Iscjeljenje mozga i tijela od traume često nadilazi terapiju razgovora-zašto

Što je točno trauma?

Američko psihološko udruženje definira traumu kao "emocionalni odgovor na strašan događaj poput nesreće, silovanja ili prirodne katastrofe."Možda ste preživjeli zlostavljanje, poput intimnog partnera ili u vezi s traumama, od obitelji ili nekog drugog. Iako je to sigurno istina, Centar za osnivača medicine uma i tijela, psihijatra i Transformiranje traume: put do nade i ozdravljenja (18 USD) Autor James S. Gordon, dr. Med., Kaže da se i trauma može naslijediti. "Područje epigenetike [medicinsko] pokazalo je da ako su nečiji roditelji ili baka i djedovi pretrpjeli značajnu traumu, to može uzrokovati kromosomske promjene koje mogu utjecati na način na koji su izraženi naši geni", objašnjava on. "Te se promjene mogu naslijediti i ono što to znači je da nečiji odgovor na stres nije tako brz; nisu tako otporni."

"Trauma se korijeni u mozgu i tijelu, tako da oboje zahtijeva skrb."-James s. Gordon, dr. Med., Osnivač Centra za medicinu uma i tijela

Natalie McGreal, masažni terapeutkinja osjetljiva na traumu i certificirana učiteljica joge osjetljive na traumu, kaže da što je više proučavala traumu, to je više shvatila da je teško pobjeći. "Biti ljudsko biće na ovom svijetu znači doživjeti traumu", kaže ona. "Čak i samo proces rođenja može biti prilično traumatizirajući. Prelazimo od ove tople, sigurne [utrobe] do negdje svijetle i hladne, a za neke ljude ih je držao naopako gležnjeve i dali su se."Naravno, ona također odaje počast da postoje uvelike različiti stupnjevi traume. Neki su iskusili mučenje osobnih iskustava poput fizičkog ili seksualnog zlostavljanja, rata ili nesigurnosti hrane; Naše se priče o traumi jako razlikuju jedna od drugog.

O spremni za neke pozitivne vijesti? "Baš kao što se trauma može naslijediti, ona se također može preokrenuti i otpornost se također može naslijediti", dr. Gordon kaže. "Ono što je važno razumjeti je da je svaki dio našeg tijela povezan jedni s drugima. To znači da svaka misao i osjećaj može utjecati na svaki organ, stanicu i svaki biološki proces u tijelu."To je razlog zašto dr. Gordon kaže da bi izlječenje traume trebalo ići dublje od terapije razgovora samostalno. Na primjer, on kaže da je najduže poglavlje u svojoj knjizi o prehrani za liječenje traume jer mnogi ljudi imaju kompromitiran probavni sustav kao rezultat traume. (Ako ste ikada imali problema.) Naglašava da se trauma korijeni u mozgu i tijelu, tako da oboje zahtijeva skrb.

Načini ozdravljenja mozga

Kao dr. Gordon je istaknuo, trauma može utjecati na cijeli vaš sustav, a to naravno uključuje mozak. Objašnjava da kad god se suočimo s nečim što je fizički ili mentalno uznemirujuće, to skače na borbu, let ili zamrzavanje odgovora. "U ovom stanju, otkucaj srca raste, hormoni stresa rastu, a i naš probavni sustav ne funkcionira", objašnjava on. "Amigdala, emocionalno središte našeg mozga i središte straha i bijesa, puca se ludo, a frontalni dio moždanog kore [koji igra vitalne uloge u sjećanju, pažnji, motivaciji i brojnim drugim dnevnim zadacima] potisnuta je."

Ali to se ne događa samo tijekom samog traumatičnog događaja. Kad god postoji situacija ili slika koja podsjeća na traumu, ona može ponovno aktivirati tu borbu, let ili zamrzavanje odgovora, prema DR-u. Gordon. Upravo to je razlog zašto netko tko je bio uključen u pucnjavu može instinktivno pasti na zemlju kad čuju glasan šum.

