'Imam visok krvni tlak, ali ove male promjene čine razliku'

Dr. Gardin kaže da će obično preporučiti pacijente s novo dijagnosticiranom hipertenzijom, pokušajte prvo modifikacije načina života, pod uvjetom da njihov krvni tlak nije previsok ili povezan s osnovnim zdravstvenim stanjem poput dijabetesa. Međutim, ponekad su potrebni lijekovi. "Čak i sa zdravim aktivnim načinom života, hipertenzija može trajati jer postoje i vrlo jaki genetski uzroci", dr. Haythe kaže. "Zbog toga je ključno pratiti sa svojim liječnikom i, ako vaš krvni tlak i dalje bude povišen nakon prilagođavanja načina na koji jedete i živite, lijekovi će biti neophodni."

Može se činiti neodoljivim da napravite značajne promjene načina života kako bi smanjili krvni tlak, ali mnogi su to učinili. Ovo je samo nekoliko primjera.

1. "Počeo sam samo hodati po trkačkoj stazi, a zatim malo trčao"

Stanovnica Sjeverne Karoline Bebe imala je 19 godina kada je dijagnosticiran visoki krvni tlak. Ali, dok su joj propisani lijekovi, nije je redovito uzimala sve dok nije završila u bolnici. "Imala sam puno glavobolje i vrtoglavice i na kraju sam otišla u hitnu pomoć s onim što se osjećala kao najgora glavobolja u mom životu", kaže ona. "Liječnik mi je rekao da sam" hodajući udar "koji je čekao da se dogodi i upozorio da ću završiti s trajnim oštećenjem srca ili zatajenjem bubrega ako ne učinim ništa o svom krvnom tlaku."

Obojica Ramzahovih roditelja imaju hipertenziju, a otac je preminuo od moždanog udara samo nekoliko mjeseci prije dijagnoze.

Nakon tog upozorenja svog liječnika, Ramzah kaže da je "promijenila sve."To je značilo da će joj uzeti lijekove, prilagođavanje prehrane, promatranje unosa natrija i jesti više voća i povrća. Također je počela vježbati i pridružila se teretani. "Počela sam samo hodati po trkačkoj stazi, a zatim malo trčala", kaže ona. "U početku sam bio toliko vijuga."Međutim, ona je sada vodila maraton.

Njezin je krvni tlak jednom dosegao 189/126-nešto što AHA definira kao hipertenzivnu krizu. "Sad, imam puno bolja čitanja", kaže ona.

2. "Većina bi bila zadivljena tamo gdje njihov krvni tlak ide nakon ... niske soli"

Stanovnik New Jerseyja Michael je dijagnosticiran visoki krvni tlak prije tri godine. Kaže da se odlučio usredotočiti na modifikacije načina života jer "Ne volim biti na lijekovima."

Dakle, smanjio je unos soli da slijedi preporuku AHA -e da ne više od 1500 miligrama dnevno. "Većina bi bila zadivljena gdje njihov krvni tlak ide nakon tjedan dana niske soli", kaže on. Također je uzimao ekstrakt maslina, koji je istraživanje povezano s sniženim krvnim tlakom. Michael kaže da mu je krvni tlak obično oko 117/73.

3. "Meditirao sam"

Jessica Bane Robert, direktorica prestižnih stipendija i stipendija na Sveučilištu Clark u Massachusettsu, kaže da hipertenzija "vodi u mojoj obitelji."Primijetila je da se njezin krvni tlak" počeo puzati ", dosežući oko 154/93 u jednom točki-broj koji AHA smatra hipertenzijom faze 2 faze 2.

"Doživio sam oticanje u nogama i donjim nogama", kaže Robert. Kako bi smanjio krvni tlak, Robert je odlučio smršaviti-spustila je 10 kilograma i dodala 10 minuta meditacije svojoj jutarnjoj rutini kako bi snizila razinu stresa. Istraživanje je povezalo redovitu meditaciju s sniženim krvnim tlakom, a Robert kaže da je primijetila rezultate u roku od nekoliko mjeseci.

"Kad smiriš um, smiriš tijelo", kaže Robert. "Imam veći mir i smirenje kroz dan kada meditira dosljedno. Sada, kad imam trenutke stresa i tjeskobe koji preuzimaju, to je iznimka i više nije normalno, svakodnevno stanje."Robert kaže da joj je krvni tlak obično na ili oko 124/78.

4. "Počeo sam s nježnim treninzima tri puta tjedno"

Stanovnik Colorada Paula je dijagnosticiran visoki krvni tlak u prosincu 2017. "Bilo je toliko visoko da je moj liječnik rekao da sam u opasnosti od srčanog udara", kaže ona.

Martin kaže da je nedavno dobila na težini u vrijeme svoje dijagnoze, pa je odlučila promijeniti svoje prehrambene navike i počela vježbati. "Presvukla sam se u vegetarijansku prehranu i započela nježne treninge tri puta tjedno", kaže ona. Martin je dobio bicikl pod dlakom i pedalirao bi 10 minuta za početak i produžio vježbe s vremenom.

"Primijetila sam značajnu razliku u krvnom tlaku nakon otprilike četiri mjeseca i 50 kilograma", kaže ona. Martin sada hoda, pješači i radi pilates.

5. "Pečeni krumpir je moj primarni izvor kalija, iako jedem i drugu hranu s visokom kalijem"

Kolakin u Indiani kaže da se bavi "slučajnim visokim krvnim tlakom" godinu i pol koji je započeo nakon što je imala aritmiju ili nepravilno otkucaje srca. U jednom je trenutku njezin krvni tlak dostigao 210/110, što se smatra hipertenzivnom krizom.

Kolačić je pod brigom svog liječnika, ali kaže da je otkrila da joj se čini da joj se krvni tlak spušta nakon što ima hranu s kalijem. Prema AHA, kalij smanjuje učinke natrija u tijelu i olakšava napetost u zidovima krvnih žila, smanjujući krvni tlak. "Pečeni krumpir je moj primarni izvor kalija, iako jedem i drugu hranu s visokom kalijevom", kaže Cookie. "Čini se da moj visoki krvni tlak padne u roku od sat ili dva nakon što je pojeo visoku hranu za kalij."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.