Kako izrezati dijamantski push-up s triceptom s odgovarajućim oblikom

Kako izvesti dijamantski push-up

Prije nego što pokušate u nastavku, VO napominje da je važno izbjeći ove pogreške uobičajenog oblika: izbacivanje laktova; cilja na glavu i vrat da ispune ruke za razliku od donjeg dijela sternuma; prevladavanje palca u dijamantni oblik, za razliku od trokuta; i/ili progutati bokove i glavu.

1. Započnite u dasci.
2. Stavite ruke u oblik trokuta s palcima vodoravnim i drugim prstima okrenutim prema dijagonalno jedni prema drugima.
3. Držeći laktove pod kutom prema dolje prema bokovima (za razliku od izbacivanja na strane), spustite prsa s ciljem da donji dio sternuma prebaci preko ruku.
4. Održavanje tijela u jednoj jedinici, pritisnite kroz ruke i stisnite u sredinu prsa da biste se vratili u položaj daske.

Ako se borite s ovim potezom, VO nudi zavoje na tradicionalnom dijamantu koji će vam pomoći u olakšanju punog Montyja. "Prva je regresija-ispuštanje na koljena kako bi skratila polugu ili točku sidrenja", kaže on. "A ako imate poteškoća u izvođenju push-up-a u jednom pokretu, razdvojite ga na dva dijela. Prvo, negativno otpuštanje na pod i prebacite težinu na ruke i pod. Dalje, odvojite trenutak da prikupite snagu da push-up u jednom padu."

I nakon što ste savladali puni dijamantski push-up, uvijek ima prostora za povećanje vrućine kako biste povećali opekline. "Isprobajte jednu opciju za dodavanje ravnoteže i izazova jezgre", kaže VO. "Ako se osjećate super snažno, pokušajte dodati puls u donjem položaju!"

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.