Psihologinja i istraživačica Deborah Korn, Psyd je opsežno proučavala kako trauma utječe na mozak, a jedan je način ozdravljenja zagovornica desenzibilizacije i prerade (EMDr). Nedavno je napisala knjigu o EMDR-u kao traumu izlječenja, Svako sjećanje zaslužuje poštovanje (16 USD). "Trauma je uistinu ozljeda mozga, a njegova neodoljiva priroda je ono što aktivira odgovor borbe, leta ili zamrzavanja. Ono što se također može dogoditi je da to može uzrokovati da se netko potpuno isključi, što može dovesti do osjećaja depresivnog i ne motiviranog za sudjelovanje u životu ", kaže ona. "Ono na što je EMDR usredotočen jest da mozak ponovno funkcionalno funkcionira. Jer ne može pravilno funkcionirati kad je zaglavljen u načinu borbe, leta, zamrzavanja ili isključivanja."

Objašnjava da je EMDR 1987. godine razvio psiholog po imenu Francine Shapiro, doktorat. Dr. Shapiro je šetao parkom razmišljajući o nekim traumatičnim događajima koji su joj se dogodili u prošlosti, i shvatila je da su se, kako su se ta sjećanja poplavila, oči počele brzo kretati naprijed -nazad, gledajući između dva stabla. Također je primijetila da su, kako su joj se oči kretale naprijed -nazad, negativne emocije povezane s uznemirujućim uspomenama utihnule. Zaintrigirana, počela je provoditi istraživačke studije kako bi vidjela postoji li veza. EMDR je i dalje kontroverzan, ali brojne studije u četiri desetljeća od njegovog uvođenja pokazale su da može igrati važnu ulogu u ozdravljenju.

EMDR terapija

Evo kako to funkcionira: Tijekom sesije od klijenta se traži da se interno usredotoči na traumatičnu memoriju ili okidač. U isto vrijeme, od njih se traži da usredotoče pogled na nešto-tipično na prstima terapeuta ili lagano prevrćući očijano naprijed i nazad. "Ovo stvara uvjet" dvostruke pažnje "istodobno usredotočen na vanjsku aktivnost i unutarnju memoriju ili iskustvo-čini se da skače i podržava obradu memorije", dr. Korn piše u svojoj knjizi. "Kad klijenti prebacuju traumatična sjećanja i okidači, oni su u stanju smanjiti nevolju i pomiriti se sa značajnom krivnjom, sramom, nezadovoljnim potrebama, tugom i bijesom dok se bave svojim osjećajem učinkovitosti, ranjivosti i nemoći."Ako netko ima dijagnozu traume-kao post-traumatski stresni poremećaj (PTSP)-potrebno je tri do četiri sesije da bi započeo s rezultatima, DR. Korn mi govori.

Dr. Korn naglašava da terapija Talk igra veliku ulogu u EMDR-u, ne bi se trebalo samo baciti u njihova traumatična sjećanja. "Prvo je potrebno uspostaviti terapijski odnos između terapeuta i klijenta, a zatim surađujete na planu liječenja", kaže ona. EMDR je samo jedan dio toga, a unaprijed postoje razgovori o tome što klijent treba osjećati sigurno.

Maria Olsen, koja je doživjela traumu u obliku seksualnog napada tijekom djetinjstva, kaže da je imala i pozitivna i negativna iskustva s EMDR -om. "Bila sam u crnoj rupi depresije iz koje sam očajnički želio izaći", kaže ona. "Držeći se moje traume bilo je poput pokušaja držanja lopte za plažu pod vodom; trebala je ogromna količina energije."Kaže da je još 20 godina nakon što se napad dogodio, još su je pokrenule sjećanja, pa je tražila EMDR kao dio svog liječenja.

