Lažiranje vašeg putovanja je taktika odobrena psihologa za držanje stabilnog kada je vaša rutina udarala

1. Napravite popis "prednosti i nedostataka" vašeg prethodnog putovanja i samo zadržite ono što ste voljeli

Amelia Aldao, dr. Sc., Licencirana klinička psihologinja specijalizirana za anksiozne poremećaje na zajedničkom CBT -u u New Yorku i članica znanstvenog savjetodavnog odbora dodataka stresa R3set, ima ideju za putovanje na posao koja će se svidjeti djevicama među nama.

Ona preporučuje klasični prednosti i nedostatke popisu arhitektu vašeg novog putovanja. "Odvojite 15 minuta da zapišete sve stvari u kojima ste uživali u svojoj prethodnoj rutini, bilo da je ujutro hodao psa, slušajući podcast na putu do posla ili provodeći vrijeme svake večeri planirajući koju odjeću nositi sljedeći dan ," ona kaže. "Budite vrlo specifični u vezi s učestalošću i vremenom, a zatim ih rangirajte na skali od jednog do 10 na temelju razine udobnosti i sreće zbog kojih su se osjećali."Onda, spremni ste donijeti dijelove koji vam se sviđaju i obrisati one koje nemate.

2. Idite na jednominutnu šetnju, dva puta dnevno

Možda želite dužu šetnju od samo minute, ali Teplin kaže da čak i 60 sekundi može pomoći vašem umu da prebacite zupčanike od kuće na posao. (Zatim, kasnije, od posla do kuće.) "Šetati vani čak i na trenutak prije nego što započnete s radom i nakon završetka radnog dana", kaže ona.

3. Isprobajte rastezanje i prije i poslije posla

Sendvič svoj dan s nekim istezanjem ako vam je cilj biti fleksibilniji ili se opustiti prije i nakon posla. Na kraju će vam mozak prepoznati da je istezanje predgrupe i igra za dan, a vi ćete (ta-da!) ponoviti taj put putovanja.

Ovaj će se slijed rastezanja pokrenuti:

4. Držite svoj radni prostor odvojeno od svog glavnog prostora i svjesno prijelaz između njih

"Važno je razbiti prostore za različita ponašanja: jedemo za stolom, spavamo u krevetu", kaže Teplin. "Slično tome, trebali bismo" raditi od kuće "u određenom prostoru, vježbati u određenom prostoru itd. Kad možemo posvetiti specifična ponašanja za određene prostore, stvaramo funkcionalno životno okruženje."Značenje: U najboljem slučaju, držite svoj stol odvojen od ostatka svoje životne situacije. A kad ti čini-Napokon!-Ustanite sa stolice, svjesno recite u glavi ili naglas svom psu: odlazim posao i odlazim kući.

U redu, ali što je s postavljanjem granica s ljudima s kojima živite? I mi imamo lopaticu na tome. A ako se bavite idejom da meditirate na svom "putovanju", ove će vam aplikacije dopustiti da to radite besplatno.