Kako vaše zdravlje očiju može utjecati na kvalitetu vašeg spavanja, prema optometristu
2. Pomicanje noću po telefonu
To je posebno nevidljivo ako ne koristite ugrađeni noćni način rada svog telefona, što smanjuje količinu plave svjetlosti kojoj ste izloženi. Budući da prekomjerno izlaganje plavoj svjetlosti može izbaciti vaš cirkadijanski ritam (ili unutarnji sat tijela) i proizvodnju melatonina, važno je imati na umu koliko vremena provodite na telefonu oko spavanja. Korištenje telefona oko spavanja može vam pridonijeti da se "budite duže i spriječite da oči dobiju njihov prijeko potreban odmor", kaže dr. Brada.
Ako se ne možete razdvojiti sa svojim noćnim tehnološkim navikama, razmislite o nošenju naočala za blokiranje plavog svjetla kako biste bili sigurni da ne ometate san.
3. Zaspati sa šminkom na
"Nakon mnogo sati, proizvodi poput maskare i eyelinera mogu se izgraditi i utjecati na to kako vaše oči proizvode suze", kaže dr. Brada. Ako ste imali dug dan, možda biste se osjećali kao da je nemoguće prikupiti energiju da biste oprati lice, ali dr. Chinn potiče ljude da ozbiljno razmisle o uklanjanju šminke prije nego što je nazove noć, jer to ne može rezultirati iritacijom očiju.
"Sa suhoćom i oštećenim očnim žlijezdama dolaze infekcije očima, stilova, upale i još mnogo toga", dodaje DR. Brada. "Ako iritacija i suhoća postanu ekstremni, može biti bolna i uzrokovati da se probudite noću, ometajući vašu sposobnost spavanja zbog nelagode.”(Pro savjet: Držite bocu micelarne vode i neke pamučne kuglice na noćnom ormaru kako biste barem mogli dobiti neki šminka.)
3 načina za optimizaciju zdravlja očiju za bolji san
1. Održavajte zdravu prehranu
Prema DR. Chinn, održavanje prehrane bogate prehranom jedna je od najvažnijih komponenti zdravlja očiju, s lisnatim zelenilom i određenim povrćem odlično je za vid. Na primjer, špinat nudi prednosti poput zaštite od degenerativne očne bolesti, a briselske klice pomažu u zaštiti od suhih očiju, koje dr. Chinn veze do spavanja niže kvalitete. Budući da konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima može podržati optimalno zdravlje očiju, to vam također pomaže da izbjegnete mogućnost gubitka sna zbog suhih očiju.
2. Vježbajte redovito
Hodanje i izvođenje vježbi s malim utjecajem može pridonijeti zdravom protoku krvi, što također potiče zdravlje očiju. Zauzvrat, dr. Chinn kaže, također smanjujete rizik od dijabetesa i hipertenzije, za koji kaže da može povećati rizik od očne bolesti. Šetnja ujutro također je povezana s kvalitetnijim sna, tako da ćete udariti dvije ptice jednim wellness kamenom.
3. Nositi zaštitu očiju
Važno je zaštititi naše oči od stvari koje ne bi trebale biti u njima, bilo da su to štetne ultraljubičaste zrake od sunca, strojevi na poslu, vrtlarstvo ili na neki drugi način. Da to učinim, dr. Chinn predlaže nošenje sunčanih naočala za blokiranje UV-a i zaštitnih naočala. U suprotnom, ako vam vanjski objekt uđe u oči, moguće je da ćete imati ozljedu očiju, zbog čega ćete propustiti kvalitetnu sna.
"Svi ovi savjeti pomažu ne samo održavanju zdravog načina života, već će osigurati jasnu viziju svih vaših svakodnevnih aktivnosti", kaže DR. Brada. A budući da će vam oči biti zdrave, vjerojatnije će da ćete moći spavati kvalitetniji.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
