Evo kako 83-godišnja mama Jennifer Garner ostaje u 'TIP-TOP formi'

2. Vježbe s bučicama

Tonirane ruke moraju trčati u obitelji, jer dio Pat's Workout rutine uključuje razne treninge s ponderiranim rukama, poput bicep kovrča, stajanja nadzemnih preše, prednjih podizanja bučice i kovrča čekića.

Dodajte nekoliko vježbi s bučicama u svoj trening. Ne treba vam ništa super teškim 3-, 5- ili 8 kilograma, trebalo bi biti dovoljan, ili par elegantnih bala bala koji prelaze točno preko zgloba. Isprobajte ovaj 7-minutni vježba. Ili usporite stvari i dodajte neke nove poteze s ovog treninga nadahnutog pilatesom.

Evo pravog načina da napravite bicep kovrča:

3. Vježbe opsega otpora

Tko se može oduprijeti dobrom treningu pojasa otpora? Dio Pat -ovog kruga mijenja bučice za pojaseve otpornosti, koje pomažu u snazi ​​stiskanja, pomažu u stabilizaciji mišića i još mnogo toga.

Odložite utege i uvucite ruke na pristojan skup otpora, poput ovog šarenog seta od pet za manje od 10 dolara. Zatim, krenite na posao. Što je mišić veći, to bi trebao biti teži vaš bend.

Ovaj 20-minutni trening otpora odlično je mjesto za početak:

4. Ballet Barre Push-up

Kroz krug, Jen i Pat koriste baletnu barre kako bi stajali "push-ups" i stvarno izgradili snagu ruke.

Dobra vijest je da vam ne treba fantastična kućna teretana s ugrađenom baletnom barom da biste obavili ovaj trening. Možete se igrati s jednom od više od desetak varijacija push-up-a, poput push-up-a (vrlo lako najteži potez bez opreme u teretani) ili ruskog push-up-a (što je praktično puna jezgrena vježba) , pronaći nešto što odgovara vašoj vještini i sposobnosti.

Evo kako napraviti standardni push-up:

5. Aerobni korak

Posljednja vježba za krađu od Pat-a je aerobni pojačanje nadahnut 80-ima, koji se koristi za poboljšanje ravnoteže i pokretljivosti.

Trebaju neke ideje? Skok u kutiji povećat će vaš kardio dok testirate ravnotežu. Ili se izađite na 10-minutnu vježbu za mobilnost cijelog tijela u videu u nastavku. Slobodno dodajte stolicu ovom treningu radi stabilnosti dok testirate ravnotežu.

Isprobajte ovaj 10-minutni trening mobilnosti cijelog tijela:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.