Udari rutinu rutinom samoosvjeta? Evo 11 metoda koje je odobrio stručnjake za isprobavanje

"Pogledajte što uistinu odjekuje s vama, vašom energijom, rasporedom i životnim stilom", kaže Saglio. “Uz povećano samopouzdanje, bit ćete bolje opremljeni da ostanete na putu.”

4. Ispusti "treba" i usredotočite se na ono što se osjeća dobro

Na raspolaganju su beskrajne ideje za samozadovoljstvo za istraživanje, ali neće svi raditi za svaku osobu. Zato trener za osnaživanje žena Alyssa Tennant preporučuje usredotočiti se na prakse i rituale koji se osjećaju dobro za vas, a ne ono što svi kažu da biste trebali raditi. Na primjer, ako jutarnja meditacija nije vaša stvar, ali postavljanje namjere i ples vas potiče, onda to učinite.

5. Isprobajte nove stvari

Jednostavna strategija za uzbudljiviju rutinu je istražiti nove ideje o sebi. "Tek što isprobate nove recepte i eksperimentirate s hranom u kuhinji, kako možete pristupiti svojoj rutini samoosvijedi", kaže Sophie Jaffe, stručnjakinja za wellness, učiteljica joge i osnivačica tvrtke SuperFood Company Philisophie. Slušajte svoju intuiciju i slijedite ono što se osjeća zabavno.

11 Ideje za brigu o sebi koje su odobrene stručnjakom za isprobavanje

1. Prakticirati zahvalnost

Usvajanje stava zahvalnosti pomoći će stvoriti više radosti i mira u vašem životu. "Filozofi iz svake duhovne tradicije živjeli su život koji je uzgajao zahvalnost kao ključ za doživljaj dublje razine sreće, ispunjenja i dobrobiti", kaže Saglio. Svoju praksu možete jednostavno zapisati tri stvari na kojima ste zahvalni ujutro i iznova prije spavanja, i izazvati sebe da svaki put idete na nove koncepte.

Možete se usredotočiti i na samo-cijepljenje, što znači izražavanje zahvalnosti za sebe, svoje darove i način na koji se pojavljujete u svom životu. "Većina ljudi ima naviku samopouzdanja ili samo-depreacije, tako da svakodnevna praksa samoprocjene ide dug put", kaže Dittmar.

2. Okupati se

Tjedni luksuzni namočenje ne može se odrediti za Jaffea. "Ponekad izgleda kao vrijeme za sebe, gdje zapalim neke svijeće, ugasim sva svjetla, uživam u šalici čaja i isključim se", kaže ona. “Drugi put kupka uključuje moje bebe i mene za natapanje s puno mjehurića, smijeha i radosti. To je praksa samoosvjeta koja mi odmah omogućuje ulazak i obnavljanje svoje energije.”

3. Ples

Za Tennanta ples je praksa o sebi skrbi o sebi. Bilo da se okrećete oko svoje spavaće sobe u svojim donjim dijelovima, pohađate nastavu ili pogodite svoje lokalno plesno vruće mjesto, nesumnjivo je energična kvaliteta o oslobađanju svoje unutarnje Beyoncé na plesnom podiju.

Želite dati svoj ritual za plesnu skrb o fitness uredi? Isprobajte našu vježbu Dance-Cardio u nastavku:

4. Samozadovoljstvo

Briga o sebi je briga o svi Vaše potrebe, u redu? Upravo je to razlog zašto je olovka u pari sa sobom važno. "Izraditi vrijeme za seksualno povezivanje sa sobom, bilo da ste slobodni ili u vezi, nevjerojatno je osnažujuće i energično", kaže Tennant. „Samozadovoljstvo oslobađa kemikalije poput oksitocina i dopamina koje pomažu u suprotnosti i povećavaju svoje raspoloženje.”

5. Volonter

Briga o sebi ne mora samo biti davanje sebi. Širenje ljubavi okolo može biti jednako hranjivo. “Znate taj topli ugodan osjećaj koji steknete kad učinite dobro djelo?”Pita Tennant. “To je dobro za vas i ljude kojima pomažete.”

6. Provoditi vrijeme u prirodi

Kad je život zauzet, lako je zaboraviti izaći vani i uroniti se u majčinu prirodu. "Trčanje u parku, šetnju vikendom ili nekoliko minuta provedenih uživajući u suncu na licu može učiniti sve razlike", kaže Tennant. “Stvarno je jednostavno, ali može biti tako učinkovito.”

7. Napravite tok-svjesni časopis

Ako vam se u glavi vrti milijun misli, sve to spuštanje na papir bez prosuđivanja ili uređivanja vaših riječi može vam pomoći utihnuti mentalno brbljanje. "Ovaj će vam postupak omogućiti da se samouličite kako ste se promijenili i što biste željeli učiniti kako biste se poboljšali, kao i ublažili bilo koji naporni stres", kaže Saglio.

8. Meditirati

Način na koji započinjete svoje jutro može postaviti ton za ostatak dana. Zato Saglio voli početi s meditacijskim sešom. "Udahnite duboko svjesno", kaže ona. “Usredotočite svoju svijest na svoje tijelo, misli i osjećaje. Ovo ima moć učiniti manje reaktivnim i pažljivijim tijekom cijelog dana.”

9. Pokreni svoje tijelo

Vježba može pomoći ublažavanju stresa i pojačavanju raspoloženja, a ne zahtijeva ni blokiranje vremena za puni trening. "Pomaknite svoje fizičko tijelo da pozitivno pomiče svoja mentalna i emocionalna stanja", kaže Saglio. “Osobno volim raditi jogu i ići plivati, ali radite sve što uživate.”

10. Vježbajte dah

"Naš dah je naša životna snaga i naša veza s postojanjem u ovom životu", kaže Dittmar. „Uključivanje u redovne prakse rada za dah može podržati vaš živčani sustav, vaš parasimpatički sustav, vaš imunološki sustav, vaše ozdravljenje, povezanost sa sobom i energiju koja je mnogo veća od vas.”

Kad god se osjećate anksiozno ili preplavljeno i trebate brzu dozu samostalne brige, Dittmar preporučuje disanje kroz nos za četiri točke, držeći ga za sedam točaka, a zatim izdahnete kroz usta za osam točaka.

11. Oprosti si

Kad se ne osjećamo dobro, obično postoji negativna misao ili prosudba koju smo postavili na sebe zbog kojih se tako osjećamo. Uđite: Samootvorenje. "Kad se oprostimo, odložili smo stijene prosuđivanja i pustili da se naša fizička tijela i srca osjećaju svjetlije", kaže Dittmar. Pogledajte one trenutke da se ne osjećate dobro kao mogućnosti oslobađanja misli i prosudbi i prelaska u stanje boljeg osjećaja.

Želite više ideja o brizi? Evo najmanjih djela od 22 različita ljudi čine za sebe. I evo kako je briga o sebi postala roba u proteklom desetljeću.