Dobio gripu 'period?'Evo brzog vodiča OB/GYN -a za PMS

2. Spavati, spavati, spavati

Za neke PMS i problemi s spavanjem idu ruku pod ruku. Zato dr. Paik kaže da zaista nuli na vašem zatvoru tijekom vaše lutealne faze. Sklonite se rano, provedite puno vremena zavijajući se i osigurajte da je vaša spavaća soba tamna i hladna za optimalno spavanje.

3. Jedite hranu s visokim udjelom magnezija i vlakana

"Jedenje s ciklusom na umu može vam pomoći uravnotežiti vaše hormone, olakšati bol zbog grčeva, regulirati svoj ciklus i još mnogo toga", kaže Beckerman u epizodi Ti nasuprot hrani. "Tijekom posljednjih sedam do 10 dana vašeg ciklusa-koji je prije razdoblja-navratite magnezij u. Pomoći će u borbi protiv umora, a također će pomoći u tiskanoj boli povezanim s grčevima. Magnezij se prirodno nalazi u hrani poput špinata, sjemenki bundeve, pa čak i tamne čokolade ", dodaje.

Osim toga, također ćete htjeti biti sigurni da jedete puno vlakana (oko 25 grama dnevno). "Jedite hranu bogatu vlaknima za zatvor i nadimanje. Jedite puno bobica, tamnog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica ", kaže Beckerman.

4. Piti vodu

"Vrući savjet: Ako ne pijete dovoljno vode da biste provalili sve one hrane bogate vlaknima kroz crijeva, možda ćete doživjeti još više natečenosti i grčeva. Dakle, nastavite tijelo poput dobro zalijepljenog stroja i piti taj H2O ", kaže Beckerman. Za užinu koja slijedi sva ova pravila vlakana, mogli biste spojiti bobice, zelenilo, zob i vodu u blender (zajedno s vašim drugim sastojcima s go-toothie) i-tamo imate i vlakna bez prdača.

5. Zaštitite svoj um od stresa

U savršenom svijetu nitko ne bi bio pod stresom ~, kao, ikad. U PMS Times, DR. Paik kaže da ćete htjeti stvarno prijeći dodatni kilometar kako biste bili sigurni da ne gomilate dodatnih stresora na poslu ili u svom osobnom životu. Umjesto toga, obavezno se bavite aktivnostima koje su poput masaže za vaše mentalno zdravlje. Za vas, to bi moglo značiti meditaciju, jogu, zumiranje s prijateljem, trčanje, pečenje kruha-a.

Također biste trebali ostati u pripravnosti za simptome koji sugeriraju da biste trebali posjetiti liječnika umjesto da crtate vruću kupku ili jedete tamnu čokoladu u krevetu. "Trebali biste posjetiti liječnika ako je vaša zdjelična bol ili grčevi umjereni do jaki tijekom vaših razdoblja i ne pronalazite olakšanje s ibuprofenom, ako imate pravu groznicu, gubitak težine, povećane simptome depresije ili tjeskobe ili uporna bol s seksom seksom , "kaže dr. Paik. Inače će proći ova lažna (ali još uvijek dosadna) gripa.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.