Kako sam potpuno preradio svoj odnos s Instagramom radi boljeg mentalnog zdravlja

Znam, znam: vjerojatno bi mi bilo lakše u potpunosti izbrisati Instagram. Ali istina je da volim dijeliti svoj život i povezati se s ljudima na aplikaciji. Osim toga, moram ga koristiti svaki dan za svoj medijski posao. Umjesto toga, posljednjih sam devet mjeseci proveo u učenju da ispunim obećanje koje sam dao i pronašao način da koristim Instagram koji nije strašan za moje mentalno zdravlje. Evo što mi je uspjelo:

1. Un. Najepast. slijediti.

Kao što mi je u nedavnom intervjuu rekao influencer ISkra Lawrence, „Usporedba je smrt radosti."Da, ovo može zvučati kao jedna od onih fraza koja bi izgledala kao kod kuće na jednom od bakinih jastuka za bacanje, to je zaista istina. "To je zapravo velika poanta koju nalazimo s istraživanjima-kad su pojedinci na platformama društvenih medija u koje se bave društvenom usporedbom i da je društvena usporedba općenito vrlo loša za psihu", kaže psiholog Azadeh Aalai, pH.D. „Za žene posebno, napravit ćemo ove usporedbe u smislu fizičke privlačnosti, u smislu tjelesne veličine i tih vrsta stvari, [i] koje su općenito otkrivene da su povezane s negativnim ishodima.”

Tijekom svoje potrage za insta-zdravljem, odvratio sam svaku pojedinu osobu na svom feedu zbog koje sam se osjećao loše zbog sebe. U roku od dva sata, svaki Instagram model i bloger o putovanjima čiji sam život ikad usporedio svoj (i svaki šupak bivši dečko kojeg sam redovito koristio na cyber stalku).

Očito ne možete samo izbrisati sve za koje smatrate da su topliji ili bolji ili uspješniji od vas iz stvarnog života. Ali ako vidite određene ljude na vašem feedu redovito se čini da se osjećate kao smeće, samo se razboli. Mogu iz vlastitog iskustva obećati da vam neće nedostajati-ili način na koji su se njihovi postovi osjećali.

https: // www.instagram.com/p/bNEBCHDB0X0/

2. Pomaknite se u umjerenosti

Kao netko tko je nekada provodio minimalne sate dnevno minimum na 'gramu, znam da je puno lakše reći nego učiniti. a. telefon. spušteno. u redovitim intervalima. To je legitimno teško: postoje neki dokazi da društveni mediji aktiviraju centre užitka u vašem mozgu, dajući vam dozu dopamina zbog koje želite nastaviti dalje.

"To je nekako kao da radite protiv vlastite biologije u smislu te umjerenosti, jer opet, to zapravo nije izgrađeno za to", kaže dr. Aalai. "Platforme zapravo nisu izgrađene za umjerenost. Izgrađeni su na vrlo psihološki provokativni način, jer programeri se ubijaju u određene vrste psiholoških potreba koje se zadovoljavaju, pa mi postajemo vrlo uronjeni i gubimo iz vida, mi se odvlačimo.”

Kako bi vam se telefon malo lakše spustio na mozak, važno je postaviti smjernice za upotrebu. Osobno (pokušavam) ostanem izvan Instagrama između 9 sati.m. i 9 a.m. tako da to nije posljednja stvar koju gledam kad zaspim noću ili prvo što vidim kad se probudim. Ali, dr. Alai kaže, u konačnici radi o postavljanju granica koje djeluju u vašem vlastitom životu kada trebate odložiti telefon i biti prisutan.

https: // www.instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Vježbajte "pažljivost na društvenim medijima"

Podigni ruku ako ste ikada bezumno provalili kroz Insta dok vozite podzemnu željeznicu ... ili čekate u redu ... ili sjedite na toaletu. Da, isto. "Nismo baš pažljivi kad se puno vremena bavimo platformama", kaže dr. Alajski. "Zaista je važna stvar unijeti svoju upotrebu s intencionalnošću i zapitati se:" Zašto to trenutno radim? U čemu je poanta ili značenje iza ovoga? Što želim izvući iz ovoga?'Ako pokušate nametnuti tu intencionalnost, možda ćete biti umjereniji u načinu na koji je koristite."

Za mene, "pažljivost" dolazi putem tinejdžerskih, sitnih podešavanja: premještanje moje Instagram ikone na ne tako prilično pristupačno mjesto na ekranu mog telefona, isključivanje mojih obavijesti, odbrojavajući na tri svaki put kad preuzmem telefon prije nego što se zapis u i pokušavajući biti u kontaktu s tim kako se osjećam dok se pomičem. Ako se u bilo kojem trenutku počnem osjećati tužno ili iznervirano ili ljut kad se koristim, odjavljujem se.

https: // www.instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Budi realan

Najvažnija stvar koju sam naučio prošle godine: Iako to može napraviti lijepu sliku, savršenstvo je ... dosadno. Umjesto da svoj život dijelim na način na koji sam razmišljati Trebao bi gledati, dijelim ga kao da jest: objavljujem o lošim datumima i okidačima hrane i paničnim napadima i terapijskim sastancima, seksualnim napadima i raskidima i jezivim danima. Puno je manje slika bikinija na plaži i puno više plakajućih selfija s dugim naslovima o mojim borbama s tjeskobom.

"Mislim da sve više i više ljudi dijeli više ranjivosti na društvenim medijima, mislim da je to novija stvar", kaže Alison Stone, LCSW. Ali kaže da je također važno uravnotežiti tu ranjivost gledajući zašto ste prisiljeni biti ranjivi. Je li to zato što se želite predstaviti kakvi jeste?

U tu svrhu, dr. Alai upozorava da postoje određena ograničenja koja treba biti svjesna, čak i ako svoj život dijelite s #Nofilter. "Teško je neprestano biti sami, ili autentični, kada se također bavite performativnim činom."Kaže da čak i nešto s najboljim namjerama, poput selfija vašeg napada srednje panike, može dovesti do problematičnog mjesta. "Ove platforme zapravo nisu izgrađene na umjerenosti i tako puno puta pokreću sve ekstremnije reakcije, pogotovo ako dobijete puno 'lajkova' ili komentara za taj ranjivi post", kaže-što bi vas moglo natjerati da odete da odete Dalje u vašoj "ranjivosti" kako biste povećali pažnju koju dobivate.

Za mene je "stvaran" na Instagramu potaknuo puno stvarno, zaista važnih razgovora posebno o mentalnom zdravlju i pomogao mi da razvijem digitalnu zajednicu podršku koju sam tako cijenio, toliko. Ali uvijek se prijavljujem sa sobom o onome što želim podijeliti i zašto sam primoran da ga podijelim kako bih bio siguran da to radim na način koji se osjeća prema meni.

U konačnici, angažiranje s društvenim medijima izbor je koje svi moraju sami napraviti. Kao i kod bilo koje druge vrste navika, boravak na Instagramu bio je u balansiranju moje želje da ostanem angažiran s ljudima do kojih mi je stalo i žele zaštititi svoje mentalno zdravlje. Po mom mišljenju, apsolutno postoji način da imate i oboje ako želite-sve dok postavljate granice i dajete prednost vlastitom zdravlju prije svega.

U konačnici, kada je u pitanju briga o svom mentalnom zdravlju, morate učiniti ono što vam odgovara. Evo najboljih savjeta za mentalno zdravlje koje su naši urednici pokupili 2018. godine i kako pauza za ručak jednog uređivača toliko znače za njezino mentalno zdravlje.