Sindrom impozitora prijateljstva objašnjava zašto se ponekad osjećate kao da vas BFF mrzi

"Ako se osjećamo manje od ili nije dovoljno dobro ili ako veza ima stvarno neujednačenu strukturu snage ili energije, onda sve to može pridonijeti tome da se osjećamo kao da smo impozitor u toj vezi", kaže mentorka žene Megan Dalla-Camina. "To se također može dogoditi kada se ne osjećamo ugodno ili sigurno da se pojavimo kao naša istinska jastva u prijateljstvu, a mi se osjećamo kao umetnik jer se doslovno pojavljujemo kao jedan.”

Sindrom impozitora prijateljstva također je vjerojatnije da će se oblikovati ako osjetite sindrom anksioznosti i/ili impozitora u drugim područjima svog života gdje se možda osjećate kao autsajder. "Ako se posadi sjeme sumnje u sebe, često ga zalijevamo svojim negativnim samorazgovorom, a zatim pronalazimo dokaze u svim područjima našeg života", kaže psihoterapeut Marissa Moore, LMHC.

Ali, imajte na umu, ti se osjećaji mogu pojaviti i zbog prethodnih trauma ili pucanja srca. "Strah od napuštanja, pogotovo ako vam se to dogodilo u vašoj prošlosti putem prijateljstava ili obiteljskih odnosa ili romantičnih veza", može dovesti do nevolja u nametnu-sindromu, kaže psihologinja Andrea Bonior, doktorat.

Što učiniti kada se sindrom umetanja prijateljstva pukne

Osjećati se viđeno? Pa, profesionalci se slažu da pozivanje na određene strategije štiti vas i vaša prijateljstva od spiralne samo-sumnje u sebi. Za prvo, pokušajte vježbati svakodnevne mantre i pažljivost o načinima na koji ste neosporno veliki prijatelj. "Označavanje tih pozitivnih kvaliteta i razmišljanje o njima pomoći će vam da vježbate vlasništvo nad sobom i izgradite povjerenje u činjenicu da ste jesu U stvari, zvjezdani prijatelj ", kaže Huggins. Da biste se podsjetili na to na Reg, zapišite svoje pozitivne misli kako biste ih mogli uputiti kasnije. "Časopis je tako moćan alat i može pomoći u osporavanju nekih samopouzdanja i negativnih misli koje dolaze s Imposterovim sindromom", kaže Moore.

Bez obzira na vašu metodu suočavanja po izboru, najvažnije je zapamtiti da je vaš anksiozni glas "nepouzdan promatrač", kaže psihologinja Andrea Bonior.

Ostali savjeti uključuju upotrebu esencijalnih ulja, meditacije i rada na dahu, poput vježbe za anksioznost koja Dalla-Camina ulazi u: „Brojanje 16-dijetnog daha-4 udisanje, 4 točke drže dah u, 4 broja izdisaja, 4 brojanja, 4 brojanja, 4 broja Držite dah ne kallira svoj živčani sustav i može vam pomoći da očistite um. Pet minuta ovoga može učiniti čuda ", kaže ona.

Bez obzira na vašu metodu suočavanja po izboru, najvažnije je zapamtiti da je vaš anksiozni glas "nepouzdan promatrač", dr. Bonior kaže, sugerirajući odvajanje tjeskobnih misli od neupitne istine. "Umjesto da razmišljam:" Moji prijatelji me vjerojatno mrze ", recite" imam misao da me moji prijatelji mrze.'Što više možete početi odvajati od svog anksioznog glasa i prepoznati ga kao odvojeno od vas, to je bolje.”

Je li ikada pametno to prenijeti svom prijatelju?

Dobro prijateljstvo temelji se na komunikaciji i iskrenosti, ali kako dovraga kažete svom prijatelju da se brinete da vas mrze bez da ih uznemirujete? Nadalje, postoji li vrijednost da im uopće kažete? Recimo da si popio kavu sa svojim BFF -om i nešto se samo osjećalo, izvan, Ali ne možete reći da li se radi o vašem sindromu Imprester -a za prijateljstvo ili jednostavno niste mogli pročitati nešto veće. Pošaljite li poruku prijatelju i pitate li: 'Jesmo li dobro?'Ili je to pozivanje više brige u? Očigledno, ovisi.

"Kad god komuniciramo s nekim, važno je podijeliti naše" zašto "tako da imaju puni kontekst", kaže Dalla-Camina. Na primjer, pokušajte nešto poput: "Hej! Primijetio sam da ste u posljednje vrijeme udaljeni i samo sam htio prijaviti, jer mi nedostaješ i cijenim naše prijateljstvo.”Postizanje je u redu (iako ona predlaže telefonske pozive preko teksta, jer se osjećaji mogu izgubiti u prijevodu emojija). “Ključno je jednostavno izraziti svoje osjećaje i stvoriti prostor da vaš prijatelj učini isto.”

Što to ne Zdravo se, međutim, neprestano pita "Jesi li ljut na mene?"Bez određenog problema na umu da vas brine. Ako to učinite, možete nadražiti vašeg prijatelja ili ih natjerati da misle da ih optužujete da se ponašaju ljutito, dr. Bonior kaže. Umjesto toga, kaže ona, upotrijebite izjave "ja" kad odlučite razgovarati o svom prijateljstvu: "Osjećam se zabrinuto, kao što je nešto gore. Brinem se da sam rekao nešto što vam je bilo štetno. Možemo li razgovarati o tome?"

Kad razgovarate, "Jasna, izravna, iskrena komunikacija je put", kaže Moore. Imajte na umu da vaši osjećaji možda nisu "istiniti", da tako kažem, "ali vrijede i vrijede i vrijedi govoriti."Velike su šanse, uvjerava Huggins:" Vaš će vas prijatelj čuti i reagirati u naravi.”

Dok radite na tome da budete dobri prema sebi, pogledajte ova četiri lukava načina na koje biste mogli sabotirati vlastitu sreću. Osim toga, evo jedne riječi koju možete odrezati iz vašeg vokabulara kako biste imali više energije i više stekli.