Evo kako sportski grudnjaci mogu uzrokovati bol u vratu, pogotovo ako imate velika prsa

Zašto bi vam sportski grudnjak mogao povrijediti leđa

Sportski grudnjaci uglavnom vrše pritisak na gornji trapezijski mišić, kaže Jessica McManus, PT, FAAOMPT fizikalni terapeut i vlasnica Full Circle Pt i Wellness. Ako vam je grudnjak previše tijesan-ili ako sva potporna sila dolazi iz naramenica na ramenima (posebno oblik trkača)-može vršiti većinu pritiska na vrat, ramena i leđa. Gornji trapezij mišić može odgovoriti na ovaj pritisak ugovarajući više, objašnjava McManus. Evo stvari: gornji trapezij nije namijenjen stalnoj kontrakciji mišića niskog stupnja. To bi se trebalo uključiti samo kad pomaknete svoje tijelo, tako da ove kronične kontrakcije mogu uzrokovati da je to bolan, tijesan osjećaj. Uz to, pritisak na silaznim tlakom težeg prsa može stvoriti nagnutan, zaobljeni položaj ramena. Ovaj položaj naginja prema naprijed može uzrokovati i bol u vratu.

Evo nekoliko proteza u prsima za isprobavanje

Pronalaženje sportskog grudnjaka koji dobro odgovara vašem tijelu je neophodno, ali vježbe snage također mogu pomoći u smanjenju vaše boli. Osobe s velikim škrinjama koje imaju bolove u vratu ili gornjem dijelu leđa trebali bi posvetiti 10 minuta pravljenju jezgara i nekim vježbama za vrat i protežu se 2-3 puta tjedno, kaže Saad Chaudhary, dr. Med. Ovo će ojačati trapezijeve mišiće, latissimus dorsi i romboide. To su mišići koji vas mogu povući natrag i pomoći stabiliziranju ravnoteže i držanja, prema DR. Chaudhary. Uz to, težina na prsima može s vremenom naprezati mišiće prsa, pa će im istezanje na načine koji otvaraju i otpuštaju te mišiće također će im pomoći da vam bolje podrže i poboljšaju držanje. Evo nekoliko poteza koje McManus preporučuje.

Vrata se protežu: Stanite na vrata i obje ruke stavite s obje strane okvira vrata, kao da pokušavate nekoga ući u ulazak. Držite se s obje strane vrata i stanite ravno. Polako se nagnite naprijed tako da osjetite otvor u prsima. Držite za tri seta od 30.

Torakalne otvorene knjige: Lezite na bok i suočite se onako kako vaše tijelo pokazuje. Podignite gornju ruku i ispružite je ravno ispred sebe. Zatim uzmite ruku i podignite je gore i iznova, kao da radite plesni potez za prskanje ili vam je ruka otvaranje vrata skroz. Slijedite ruku s glavom. Zamislite svoju ruku kao na naslovnicu knjige koju otvaraš. Ponovite s obje strane za tri seta od 10.

Pektoralni rastezanje: Lezite na valjak od pjene tako da je paralelno s kralježnicom. Otvorite ruke široko (kao da ste na prednjem dijelu Titanika) i držite ga. Ponovite tri puta tijekom 30 sekundi.

Trapezius Stretch: Stanite blizu zida, podignite ruke ravno prema gore i dodirnite zid. Zatim polako podignite ruke angažirajući mišiće leđa. To će vam istegnuti leđa i angažirati i isključiti mišiće zamke.

Odabir pravog sportskog grudnjaka

Kad je riječ o bolovima u vratu i bolovima u gornjem dijelu leđa, dvije su naramenice uvijek bolje, prema McManusu. Dvije, odvojene, široke trake mogu rastjerati težinu grudi na ramenima, umjesto da je koncentrirate duž vašeg unutarnjeg vrata i niz kralježnicu.

Zatim provjerite ima li gusta, zakačena pojasa straga. Dio sportskog grudnjaka za podršku, prema DR -u. Chaudhary, širok je remen na dnu vašeg grudnjaka jer podiže grudi i pruža ukupnu podršku.

McManus također preporučuje da pronađete sportski grudnjak koji inkapsulira vaše grudi, držeći ih podržane i njihovu težinu ravnomjerno distribuiranu poput uobičajenog grudnjaka. I, slično kao što biste očekivali s tradicionalnim priključcima grudnjaka, pametno je da se profesionalac odmjerava i ugrađuje.

Bitan dio ovog razgovora je da biste trebali imati i više mogućnosti i boljih opcija. Brojni stručnjaci kažu da je rješenje boli u vratu imati savršen sportski grudnjak, ali ako imate velike grudi, znate koliko je to teško doći. Dobri sportski grudnjaci su stvar zdravlja i pristupa, a vi zaslužujete da imate mogućnost biti aktivni bez boli ili sramote od značajnog pokreta prsnog koša. U međuvremenu, nadamo se da će vam ovi strije i savjeti za grudnjake pomoći pronaći pravi grudnjak za svoj sport ili svakodnevni život.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.