Prvi put kad je probala, kaže da je terapeut prethodno proveo vrlo malo vremena razgovarajući s njom; Nisu imali uspostavljenu vezu. Dok je Olsen pomaknuo pogled naprijed -nazad, prateći prst terapeuta, rekla je da se osjeća hipnotizirajući. "Vratio sam se odmah na scenu. Mogao sam osjetiti miris sobe i vidjeti vlakna na tepihu. Bilo je tako živopisno ", kaže ona. Poslije se osjećala ljutito i kaže da je terapeut pustio svoj kanal tu bijes tukući kauč bejzbol palicom. "Imala sam sav ovaj period bijesa koju nisam shvatila", kaže ona.

Ali u cjelini, kaže da za nju to nije bilo dobro iskustvo, jer terapeut nije proveo dovoljno vremena čineći je da se osjeća sigurno jer su se sjećanja tako živo razbila ili nakon toga. "Jako se uzrujavam kad čujem ovakve priče jer to odražava loše postupanje", dr. Korn kaže, o Olsenovom iskustvu. "Bez obzira na koju profesiju govorite, uvijek će biti ljudi koji ne rade dobar posao", kaže ona. Njezin je savjet potražiti terapeuta EMDR-a koji je vjerodostojni i ponovno naglašava da to ne bi trebao biti početak liječenja-trebali biste imati povjerljivi odnos s terapeutom, kao i plan igre prije nego što to učinite.

Srećom, Olsen kaže da je drugi put kad je napravila EMDR, to je bilo liječenje za nju. "Bilo je to s nekim s nekim s više treninga-terapeuta posebno za ljude koji su bili seksualno traumatizirani i bilo je to puno bolje iskustvo", kaže ona. "Proveli smo puno više vremena razgovarajući."Vjeruje da je EMDR bio koristan u tome da uspomene na njezin seksualni napad manje izazivaju anksioznost kada se pojave, ali ona također kaže da govori o svom iskustvu s terapeutima i općenito-također ogromno pomaže.

Terapija virtualne stvarnosti

Slično kao kod EMDR-a, doktorica je Debra Boeldt, licencirani psiholog i istraživač čiji se rad usredotočuje oko pristupa utemeljenih na dokazima za mentalno zdravlje i tehnologiju, kaže da je korištenje virtualne stvarnosti u terapiji izloženosti način da se mozak preusmjeri, čineći uznemirujuće memorije manje traumatičnim. Koautor je znanstvenog rada o tome kako virtualna stvarnost može pomoći nekome da prevlada anksioznost. "U posljednja tri desetljeća provedena je istraživanja o korištenju virtualne stvarnosti za terapiju izloženosti, anksioznosti i PTSP -a", kaže ona.

Dr. Boeldt objašnjava da virtualna stvarnost pruža način da se netko stavi u računalno generiranu simulaciju koja je slična traumatičnoj situaciji koju su doživjeli. Tamo se mogu osjećati strašno, ali na siguran način i u nazočnosti obučenog terapeuta. "Virtualna stvarnost zaista je dobra u prevari mozga", kaže ona. "Ljudi se mogu staviti u uronjeno iskustvo, ali to je vrlo kontrolirano, a terapeut točno zna što klijent vidi."

Također poput EMDR -a, dr. Boeldt kaže da se terapija virtualnom stvarnošću vrši u koracima; Nitko nikada nije samo bacio slušalice i stavlja se u situaciju koja je mentalno uznemirujuća. Na primjer, ako je netko bio u prometnoj nesreći, možda će se uplašiti ponovno ući u automobil. Terapeut im može pomoći da rade do toga. Prvo, oni mogu provesti vrijeme oko automobila, samo ih dodirujući. Tada mogu koristiti virtualnu stvarnost da imaju iskustvo biti u automobilu, a da to zapravo ne učine. Koristi se kao način da se ponovno pokrene, sve dok je pod pažljivim stražarom obučenog terapeuta. Još jedan primjer dr. Boeldt daje virtualnu stvarnost kako bi prebolio strah od visine. Virtualna stvarnost može pružiti osjećaj da se visoko gore, a da zapravo ne učinimo koristan korak za nekoga tko to nije spreman doživjeti IRL.

