Izvucite maksimum iz svog probiotika izbjegavajući ovih 5 uobičajenih pogrešaka

Također je važno zapamtiti da različiti bakterijski sojevi pružaju različite zdravstvene koristi. Evo vodiča za odabir onoga što je najbolje za vaše potrebe, od probavnih problema do anksioznosti.

2. Pogreška: previdjeti upute

Nisu svi probiotici isti, pa svaki može doći s različitim smjerovima za upotrebu. Zanemarujući upute na boci-što vam govori koliko tableta treba uzeti, kada ih trebate uzeti i kako ometati učinkovitost vašeg dodatka i otpad tona vašeg teško zarađenog novca.

Jedna velika stvar koju treba potražiti je da li trebate uzeti svoj probiotik uz obrok. "Neki se moraju uzeti s hranom kako bi pomogli ublažiti oštro okruženje želuca, dok drugi probiotici osušeni smrzavanjem preživljavaju sa ili bez hrane", kaže Taylor.

Također je važno uzeti u obzir datum isteka na boci. Ako niste dovršili opskrbu do datuma koji je preporučio proizvođač, vaši bi probiotici mogli izgubiti dio svoje potencijala.

3. Pogreška: Ne dobivanje dovoljno vlakana

Probiotici su samo dio slagalice za zdravlje crijeva. Također je važno konzumirati puno vlakana. "Održavanje uravnotežene prehrane s visokim vlaknima s vašim svakodnevnim probiotikom pomaže u procvatu dobrih bakterija", objašnjava Taylor Taylor. “Dodavanje hrane s visokim vlaknima pomoći će njegovanju vaših korisnih bakterija i pružiti im energiju koja im je potrebna kako bi se optimizirala vaša probavna ravnoteža.”

Samo ga polako dodajte. Prelazak s nule do 100 može vam nadvladati crijeva i povratnu vatru, uzrokujući plin i nadimanje. (Nije zabavno.)

4. Pogreška: biti nedosljedan

Najbolji način da osigurate da vaši probiotici zapravo rade je da ih uzmete istovremeno svaki dan. "Probiotici ne mogu raditi ako ih rutinski ne konzumirate", objašnjava Taylor. Napravite ritual koji se usklađuje s vašim probiotikom i Vaš dnevni raspored. Na primjer, ako ga treba uzeti s hranom, obavezno ga uvijek doručkovati. Ako idete sa sojem sušenim zamrzavanjem, postavite podsjetnik da ga uzmete čim stignete na posao.

Još jedna ključna stvar koja utječe na dosljednost je cijena vašeg probiotika-ako trošite polovicu vašeg proračuna namirnica na mjesec dana, vjerovatno je da ćete odbaciti naviku čim vam treba dodatni novac za, recimo, novi par gajice. To je rečeno, Taylor kaže da biste trebali proljeći za najkvalitetniji probiotik koji si razumno si. "Sama troškova ne jamči dobar probiotik, ali važno je napomenuti da su kvaliteta i vrijednost probiotika često povezani s visokokvalitetnim proizvodnim procesima", objašnjava ona. Potražite robne marke koje su certificirane GMP-om (koji stoje za dobre proizvodne prakse) i koje mogu sigurnosno kopirati njihove tvrdnje s dvostruko slijepim istraživanjima.

5. Pogreška: puštanje vaših wellness navika kliznih

I razina prehrane i stresa mogu utjecati na vašu probavnu ravnotežu, crijevnu floru i opće stanje zdravlja, objašnjava Taylor. I ne, probiotici nisu čarobni metak koji će poništiti učinke redovitog kasnog noćnog prženja ili ludog radnog opterećenja. Da bi oni uspjeli u najboljem redu, cilj je biti što dosljedniji s ostalim zdravim navikama.

Također, imajte na umu da antibiotici koji uključuju lijekove-može se ubiti bakterije u crijevima i spriječiti da vaši probiotici pravilno rade. Ne samo da ćete se morati udvostručiti na unosu probiotika kada ste bolesni, već biste trebali odabrati soj koji može izdržati antibiotike, kaže Taylor. Dobra vijest? Ako pravilno uzimate svoje probiotike, manje je vjerojatno da ćete se razboljeti-sve više razloga da ih učinite dijelom vaše svakodnevne rutine.

Započnite svoj dan s ovim 5 zdravih recepata za doručak koji će vam izliječiti crijeva-i završite s ovim slatkim bludima prilagođenim za probavu.