Kako funkcionira kineziološku vrpcu? Fizikalni terapeuti objašnjavaju zašto je to favorit sportaša
U većini slučajeva kutovi potrebni za nanošenje KT trake na vaše tijelo također će zahtijevati drugo ljudsko biće da vas mumificira. (Na primjer, bilo bi teško završiti vlastiti potkoljenica.) Da biste započeli, pitao sam dr. Yuen razbiti sedam načina korištenja kineziološke trake koja je "općenito sigurna", bilo da se bavite bolovima u donjem dijelu leđa, nelagodom ramena, boli u Ahilu ili nekom drugom stanju pokretača.
7 načina korištenja kineziološkog slavine
1. Ahilova tetiva bol
Ahilova tetiva nalazi se na vašoj ... peti. (viknite: grčka mitologija) Da biste mu dali tretman KT vrpcom ", stavite svoje tele u savijeni položaj. Sidri jedan kraj bez istezanja na peti. Istegnite vrpcu na 75 posto istezanja i pokrenite je okomito prema Ahilu prema teletu. Sidri drugi kraj bez istezanja ", kaže dr. Juen.
2. Patelarna bol
Bez obzira jeste li trkač ili netko proživljava bol u koljenu iz drugog sporta, dr. Yuen kaže da kineziološka traka može biti korisna prije nego što se krenete. "Savijte koljeno na oko 90 stupnjeva. Izrežite dvije trake jednake duljine. Sidri jednu traku na košnom mjestu odmah ispod koljena. Sa 75 posto istezanja, omotajte vrpcu oko patele dok ne dođete do mišića kvadricepsa i sidrenju bez istezanja. Koristite drugu traku s druge strane patele ", kaže dr. Juen.
3. Soj kvadricepsa
"Savijte koljeno na oko 90 stupnjeva. Sidriti jednu traku tik iznad koljena. Sa 75 posto istezanja, položite vrpcu prema dolje nakon mišićnih vlakana kvadricepsa. Sidri kraj bez istezanja blizu vrha vašeg kvadricepsa ", kaže dr. Juen. U gornjem videozapisu vidjet ćete da možete nanijeti dvije trake kasete umjesto jedne za dodatnu napetost.
4. Naprezanje koljena
Primjena kineziološke vrpce na tetivu slična je nanošenju na vaš quad, jer ćete obično poželjeti dvije pruge nagnute po mišićnoj grupi. "Ispravite koljeno i lagano savijte kuk. Neka netko usidri vrpcu bez istezanja na stražnjem dijelu koljena ", kaže dr. Juen. "Sa 75 posto istezanja, položite vrpcu prema dolje nakon mišićnih vlakana potkoljenice. Sidri bez istezanja prema vrhu potkoljenice."
5. Križobolja
Bol u donjem dijelu leđa jedan je od onih slučajeva kada će vam vjerojatno trebati netko drugi da nanese stvari (osim ako niste neka vrsta kontorionista). "Izrežite dvije trake jednake duljine. Postavite se u dječjoj pozi s zaobljenim leđima. Sidrite traku neposredno iznad vaše zdjelice na boku kralježnice duž mišića. Slijedite mišićna vlakna uz leđa sa 75 posto rastezanja. Usidri traku bez istezanja. Ponovite duž kralježnice na drugoj strani vašeg donjeg dijela leđa ", kaže dr. Juen.
6. Bolovi u ramenu
Ako vas je leđa za rame srušila, dr. Yuen ima brzo rješenje da se osjeća malo bolje. "Stavite ruku iza leđa kao da ste grebali donji dio leđa. Sidri jednu traku blizu kožnog ruba na gornjoj strani ramena. Sa 75 posto istezanja, stavite vrpcu duž prednjeg dijela ramena slijedeći obris vašeg deltoida. Sidri drugu traku na dnu vašeg deltoida bez istezanja ", kaže on.
7. Medijalni lakat bol
Kolokvijalno poznat kao "Golferov lakat", ova je ozljeda zajednička i onima od nas vezanih za naše stolove. Za neko olakšanje ", savijte lakat na oko 90 stupnjeva. Učvrstite traku duž medijalnog (unutarnjeg ruba) podlaktice. S oko 75 posto istezanja, povucite vrpcu duž medijalnog koštanog dijela lakta prema bicepu. Sidri vrpcu bez istezanja ", kaže dr. Juen.
Istezanje također ostavlja ozljedu. Započnite s ovim:
Upoznajte Nike cipelu koja je smanjila ozljede kod sportaša za preko 50 posto. A ako imate problema sa svojim IT bendom, to su vježbe koje trebate učiniti kako biste spriječili ozljede.
