Koliko kalorija stvarno sagorijevate?

Pojam da su kalorije u i kalorijama je sve što je važno kada je u pitanju zdrava i vitka je totalna. Unatoč tome, kada je riječ o treninzima, puno ljudi od onih koji započinju putovanje mršavljenjem do fitnes narkomana i dalje stalno žele znati: Koliko kalorija sagorijem?? Ispada da je odgovor malo kompliciran i super subjektivan.

Da biste se ušli u igralište, više žena nego ikad sportskih diskretnih tragača poput The Up by Jawboneup by JawboneUp by Jawbone, bežična aktivnost Fitbit One Plus tragača za spavanje, BlackFitbit One Wireless Activity plus Tracker za spavanje, BlackFitbit i Nike+ FuelBandNike FuelBandband Fuelband. A neke žarišne točke za vježbanje, poput Bari Studio i Studio tvrtke Remorca Fitness, imaju sofisticirane sustave za praćenje koji vam omogućuju da vidite otkucaje srca dok se znojite i zacrtate svoj napredak nakon opeklina nakon.

"Svaki je razred drugačiji, ali bez obzira na sve, trebao bi biti učinkovit sat vašeg života", kaže trenerica Bari Michelle Pellizson. "Sustav praćenja zaista nas je držao iskrenim, a naši klijenti drži iskrenim."To je važno, budući da će vas puno treninga pokušati iskušati sveobuhvatnim tvrdnjama koje ne mogu biti točne, ja.e., "Sagorjet ćete 800 kalorija za 45 minuta, a da uopće ne radite naporno!"

Istina: spalit ćete a potpuno Različiti broj kalorija nego što se žena znoji s vaše desne i frajera s lijeve strane.

Pratili smo vlastite kalorijske troškove, razgovarali s trenerima iz ovih studija usmjerenih na metrike i dobili žličicu od vrhunskog fiziologa za vježbanje kako bi vam donijeli ovaj jednostavan prekid mnogih čimbenika koji utječu na vašu stvarnu i vrlo osobno-kalorijsku izgaranje:

1. Tjelesna težina. Popis faktora je dug, ali "najveća je stvar vašeg tijela,"Kaže Ciaran Friel, medicinski direktor u fitness-meet-medicine centru La Palestra. Što više odmjerite, više će kalorija sagorjeti kako povećavate otkucaje srca, jer više mase znači više energije potrebne za kretanje. U primjeru s jednom osobom težine 100 kilograma, a još 200, teža osoba "gotovo bi mogla sagorjeti dvostruko više kalorija, ako rade jednako naporno", objašnjava Friel.

2. Mišićna masa. Više mišićne mase jednako je više kalorijskog opeklina, zbog čega se mnogi treneri zagovaraju teškim utegama kao bitan dio bilo kojeg plana za mršavljenje. "Kad gradimo mišićnu masu, stvaramo više metabolički aktivnih stanica", objašnjava Friel. To je jedan od razloga što muškarci imaju tendenciju da gori više od žena.

3. Razina kondicije. Dok bacate kilograme i postanete, recimo, bolji trkač, krećete se kroz svemir na mehanički učinkovit način koji zahtijeva manje energije, a samim tim i manje kalorične sagorijevanja. Remorca suvlasnica Neddra Lopez kaže da se njezini klijenti često frustriraju dok stižu u formu i gledaju kako se njihovi brojevi kalorija spuštaju. "Žale se i kažu:" Sad sam u boljoj formi, ali ne sagorijevam toliko kalorija, i Brže se napijem!'" ona se smije. "Kažem im: 'Da, ali izgledaš sjajno i zdrava si!'"

4. Kako naporno radiš. Ovo je očito, ali važnije nego što mislite. Tijekom nastave moraš ga gurnuti. Na primjer, u mojoj bari razredu, redoviti klijent o mojoj veličini sagorio je 50 više kalorija od mene. Ali znala je plesne poteze i mogla ih je izbaciti, dok sam stalno pauzirao kako bih pokušao ispraviti korake. Pokazalo se da je jako naporno na visokim razinama intenziteta povećao nakon spaljivanja, što znači da ćete nastaviti sagorijevati više kalorija nakon što se vratite za svoj stol (što je jedan od razloga što su HIIT treninzi skinuli).

Na kraju, "Kalorijska opeklina je prilično pojedinačna, a ima puno varijabli", kaže Friel. "Jednostavno moramo biti realistični u vezi s tim kako smo došli do tog broja ukupnih kalorija sagorijevanja." -Lisa Elaine