Kako se odmor kod kuće osjećati * način * opuštajući, prema 3 stručnjaka
Iako se možda zapravo nećete odmarati na sunčanoj plaži na Floridi ili istražujete ulice Austina, možete osjetiti Kao i vi (čak i ako stvarno sjedite na svom kauču) koristeći ovaj jedan trik koji je odobrio stručnjake za ulazak u tu hladnjak na razini vacana: disanje.
Ako je vaša prva misao bila: "Disanje? Nema šanse ", čujte nas. Na našoj prvoj ikada wellness dnevnoj dnevnoj dnevnici predstavio je Marriott Bonvoy ™ American Express® kartice, Nike Trainer i Fhitting Room Instructor Tara Nicolas, dijetetičarka McKel Kooienga, RDN i učiteljica joge Jess Blackmun podijelili su savjete za stvaranje konačnog opuštanja u vašem Vlastiti dom i dah bio je uobičajeni nazivnik u svakoj aktivnosti.
Podijelili su uvid u to kako dah može ozbiljno pomoći u donošenju vibracija za benzinske wellness putovanja sa sobom gdje god krenete, bilo da je to u vašoj kuhinji da na brzinu tok uvuče poseban zalogaj ili na prostirku joge u vašoj dnevnoj sobi.
Nicolasov vrhunski savjet? Obavezno dopuštate dah i samo brigu da se osjećate razigrano i zabavno (odmor bi trebao biti zabavan, na kraju krajeva!). Da biste se to dogodili, slijedite je i druge savjete stručnjaka za wellness industriju kako koristiti praksu dah kako bi vam pomogli zapravo Opustite se-tako možete postići taj wellness odmor osjećaj bez obzira gdje se nalazite.
Nastavite čitati za 3 savjeta o tome kako praksa za dah može pomoći mentalno prevesti vas do opuštajućeg odredišta.
1. Pronađite svoje sretno mjesto
Naziv zvuči fantastično, ali zapravo ne morate znati nijednu posebnu tehniku da biste započeli praksu daha. Samo treba nekoliko dubokih daha i neke mašte. "Možete dobiti puno više iz prakse samoosvježenosti samo zamišljajući gdje želite biti u tom trenutku, a zatim prevozeći sebe koristeći dah", rekao je Blackmun dok je vodila sudionike wellness datiranja kroz jednostavne, dočeka Vježba disanja.
"Volim zamisliti da su zvukovi mojih inhala i izdisaja zvukovi dalekih valova koji se ruše na plaži", rekao je Blackmun. Isprobajte dok sjedite na kauču ili radite rutinu skrbi o koži i imat ćete konačan dokaz da vam nije potrebna IRL plaža da biste se upustili u taj vatreni način razmišljanja.
2. Vibracije za odmor na kanalu
Iako bi Austinovi kamioni za hranu ili Florida svježe voće mogli biti izvan dosega, to ne znači da ne možete stvoriti omiljenu hranu s prošlog putovanja ili vas nadahnuti destinacijom iz snova. Bez obzira na to što kanalizirate za Cuisine Insto, osnivač prehrambene prehrane Kooienga kaže da pauziranje kako biste duboko udahnuli prije nego što vaš prvi zalogaj može učiniti sve razlike u tome da se obrok osjeća kao iskustvo blagovaonice za odmor.
"Duboko disanje prije obroka zaista pomaže aktiviranju vašeg parasimpatičkog živčanog sustava ili onog dijela od odmora i preglednijeg", rekao je Kooienga. Tijekom stanke, ona predlaže korištenje svih vaših osjetila da stvarno doživite obrok, umjesto da samo prolazite kroz njega.
I naravno, Kooienga je sudionicima dao recept da ga isprobaju, a koji je bio nadahnut njezinim boravkom u hotelu Austin Arit, imanje Marriott Bonvoy. Jednostavno pomiješajte sljedeće sastojke za ukusni smoothie:
2-3 šalice sirovog špinata
1 šalica smrznute banane
1/2 šalice vode
1/2 šalice leda
1 žlica bademovog maslaca
1 datum, pitct
1 proteinski prah na bazi biljke (neobavezno)
Pro savjet: Ako nemate bananu (ili ih ne volite), Umjesto da u nekom bijelom grahu, stvarno, stvarno. Prema Kooienga, nećete ih moći okusiti i oni će pružiti lijep poticaj proteina. Samo dodajte dodatnu slatkoću poput prskanja ekstrakta vanilije ili dodatne žličice orašastih maslaca za taj udar za okus. Odjednom ste u osnovi kuhar svjetske klase.
3. Učinite to za iskustvo
Nikad se ne biste potpuno isključili s odmora jer niste bili sigurni da li ste pravilno spakirali kofer, točno? Prema Nicolasu, odustajanje od pokretanja prakse za dah jer ste nervozni da to ne radite ispravno, slično je glupo. Njezin je savjet da umjesto toga zaboravi svu ponekad itimizirajuću terminologiju i samo se usredotočite na uživanje u njemu s odmorom.
"Čujemo puno ovih buzzwords poput:" Moram biti prisutan "ili" Moram očistiti svoj um "ili" Moram se manifestirati ", rekao je Nicolas. Iako ove fraze mogu pomoći da vas uhvatite u namjernom razmišljanju, oni također mogu provesti ideju da postoji "pravi način meditiranja", što nema, kaže ona.
"Kad god vas zamolim da pomaknete dah u različitim smjerovima, ne možete se zabrljati", rekao je Nicolas dok je vodila masku za lice plus meditacijsku klasu. "Samo dopustite sebi da to promatrate."Zatvori oči, nekoliko dubokog udaha i zamislite sebe na nevjerojatnom odmoru svojih snova. Ahh.
Još jedan način da ostanete mirni i postignete te vakumne vibracije? Prijavom i odobrenjem za Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® karticu, koja vam zarađuje 3x Marriott Bonvoy Points At U.S. restorani i 2x bodovi na svim ostalim kupnji koji ispunjavaju uvjete. Osim toga, od sada do 13. siječnja 2021. možete zaraditi 100.000 bonus bodova nakon što napravite 5000 dolara prihvatljive kupnje na vašoj kartici u prva tri mjeseca članstva u kartici i zaradite dodatnih 25.000 bonus bodova nakon vaše prve godišnjice članstva u kartici. Također ćete dobiti platinum elite status sa svojom karticom za godinu dana od veljače 2021., nadogradnju sa statusa Gold Elite. Uvjeti korištenja primjenjuju se.
Vrhunska fotografija: Getty Images/Leopatrizi
