Za najučinkovitiji trening budite sigurni da pogodite 5 komponenti fitnessa

3. Mišićna izdržljivost

Izdržljivost je sve u održavanju otkucaja srca već duže vrijeme odjednom. "Mišićna izdržljivost je sposobnost mišićnih vlakana da djeluju silu i kretanje i ostaju aktivne dugo vremena, kao i njihova sposobnost da se odupru, izdrže, oporavljaju od i imuniteta na traumu, rane ili umor", Carvajal objašnjava. Mišićna skupina može biti samo mišićna skupina, što znači da u svojoj jezgri možete imati visoku mogućnost izdržljivosti, ali ne toliko u teladi ili bicepsu.

U skladu s tim, možete poboljšati izdržljivost u određenoj mišićnoj skupini ciljajući je laganim utezima podignutim u većem broju ponavljanja (kao što biste to mogli učiniti u klasi Pop Physique), baveći se vježbom ovisnim ), ili ponavljajuće guranje papučice za bicikl na otpor i druge takve glavne poteze.

4. Fleksibilnost

Fleksibilnost je važna u nečijem fitnes režimu i ključna je od komponenti kondicije, jer to ima veze sa zdravljem vaših zglobova. "Fleksibilnost se odnosi na raspon pokreta za određeni spoj", kaže on. "Na stupanj fleksibilnosti na koji osoba ima utjecaj mišići i vezivna tkiva, poput ligamenata i tetiva."I to je više nego samo dodirivanje nožnih prstiju. Fleksibilnost smanjuje rizik od ozljede i poboljšava se (duh) stalnim istezanjem. "Redovito istezanje izdužit ćete mišiće, ligamente i zglobove i otvoriti tjelesni raspon pokreta", kaže Carvajal. Ne mogu dirati nožne prste? Isprobajte ove joge istezane state. Osim toga, ako tražite negdje specifično za početak, ovo je dio vašeg tijela u kojem je najvažnija fleksibilnost.

Isprobajte ovaj joga protok za bolju fleksibilnost:

5. Sastav tijela

"Sastav tijela koristi se za opisivanje postotaka masti, kostiju, vode i mišića u ljudskim tijelima", objašnjava Carjaval. "Budući da mišićno tkivo zauzima manje prostora u tijelu od masnog tkiva, tjelesni sastav, kao i težina, određuje mršavost što je oblik mjerenja za praćenje progresije u fitnessu."Sastav tijela se poboljšava radom na svim gore navedenim komponentama fitnessa. "Ako sportaš može dosljedno trenirati ove komponente, tijelo će reagirati na trening", kaže Carvajal. Vidjeti? Jednostavno kao jedan, dva, tri, (četiri, pet).

Ne dobivajući željene rezultate? Ove uobičajene pogreške mogu biti sabotiranje vaših treninga. Osim toga, evo kako lažirati osobinu ličnosti Big Five koja pomaže ljudima da postignu svoje ciljeve u fitnessu.