuta popodne, prije nego što počnete umor. Ona također sugerira noćni koktel koji je odobrio Tim Ferriss (nije previše blizu spavanja!) grijane mješavine 2 žlice sirovog meda s 2 žlice jabučnog octa.

Napokon, dr. Harris kaže: "Radite na svojim brigama."Ako je stres zbog djeteta koje vas drži noću, razmislite o pridruživanju grupi za trudnoću u zajednici ili upisanom na nastavu za porođaj i roditeljstvo. "Znanje je moć i možda ćete upoznati nove ljude koji su u istoj situaciji i možete razumjeti kroz što prolazite", kaže ona.

Sad kad ste postavljeni s najboljim položajem za spavanje u trudnoći, evo što vam govori o tome da vam poze za vrijeme odskoka kaže. Osim toga, stručnjaci objašnjavaju značaj različitih položaja spavanja za parove.