Kako zaspati kad se uspravljaš o nečemu što se dogodilo sljedećeg dana

Nesanica prije događaja također češće udara kod ljudi koji imaju veću razinu anksioznosti općenito, ljudi s poznatim poremećajima spavanja poput kronične nesanice, a ljudi s gastrointestinalnim problemima poput refluksa dodaju DR. Brej. I to je u osnovi zato što živci koji okružuju događaj mogu složiti postojeće pitanje vezano za spavanje. "Ako se već borite s poteškoćama u padu ili spavanju, dodatni poticaj psihofiziološkog uzbuđenja pokrenutog događajem otežat će spavanje", kaže dr. Wu. "To će vas vjerojatno učiniti još anksioznijim ili frustriranijim, što još više pojavljuje uzbuđenje.”

Ista stvar ide i ako već ne zadržite vrlo dosljedan uzorak spavanja i spavanja i skloni ste u krevet i probudili se u različito vrijeme, ovisno o dnevnim i noćnim aktivnostima. U ovom slučaju, "vaš mozak možda već ima teško shvatiti kada je vrijeme" idi "nasuprot" hladnom "vremenu, kaže dr. Wu. A ako sljedećeg dana bacite veliki događaj koji se pojavljuje, "Dodatno uzbuđenje može prevariti vaš mozak da misli da je to samo još jedna večer rada ili igranja kasno", kaže ona.

Bez obzira na razlog, međutim, nesanica prije događaja može biti posebno neugodna, s obzirom na činjenicu da će vam dobro spavanje vjerojatno pomoći u svom punom danu sljedećeg dana. Ispod, psiholozi spavanja prolaze kroz korake koje možete unaprijed poduzeti i u trenutku da izbjegnete bacanje i okretanje sljedeći put kad se pripremite za veliki dan.

Kako se zapravo dobro naspavati prije velikog dana, prema psiholozima spavanja

1. Upravljajte higijenom spavanja tijekom dana prije

Higijena spavanja opisuje svakodnevne navike koje olakšavaju dobar san i posebno je važno održavati prije bilo koje noći gdje sumnjate u nešto drugo (poput živaca o velikom događaju) moglo bi se miješati u vaš san, kaže dr. Brej. Održavanje dobre higijene spavanja podrazumijeva stvari poput izbjegavanja kofeina počevši od popodneva, prigušivanje svjetla u večernjim satima, uspraviti se od ekrana sat vremena prije spavanja, koristeći svoj krevet samo za spavanje (i seks), kao i osiguranje vašeg madraca, listovi i jastuci su ugodni i podržavaju. U osnovi, želite se postaviti za uspjeh u spavanju.

Također je korisno vježbati dan prije velikog događaja kako biste ublažili stres i izgradili vožnju spavanja, a prije izbjegavanja alkohola večer, jer iako bi vas mogao učiniti pospanim, „To će samo poremetiti kvalitetu sna koji je spavao koji će samo poremetiti kvalitetu sna na kraju dobivate ", kaže dr. Brej.

2. Odrežite pripremu za događaj ili aktivnost najmanje sat vremena prije vašeg idealnog spavanja

"Napravite teško za pripremu događaja", kaže dr. Wu. “Odlučite prije vremena da, recimo, 9 str.m. Noć prije događaja, gotovi ste, a sve preostale nesavršenosti jednostavno će morati raditi."Na ovaj način dopuštate sebi vrijeme da se prebacite u način mirovanja prije nego što se morate uručiti; Inače biste mogli pronaći da niste pospani kad zapravo uđete u krevet.

U vrijeme nakon što završite s pripremom i prije nego što se popnete u krevet, učinite nešto opuštajuće i ugodno da biste se ometali, poput čitanja, gledanja TV emisije ili čavrljanja s prijateljem, kaže ona.

3. Znajte da je to normalno prirodno, čak i za borbu sa sna prije velikog događaja

Dio smisla kako spavati prije velikog dana mogao bi samo shvatiti da niste sami, kaže Dr. Breus: Ako događaj na koji ste nervozni uključuju druge ljude, i ti će ljudi vjerojatno imati problema sa spavanjem. A ako to ne bude, možete se utješiti u činjenici da su ljudi u vašem životu definitivno imali istu borbu ispred svojih velikih dana. "Čak i ako ste dobro pripremljeni, vaš će mozak, naravno, biti na prevrtanju barem malo", kaže dr. Brej. “A ovo je potpuno normalno ponašanje.”

4. Držite se svoje uobičajene rutine prije nogu

Možda će biti primamljivo prebaciti stvari u noći prije velikog događaja u interesu da maksimizirate san ili pripremu, ali to bi bilo pogrešno. Dr. Wu predlaže da se namotate svojim tipičnim noćnim ritualom. Dakle, ako obično slušate meditaciju ili časopis ili popijete vrući čaj, nemojte ga preskočiti noć prije velikog dana. Dobar san uspijeva u rutini, a nema razloga da bacate svoje za petlju ako teže raditi za vas.

5. Zapamtite da to nije kraj svijeta ako ne spavate dobro

Svakako je lakše reći nego učiniti, ali uklanjanje pritiska da se sjajno spavate prije nego što veliki dan može učiniti čuda kada je to zapravo u pitanju. U stvari, stres zbog sna koji nećete ili nećete dobiti gotovo će uvijek uzvratiti, kaže dr. Wu. "Zapamtite da će se, ako se radi o važnom događaju, vaš mozak i dalje okupljati čak i nakon ne baš sjajne noći spavanja i pomoći će vam da nastupite", kaže ona. “Ne trebaš savršen Spavajte svake večeri da biste se osjećali i radili dobro.”