Evo kako trenirati svoje držanje-jer da, svi bismo to trebali raditi

Imam popis predmeta za pranje rublja koje bih želio "trenirati". Mislim da bi bilo super cool, na primjer, kad bih mogao savladati izuzetno glasno, trener zvižduka koristeći samo prste. Također bih želio naučiti kako skakati konop bez sadnje lica i kako napraviti omlet koji nije imao dodatnu mrvicu školjki. Moja poanta je, uzdah, Svi imamo snove o cijevi koji možda nikada neće postati stvarnost. Ali zahvaljujući Instagramu sportašici Hanna Öberg i njezinim predloženim vježbama za bolje držanje, stojeći visok više ne mora biti jedan od njih.

U nedavnom postu na Instagramu, Öberg je podijelio četverodijelni plan treninga namijenjen ciljanju vaših zaobljenih ramena. Prema sportašu, trening često previdjenog mišića je, poput, zlatna karta za bolje držanje. I to je onaj za kojeg vjerojatno niste ni čuli. "Stražnji delti. Stražnji delts. Stražnji delts!!"Ovo su vaša 'leđa ramena' i mali mišić koji se nalazi na gornjem dijelu leđa", piše ona. "Obukom ovog […] s dobrim treningom leđa možete spriječiti i bol i 'zaobljeno' držanje."

Imati snažno leđa koja vas podržava u svim vašim nastojanjima, jednostavna je kao trening s dva do tri specifična poteza dizajnirana za ciljanje stražnjih deltoida, kaže Oberg. Dakle, kada zakažete dan ARM -a, uključite nekoliko sljedećih poteza i gledajte kako se vaše držanje poboljšava. Tko zna-možda kad ustanete lil 'ravnije, vaši će se drugi životni ciljevi osjećati više nadohvat ruke.

Najbolje vježbe za bolje držanje

1. Kabel za jednu ruku vuku

3 seta od 5 ponavljanja sa svake strane

Pronađite kabelski stroj u svojoj lokalnoj teretani, savijte koljena i stavite jedan na kuk. Korištenjem suprotne ruke, uhvatite kabel i pilujte ga prema licu. Produžite ruku natrag i ponovite.

2. Mrtvo prestaje leći leđa leđa

3 seta od 10 ponavljanja

Zgrabite dvije bučice i lezite na klupu. Uhvativši jednu traku u svakoj ruci, letite rukama na T-oblik na razini ramena. Spustite obje ruke na zemlju i ponovite.

3. Kabel s niskim užetom povlačenjem lica

3 seta od 12 ponavljanja

Uhvativši konopce kabela u teretanu obje ruke, savijte koljena i izvucite laktove u stranu. Polako otpustite i ponovite.

4. Savijte se preko redova visokih redova

3 seta od 12 ponavljanja

Zgrabite fiksnu varku, savijte koljena i donesite torzo paralelno s pod. Uhvativši varku u obje ruke, letite laktovima u stranu i vratite ruku da budete ravno. Ponoviti.

Ne zaboravite se istegnuti! Evo najboljeg načina da pokažete ljubav prema svojim potkoljenicama i donjem dijelu leđa.