Zgrabite konop za skok-ovo je toniranje ukupnog tijela zabavno * i * učinkovito

Dobrodošli na drugi trening drugog tjedna Well+Good's (Re) novogodišnjeg izazova! Za ovaj, Amanda Kloots-pronalazača konopa i plesa-je li poslužila rutinu koja će cijelom tijelu pružiti ljubav (i bez daha u tom procesu). Najbolji dio? Njezina upotreba konopa za skok, koje je zaslužila da je tonira od glave do pete otkako je početkom 2016. počela vježbati s jednim.

"Konop je bez ekscesa opreme za vježbanje koje tonizira cijelo tijelo", kaže Kloots. “Ono što volim u [IT] je da to možete učiniti bilo gdje. Konop skačem uživo na Instagramu svaki dan 10 minuta. U svom stanu prebacim svoj kauč."

Vidjela je najveći pomak u tijelu otkako je počela skakati konop svaki dan. Prema Klootsu, ne samo da ima jaču jezgru, ona je također razvila tonirane ruke i sveukupni manji tjelesan.

Ali preskakanje nije jedini način da iskoristite velike koristi od skočnog konopa. Ispod, Kloots vam pokazuje kako koristiti jedan na nekonvencionalne načine za postizanje rezultata vrijednih OMG-a.

Udariti u konopac!

Fokus ove vježbe je na kardio kondicioniranju i toniranju vaših ruku. Za to će vam trebati malo prostora u vašem domu da biste se znojili i konop za skok (iako će i ručnik raditi). Učinite 3 seta, izvodeći svaki potez 1 minutu prije nego što se izravno pređe na sljedeći. Ako potez ima desnu i lijevu stranu, napravite svaku stranu 30 sekundi. Odmorite se 1 minutu između setova.

1. Konopac

Započnite s nogama i rukama na udaljenosti od ramena, držeći konop za skok (presavijeno na pola) na oba kraja, s ispruženim rukama ispred ramena. Održavajte napetost na konopu za skok cijelo vrijeme. Stavite težinu u kuglice nogu i napravite jedan korak u stranu lijevom nogom (držeći je ravno), dok okretate oba koljena udesno (održavanje laganog zavoja u desnom koljenu). Ogledajte pokret rukama, ispruživši lijevu ruku ravno na lijevu stranu dok savijate desni lakat kako biste zadržali napetost. Istovremeno uvijajte torzo prema desnoj strani. Povratak na početak. Nastavite, stvaranje tekućine za kretanje, 30 sekundi; Ponovite na suprotnoj strani.

2. Bicep povlači

Stanite s nogama na udaljenosti od ramena, držite konop za skok (presavijeno na pola) na oba kraja, tako da je napet između vaših ruku. Šarkirajte prema bokovima, stvarajući ravne leđa i ispružite ruke neposredno ispod prsa. Povucite konop do prsa, stisnuvši laktove prema leđima pod kutovima od 90 stupnjeva, a zatim se vratite u dno položaja. Ponovite 60 sekundi.

3. Torcher Torcher

Stanite s nogama na udaljenosti od ramena, držite konop za skok (presavijeno na pola) na oba kraja i zapetljan između vaših ruku, što bi trebalo biti iza leđa blizu glutena. Zglob prema naprijed na bokovima, stvarajući ravna leđa. Podignite uže za šest centimetara, držeći ravne ruke. Povratak u položaj donjeg dijela; Ponovite 60 sekundi.

4. Jači dizalice

Stajati s nogama zajedno. Držite konop za skok (presavijeno na pola) na oba kraja i zapetljan između ruku na visini prsa, laktovi su savijeni pored rebara. Istodobno skočite obje noge pored ramena dok podižete ruke izravno iznad glave, održavajući napetost na konopcu za skok. Skočite natrag na početak. Ponovite 60 sekundi.

5. Koljena do neba

Stanite s nogama i držite konop za skok na oba kraja, presavijeni na pola, izravno iznad glave, ispružene ruke i nategnute konopcem. Počnite izvoditi visoka koljena (dok držite ruke gore) tako što ćete jedno koljeno podići do visine kuka, a zatim prebacivanje. Ponovite 60 sekundi.

Evo što ste više strašniji nego što ste već u 2018. godini. Dođite s nekim genijalnim savjetima o svemu, od hrane do financija od wellness profesionalaca koji vam žele pomoći da pronađete svoj utor.