Pio sam sok od trešanja, bogat melatoninom i triptofanom, noćni tokom 2 tjedna da vidim je li mi to pomoglo da spavam-a rezultati su otvarali oči
U međuvremenu, istraživači iste studije također su otkrili da je triptofan, koji je prethodnik serotonina, smanjuje latenciju spavanja kod ljudi u dozama 1.2 do 2.4 grama. Iako trešnje trešnje sadrže samo devet miligrama triptofana na 100 grama-što bi moglo biti zanemarivo samo po sebi za sprečavanje nesanice-znanstvenika, otkrilo je da je limenka U interakciji s drugim enzimima kako bi se povećao serotonin, poboljšao raspoloženje i smanjio upalu. Zauzvrat, ova reakcija može dodatno poboljšati učinke triptofana i pridonijeti liječenju nesanice.
Osim njegove sposobnosti da vas potencijalno uspava (ne, a ne iz dosade), pokazalo se da sok od trešanja s trešnjama također pomaže u oporavku mišića zahvaljujući mnogim antioksidacijskim i protuupalnim polifenolnim spojevima. Istraživači su otkrili da ovaj voćni sok može umanjiti bol i ubrzati oporavak snage nakon vježbanja i smanjiti markere krvi upale i oksidativni stres nakon vježbe snage i izdržljivosti. Cue: Vikaju vaši vrlo bolni mišići kuk, kuk, hooray!
Pokušao sam piti sok od trešnje dva tjedna, a to se dogodilo s mojim snom
Smatrajte me svojom zamorcom za zamorcu da isprobate bilo što i svašta da se bolje zaspavaš. Za ovaj eksperiment kod kuće, započeo sam s dvotjednim putovanjem gdje sam se prepustio pucanju soka od trešanja od dva unce otprilike sat vremena prije spavanja. Iako su studije o soku od trešnje mogle zahtijevati mnogo veću dozu, otkrio sam da je ta veličina porcija sve što bih zaista mogao trbuh.
Za početak, sok od pirce trešnje je, dobro, vrlo opor. I iako sam ljubitelj All-Things Sour (Sour Patch Kids, ilysm), piti više soka od trešnje nego što sam učinio noćno, bilo bi gotovo nemoguće u svojoj knjizi. Kada kupujem za najbolji sok od trešanja, završio sam s bocom Lakewood Organic čistog kolača trešnje s lokalnih poljoprivrednih tržišta Sprouts. Prema činjenicama o prehrani, ima oko 300 miligrama kalija (šest posto DV), 1.8 miligrama željeza (10 posto DV -a) i četiri miligrama vitamina C (četiri posto DV). Upozorit ću da mi je sok ponekad napustio lagano bolove u želucu zbog svog moćnog ukusa. Da bih ublažio ove učinke, piću sam često razrijedio vodom (zdravo, trešnja voda) ili ga jednostavno pio malo ranije nego inače, ja.e. bliže večeri.
Sad idemo do sočnog dijela. Je li to uspjelo ili ne? Pa, ako budem iskren, ustanovio sam da mi je san bio prilično dosljedan tijekom suđenja. Nisam imao previše problema zaspati (jednom sam se odvojio od cijele svoje elektronike) i samo sam se probudio usred noći da bih u razmaku od dva tjedna koristio toalet četiri puta u razdoblju od dva tjedna. Iako je moj san u tim trenucima poremećen, ustanovio sam da bih mogao lako zaspati u samo nekoliko minuta.
Doduše, moj lošiji problem kada je u pitanju nesanica moja je nemogućnost samokontrole i ograničavanja korištenja mobitela i gledanja TV-a prije odlaska u krevet. Dakle, bilo mi je teško reći je li sok od trešanja koji radi svoju magiju ili sam izrezao svoje ne baš sjajne navike koje inhibiraju spavanje zbog osjećaja super opuštenih i u pravom razmišljanju da pogodim sijeno. Svi čimbenici razmatrali sam da sam imao manje tjeskobe kad se vrijeme spavanja valjao, a osjećao sam se malo opuštenije nego inače, a bol iz mojih pilatesnih klasa brže se odvijala, ali opet je bilo teško reći je li povezana s tim Pijenje soka od trešnje.
Sve za reći: vjerojatno uskoro neću pjevati pohvale soka od trešnje. Definitivno nije imao negativan utjecaj (što je uvijek dobro), ali ni to nije bio čarobni napitak za spavanje. Moj zaključak je da to definitivno vrijedi (kazna namjerava) i nešto što ću vjerojatno nastaviti raditi samo na potrebi kad se osjećam dodatno nemirno.
Spavajte na umu? Evo nekoliko biljnih lijekova kako biste dobili više:
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
