Kako se vježba na stubištima vs. Nagibni trkač usporedite?
Katie Lunger Lilly, CSCS, tvorac i suosnivačica Bünde potvrđuje da stubište također pomaže u jačanju vašeg donjeg dijela tijela. U oba slučaja, ako se odlučite da se ne držite rukohvata, također ćete raditi i svoju jezgru i mišiće stabilizatora, jer će im morati pucati kako bi vam pomogli da zadržite ravnotežu.
Oba kardio strojeva su niže jačanje tijela, dodaje kollins ezekh, osobni trener i vlasnik samo u teretani. "Stubište cilja i jača mišiće u donjem dijelu tijela, uključujući kvadriceps, potkolenice, glutene i telad."Slično tome, trkačka staza" uključuje mišiće donjeg dijela tijela, uključujući kvadriceps, potkoljenice, glutene i telad, pomažući u snazi i izdržljivosti."
Pros i nedostaci stubišta
Oba stroja mogu ponuditi kardio s niskim utjecajem, ali Seth Maynard, bivši direktor igrališta za trening Center Switch u New Yorku, ranije je rekao Well+Good-u da je stubište "lakše na koljenima", tako da je Stairmaster niži utjecaj od trake za trčanje.
Lunger Lilly se slaže. Veliki je dio zašto je stvorila Bündine treninge s stubištem vs. nagib. "Glavni razlog zašto volim stubište Mareso od staze je taj što je stubište, iako je stvarno metabolički, to manje utjecaja na zglobove", kaže ona. Prilikom penjanja stepenicama stavljate težinu u savijenu nogu, a zatim se ispravljate, dok na stazi za trčanje veća je vjerojatnost.
Osjetit ćete i da vam otkucaji srca gotovo čim stupite na stroj. "Stubište pruža intenzivan kardiovaskularni trening, povećavajući otkucaje srca i poboljšava izdržljivost", kaže Ezekh. "Idealno je za one koji se fokusiraju na snagu donjeg dijela tijela i traže intenzivni kardiovaskularni trening."
Osim ako ne živite negdje brdovit poput San Francisca ili Seattlea, još jedna prednost stepenica je da će bolje oponašati svakodnevni uzorak pokreta koje većina ljudi redovito koračaju stepenicama-što trening čini funkcionalnijim od hodanja na nagibnom stazu.
Međutim, Ezekh napominje da postoje neki nedostaci: stubište pruža ograničeno angažman gornjeg dijela tijela. Također, intenzitet stroja može biti previše za neke ljubitelje fitnessa za početnike.
Prednosti i nedostatke
Mnogo je prednosti staze, uključujući njegovu svestranost: možete birati između širokog raspona varijacija brzine i nagiba. "Onopomiča prirodno hodanje/trčanje, a vi možete kontrolirati intenzitet", kaže Ezekh. Isto tako, staza za trčanje omogućuje vam fleksibilnost-možete dobiti odličan trening za hodanje ili trčanje, bez obzira na vremenske prilike.
Slično kao i stubište, trkačka staza može ponuditi solidnu kardio sesiju dok rade nekoliko mišićnih skupina, kaže Ezekh. "Quripedps: Mišići bedara angažirani tijekom guranja; tehti: mišići na stražnjoj strani bedara koji se koriste za povlačenje nogu natrag; glutene: stražnjice mišići angažirani tijekom faze guranja; ," on kaže.
Također koristi vašu jezgru za stabilizaciju i držanje. Na taj se način može računati i kao vježba za ABS. Uključivanje pokreta ruku ili male utege u trening dodat će i komponentu gornjeg dijela tijela.
Međutim, nedostaci vježbanja na trkačkoj stazi uključuju veći utjecaj na vaše zglobove, pogotovo ako koristite trkačku stazu za trčanje. "Također postoji ograničena varijacija mišića u usporedbi sa stubištem", dodaje Ezekh.
Je li stubište ili staza za trčanje bolji za mršavljenje?
Iako su obje vježbe visoki intenzitet, ako biste se kretali istim tempom na oba stroja, koristit ćete više energije na stubištu Mastera, jer zahtijeva više napora da se penju na stepenice nego što to učinite naginju nagiba. "I Stairmaster i Traadmill mogu pridonijeti gubitku težine", kaže Jo Gomez, fitness trener i šef proizvoda i talenta u Ambiciji u NYC -u. "Učinkovitost ovisi o čimbenicima poput vašeg intenziteta, trajanja i prehrane vježbanja."
Zašto je stubište tako učinkovit?
Vježbanje na stubištu izgradit će mišiće, obične i jednostavne. "Stubište je vrlo učinkovit zbog svoje sposobnosti angažiranja više mišićnih skupina nižeg tijela, istovremeno pružajući intenzivnu kardiovaskularni trening", kaže Gomez. "Njegova priroda s malim utjecajem čini ga dostupnim širokom rasponu korisnika, smanjujući rizik od naprezanja zglobova i ozljede. Uz to, njegova svestranost, potencijal sagorijevanja kalorija i faktor mentalnog angažmana doprinose njegovoj reputaciji kao učinkovita i motivirajuća opcija vježbanja."
Ali ovaj stroj može biti izazovan, a teško je držati korak dugo. Ima 10 minuta na stubištu dovoljno? Penjanje stepenicama na 10 minuta definitivno će vam se povećati otkucaji srca, a mišići stražnjice gorjeli. Naravno da ovisi o vašoj razini kondicije, ali Gomez kaže da zaista možete maksimalno iskoristiti kratak vrijeme tako što ćete učiniti HIIT trening.
"Da biste napravili 10-minutnu sesiju na stubištu ili trkački, usredotočite se na intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)", kaže Gomez. "Naizmjenično između kratkih rafala intenzivnog napora i kratkih razdoblja oporavka. Uz to, prilagodite nagib, otpor ili brzinu kako biste povećali izazov i uključili više mišićnih skupina. Konačno, održavajte pravilan oblik, zagrijte se i ohladite za dobro zaokruženi i učinkovit trening u kratkom vremenskom okviru."
Je li bolje raditi stubište ili stazu?
U smislu nudeći trening s nižim utjecajem, višeg intenziteta koji je funkcionalniji s većim metaboličkim praskom za vaš dolar-stubište izlazi na vrh. Ali, kako kaže Lunger Lilly, trening nagiba hodanja je blizu sekunde. I u konačnici, koji je kardio stroj najbolji izbor za vas će se spustiti na svoje fitness ciljeve i koji je dio opreme najpristupačniji i ugodan za vas.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Rippe, J M i sur. “Šetnja za zdravljem i kondicijom.” Jama vol. 259,18 (1988): 2720-4.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
