Kako spavati bijesni, može ugroziti vašu kvalitetu sna, prema liječnicima za spavanje
U skladu s ovim savjetima, Raj Dasgupta, dr. Med.”Jer svima nam treba vremena da se odmorimo prije spavanja, dr. Dasgupta kaže da nije sjajno pokušati riješiti sukob noću, pa ako postoji dirljiva tema o kojoj želite razgovarati (e.g., Nešto što vas brine), izdvajanje "vremena za brigu" tijekom dana da se pozabavimo njime i smisli plan za kretanje naprijed može biti korisno za sprečavanje nemirnih noći nakon što odlazite na ljut.
Ali, to je samo nekoliko taktika koje stručnjaci preporučuju da se zaštite od spavanja ljutito. Za više, nastavite čitati.
4 savjeta koji će vam pomoći da se smirite prije spavanja i ublažite negativne učinke spavanja ljutito
1. Ne razgovarajte o tvrdim temama prije spavanja.
Da bismo garantirali kvalitetan san, dr. Dasgupta kaže, postoje određeni razgovori koje želite izbjeći prije nego što uđete pod naslovnice.
“Razgovor o financijama prije odlaska u krevet ne može biti dobro. I, naravno, obiteljska pitanja-to je vrlo osjetljiva tema ", kaže dr. Dasgupta. Ideja ovdje, kaže, jest da ako možete izbjeći da imate ove potencijalno nabijene razgovore prije spavanja, nećete se morati brinuti da ćete spavati ljuti (ili biti uspavani kao rezultat).
2. Ići u šetnju.
"Ako je sigurno, stavite slušalice i kratko prošetajte", kaže dr. Wu. "Čak i ako hoda do kraja bloka i leđa, svježi zrak i promjena krajolika smirit će vas.”S obzirom na to da istraživanja pokazuju da će prošetati na otvorenom mogu smanjiti stres, ima smisla da bi to moglo pomoći u smanjenju osjećaja bijesa i dovesti do kvalitetnijeg sna,.
3. Pročitajte ili slušajte podcast.
"Još jedna sjajna strategija je čitati ili slušati podcast", dr. Wu kaže. “Kad pokušate zaspati, vaš će um najvjerojatnije utrkivati. Ako se možete usredotočiti, poput knjige ili podcasta, za sada ćete moći pustiti bijesne misli, kada nije korisno da na njih držite rumunje.”
4. Izađite iz glave i u svoje tijelo.
"Umjesto da taj argument okrenete iznova i iznova u glavi, usredotočite se na dah i druge senzacije u tijelu-čak i ako su neugodni", kaže dr. Wu. “Ovo vas odgaja do ovdje i sada i dopušta da vaš um uspori njegovu spiralu.”
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
