Zašto kardiolog kaže da bi svaki fitness režim trebao uključivati 'Big 3'
Isprobajte ovaj brzi trening za trčanje kako biste ušli u svoju aerobnu vježbu za dan:
2. Trening
U U.S. Vladine smjernice navode da bi svi odrasli trebali izvoditi vježbe obuke snage za sve glavne mišićne skupine najmanje dva dana u tjednu. Dr. Weinrauch kaže da je to posebno važno za starije odrasle osobe jer trening snage može povećati gustoću kostiju i pomoći u smanjenju vaših šansi za pad. "Kada se održi tijekom nekoliko godina, trening otpora dovodi do povećanja mršave mišićne mase i smanjenja taloženja masnoće povezane s dobima. Također se pokazalo da snižava krvni tlak ", dodaje DR. Weinrauch. Bilo da se odlučite za vježbe tjelesne težine ili bacate par bučica, sve ove prednosti čine trening snage vrijednim dodatkom vašoj tjednoj rotaciji.
Provjerite svoj trening snage s ovom brzom sesijom cijelog tijela:
3. Fleksibilnost i pokretljivost
Znali ste da ovo dolazi. Prema DR. Weinrauch, fleksibilnost i pokretljivost su vitalni za zdravlje srca. (Napomena: Fleksibilnost se odnosi na sposobnost mišića da se istegnu, dok se mobilnost odnosi na to može li zglob dostići cijeli raspon pokreta.) "Vježbe istezanja, fleksibilnosti i ravnoteže vjerojatno nemaju izravnu korist od kardiovaskularnog zdravlja, ali pomažu u sprječavanju ozljeda u trkačima i pomažu u sprečavanju padova i održavanju mobilnosti kod starijih pojedinaca", dodaje DR. Weinrauch. Drugim riječima, fleksibilnost i pokretljivost omogućuju vam da nastavite raditi sve ostale stvari koje volite (i opuštajte svoj živčani sustav u tom procesu).
Istegnite ga ovom brzom, opuštajućom klasom joge:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
