Koliko vam stvarno treba hidratizirati tijekom zimskih treninga?

Bez obzira na temperaturu vani, dehidrirani će vam otežati vježbanje, jer je vaše tijelo prisiljeno raditi više, kaže Shorenstein. Poslije ćete osjetiti i efekte: ako doživljavate glavobolju, GI probleme ili tamni urin, uzmite to kao znak da vjerojatno trebate piti više više.

Koliko biste trebali piti po hladnom vremenu?

Općenito, dr. Babka preporučuje popiti sličan volumen tekućine u hladnom vremenu kao i kad je vruće. Ali ako želite dobiti konkretno, Shorenstein predlaže da tijekom cijele godine napravite više testova brzine znoja kako se mijenjaju temperature, kako biste dobili osjećaj koliko vode gubite u raznim vrstama vremena i planirate od tamo svoju hidrataciju. (Test uključuje odmjeravanje sebe-ako to otkrijete, Shorenstein kaže da je korištenje percipirane stope znoja u redu.)

Dok će se stopa znoja mijenjati u različitim tempovima, vaš znoj koji se odnosi na znoj, koliko je slani vaš znoj ne-winpen. Bez obzira na vrstu hidratacije za koju ste ustanovili da vam radi u blagim danima (što bi trebalo uključivati ​​elektrolite ako ste slani džemper ili ste vani više sati), trebali bi raditi i zimi.

Svakako, pijuckanje na gotovo smrzavajuću vodu tijekom hladne trke ili vožnje biciklom ne zvuči uvijek zabavno. Dobra vijest je da je vaša hidratacija prije i nakon vježbanja (opet ostaje bitna zimi!) može biti prilika za zagrijavanje, kaže Shorenstein, bilo s čajem, juhom ili vrućom čokoladom.

Savjeti za hidrataciju na hladnoći

1. Imati plan

Kad nam je hladno, signali žeđi su prigušeni, kaže dr. Babka. Bez našeg tijela koje nam kaže kada treba piti, moramo biti namjerniji u vezi s našu hidrataciju. To bi moglo značiti približno vrijeme ili intervale kilometraže da uzmete nekoliko gutljaja ili postavite podsjetnike na sat ako ćete vjerojatno zaboraviti. "Samo trebate biti malo svjesniji toga", kaže on, "jer neće biti fiziološki poriv da to učinite.”Teški džemperi posebno ne bi trebali čekati dok ne osjete žeđ da započnu hidratizirati, dodaje Shorenstein, jer će do tada vjerojatno početi dehidrirati.

2. Pazite na unos kofeina

Budući da će vas hladno vrijeme već više natjerati da piškite, pazite koliko pijete diuretike poput kofeina kako biste izbjegli da napravite stajališta, kaže dr. Babka.

3. Spriječiti da se tekućina smrzava

Pokušajte pohraniti tekućine pod slojeve ili blizu vašeg tijela kako se ne smrzavaju, kaže Shorenstein i dodajte sol u vodu da spusti točku zamrzavanja. Ako koristite prsluk za hidrataciju, možda ćete trebati uložiti u izolirane cijevi. Imajte na umu da bi javne fontane vode mogle biti isključene za zimu, pa napravite alternativni plan u slučaju da trebate napuniti. Starbucks se zaustavi, bilo tko?

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.