Kao i kod ostalih načina ozdravljenja, dr. Boeldt kaže da se terapija virtualne stvarnosti vrši u kombinaciji s terapijom Talk, a ne umjesto toga. "Također, tijekom iskustva virtualne stvarnosti, terapeut vas govori kroz njega i možda pomaže u tehnikama poput vježbi disanja ako anksioznost dosegne određenu razinu", kaže ona. "Druga cool stvar u VR -u je da ako iskustvo postane previše intenzivno, samo morate zatvoriti oči i sve nestaje."

Naravno, stvaranje svjetova virtualne stvarnosti može biti skupo-pogotovo jer se koriste klinički, a ne samo kao oblik igara. Ali dr. Boeldt kaže kako VR slušalice postaju pristupačnije, stvarna oprema je dostupnija. "Neki terapeuti također koriste YouTube kao jeftiniji način da to učine", kaže ona. Kao i kod bilo koje vrste terapije, važno je pronaći nekoga tko se posebno obučava u virtualnu stvarnost, pa dr. Boeldt kaže da se osigura da je tko god razmišljate o tome da je posebno vjerodostojan u ovoj vrsti terapije.

Iscjeljivanje tijela

Dok se EMDR i terapija virtualne stvarnosti posebno fokusiraju na liječenje mozga od traume, drugi modaliteti, poput Reikija, joge osjetljive na traumu i masaže osjetljive na traumu više se fokusiraju na tijelo na tijelu. Dr. Gordon kaže da se trauma može manifestirati u mnogim različitim fizičkim simptomima. Umor, problemi sa spavanjem, bolovima i bolovima i probavnim problemima mogu biti vezani za traumu. "Često ljudi nisu svjesni veze čak ni u sebi", kaže on. Tek kad ne pokušaju fizičko izlječenje, vide da se njihovi simptomi raspršuju i oni uspostave vezu.

Masaža i joga osjetljiva na traumu

McGreal (koji je osposoban za masažu i jogu osjetljivu na traumu) kaže da je način na koji se ova vrsta masaže razlikuje od ostalih modaliteta jest da postoji naglasak na radu u zoni komfora klijenta i puno više komunikacije. "Kao praktičar, ne moram znati što je nečija specifična trauma prema njima postupati", kaže ona. "Doista je na njima koliko žele podijeliti."Ponekad, kaže, netko se želi otvoriti o njihovom iskustvu traume, a u tim slučajevima McGreal daje suosjećajno uho prije nego što masaža počne. Ali obično započinje pitajući koja su njihova očekivanja za masažu i komunicira da oni kontroliraju vlastito tijelo i što se događa u sesiji.

"Za neke preživjele traume, ovo bi im mogao prvi put doživjeti siguran dodir", kaže McGreal. "U tim je slučajevima masaža moćan način da nauče svoj živčani sustav da dodir može biti moćan i siguran."Ovo je uz prednosti koje masaža može dati općenito, oslobađajući napetost na mjestima na kojima tijelo može držati traumu. Slično tome, McGreal kaže da joga osjetljiva na traumu također može osloboditi napetost iz tijela; Kaže da su poze posebno namijenjene samo tome. Također se koristi za pomoć u izgradnji pozitivnog odnosa s tijelom.

Reiki

Oblik energetskog iscjeljenja koji je nastao u Japanu početkom 1900 -ih, Reiki je još jedan način ozdravljenja, mnogi smatraju moćnim. Sydney Rae Chin, vodič za queer seksualnost, kaže da je to sigurno bilo za nju. Dugi niz godina kaže da se nosila oko osjećaja srama za identificiranje kao queer, a također je doživjela traumu od zlostavljanja. "Zapravo je moj terapeut za razgovor preporučio da isprobam Reiki", kaže Chin. "Ono što je Reiki učinio za mene je to što mi je pomoglo da se osjećam ugodnije u svom tijelu."

