Kako napustiti kofein u 4 jednostavna koraka

Ako vam je šalica za kavu praktički produžetak vaše ruke, ili vi pijete više od jedne šalice matcha da biste je napravili kroz popodne, imam neke vijesti koje vjerojatno ne želite čuti: možda je vrijeme za ponovno -Esporedite svoju naviku kofeina. (I mislili ste da je suho siječanj grub ...)

"Višak kofeina je poput uzimanja adderalla kad vam ne treba", objašnjava Dana James, MS i osnivačica trenera hrane. Ako pijete previše stimulansa, mogli biste doživjeti trzaje, trkački um ili nevolje spavanja. A ako mislite da ne možete živjeti bez njega, možda će vas iznenaditi ono što vaše tijelo može učiniti samostalno. "Ako ti Izbjegavajte kofein, možete se osjećati energičnijim i imati veću jasnoću, ironično, "pojašnjava James.

E sad, to ne znači da je kofein sve loše. Ispravna količina kofeina može vam pomoći u intenziviranju vježbanja ili vam omogućiti da trenirate jače, jer povećava proizvodnju adrenalina. "Važno je pronaći pravu razinu za vas", ističe James. Ako se, međutim, oslanjali na stimulans onoliko dugo koliko se sjećate, možda ćete trebati malo hladno puretinu prije nego što uistinu možete iskoristiti prednosti svoje omiljene Cuppa '.

Ali pripremite se za manje povlačenje dok vaše tijelo uči kako se nositi sa životom minus zujanja; Simptomi uključuju glavobolju i letargiju. "To je tri dana boli-to je!"Obećava.

Nastavite čitati za Jamesovog stručnjaka za četiri koraka za napuštanje kofeina s minimalnom boli.

1. Nema potrebe odustati od rituala voljenog vrućeg pića; Zamijenite svoju šalicu kave ili crnog čaja opcijom bez kofeina. Pokušajte napraviti zlatno mlijeko (mješavina kurkume, đumbira i drugih začina zagrijavanja) za pojačanje antioksidansa. Ili, ako je čaj vaša stvar, dodajte štapiće cimeta na šalicu tople vode kao zamjenu bez kofeina. I nemojte podcjenjivati ​​snagu biljne infuzije.

2. Nabavite P.m. pojačati iz zdrave zalogaja. Umjesto da se okrenete energetskom piću za borbu protiv popodnevnog pada, pokupite komad voća (evo i najboljih opcija za izbjegavanje visokog šećera) ili nekom DIY stazama.

3. Prioritete svojim ZZZ -u. Biti dobro odmorit pomoći će eliminirati jutarnje uspavane oči ili popodnevni pad zbog kojih je tekuća energija toliko privlačnija.

4. Uzmite mini-odvajanje s CrossFita ili klase vašeg go-hiit tijekom prva tri dana detoksiranja, dok se vaše tijelo prilagođava. To ne znači da ipak ne možete vježbati; Samo zamijenite svoj super-slojni sesh za nešto malo manje oporezivanja, poput joge ili laganog joga.

Idite na sljedeću razinu sa svojim pićem: Pijte na latte od kostiju (možda ćete zaboraviti da tamo nema kofeina). I dok proširujete svoje wellness horizonte, provjerite pijenje octa.