U njezinoj sesiji, praktikantica Reiki dala joj je mogućnost da leži na stolu ili u visećem mjestu. Brada se odlučila za viseće mreže. Sjeća se sviranja meke glazbe i tamjana. "Zatim je sjela sa mnom, a mi smo razgovarali o tome što će se dogoditi sljedeće. Na taj način ne bi bilo iznenađenja ", kaže Chin. Tijekom zasjedanja, praktikant Reiki bradu je zamotao u deke. "Mogao sam samo osjetiti energiju koja mi prolazi kroz tijelo. Osjećam se kao da je pomoglo u oslobađanju negativne energije ", kaže Chin. Od tada je napravila nekoliko reiki sesija, uključujući virtualnu reikiju tijekom pandemije.

Kako shvatiti koji je oblik ozdravljenja najkorisniji za vas

Kao što vidite, postoji toliko različitih načina za izliječiti od traume-a oni koji su ovdje istaknuli samo su nekoliko. Otkrivanje ne samo što pokušati, kao i pronaći prostor u kojem se osjećate sigurno, dio je onoga što je nadahnuo partnere McKenzie Angelo Martinez i Joss Martinez (koji je doktorski student na Pacific Collegeu za zdravlje i znanost i učenje tradicionalnog kineskog kineskog Medicina) za pronalazak metadena, ljekoviti inkubator za zajednice Bipoc i LGBTQ+.

"Željeli smo stvoriti prostor u kojem se ljudi mogu okupljati i liječiti, a u to vrijeme [2018] nije bilo puno prostora koji centriraju ljude u boji ili queer ljudi", kaže McKenzie. Otvorili su fizički prostor u Brooklynu u New Yorku koji je ponudio Reiki, masažu osjetljivu na traumu i radionice koje su vodili bipoci iscjelitelji koji su u različite načine uključivali kreativnost, duhovnost i pokret (poput joge i plesa). Kad su bili prisiljeni zatvoriti dućan zbog Coid-19 financijskih napona, uzeli su je na mrežu.

Njihov savjet za nekoga tko nije siguran kakav tip ozdravljenja pokušava je usredotočiti se na ono na što ste nacrtani. Predlažu da postavljaju pitanja poput, što vam zvuči zanimljivo? Na što ste crtali? Ako napravite meditaciju skeniranja tijela, gdje se održava vaša trauma i kakav je dobar način da to oslobodite? Onda, samo idi na to. "Neki ljudi pronalaze iscjeljenje kroz nešto kreativno, poput pisanja ili umjetnosti; drugi to žele pustiti iz svog fizičkog tijela; netko drugi možda želi o tome dugo razgovarati", kaže McKenzie. Ovi načini izlječenja također, kažu, mogu se nadopuniti. "Trauma se ne pojavljuje samo na jedan način-da biste prilagodili svoje iscjeliteljsko iskustvo za ono što će vam raditi", kaže Joss.

Joss također ističe da je izlječenje od traume putovanje; To ne proizlazi samo iz jedne radionice, masaže ili reiki sesije. (Ili EMDR ili sesija virtualne stvarnosti po tom pitanju.) Izlječenje je nešto čemu se stalno vraćamo, a oni kažu da se vrsta izlječenja koja odjekuje može s vremenom promijeniti.

Bez obzira na način ozdravljenja, svi intervjuirani stručnjaci kažu da je važno osigurati da radite s vjerodostojnim profesionalcem. Ovo je netko kome vjerujete svojim umom i tijelom, pa vrijedi prvo napraviti domaću zadaću da biste naučili o njima. Ako tražite metodu iscjeljenja s bogatom kulturnom poviješću, poput Reiki ili joge, pronađite i praktičara koji poštuje i te korijene.

Poduzimanje koraka prema ozdravljenju početak je izgradnje otpornosti i u tome je ogromna moć. "Ne samo da se možete izliječiti od traume, već možete proći to izlječenje", dr. Gordon kaže. "Trauma nije sve što se može naslijediti; ozdravljenje i otpornost se također mogu naslijediti."

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.