Isprobao sam 6 prirodnih dodataka za spavanje za svoju nesanicu-ono što mi je uspjelo

Iako vas izravno ne spavaju, dodaci melatoninu pomažu povećati te prirodne razine noću, kada vam je najviše potrebna. To je dio onoga što ih čini izvrsnim za jet lag. (Vrijedno je napomenuti da mnogi stručnjaci preporučuju samo Uzimajući ih iz tog razloga, jer oni mogu poremetiti unutarnji sat tijela kada se uzimaju u visokim dozama duže vrijeme.)

Dao mi je neke prilično gnusne snove-vrsta iz kojeg se probudite u hladnom znoju i dalje misleći da su stvarni.

Presuda: Nakon kratkog putovanja u Denver, CO, kad sam se vratio kući sa svojim unutarnjim satom blago diskusiran iz dvosatne razlike, mislio sam da je to savršena prilika da isprobam dodatak melatoninu Hum Nutricionisti.

U 23:30 New York Time (21:30 u Denveru) još uvijek sam bio budan, pa sam uzeo svoj melatonin i smjestio se pod naslovnice za svoje uobičajeno natjecanje u bulji sa stropom sa stropom. U roku od 20 minuta, kapci su mi se počeli osjećati teškim. Sljedeće što sam znao, bilo je 8 sati i bio sam lijep i oštar. Nastavio sam koristiti melatonin sljedeći tjedan i pol, ali kako sam se prilagodio vremenu na istočnoj obali, postupno je postajao manje potreban. Dao mi je i neke prilično gnusne snove-vrsta iz kojeg se probudite u hladnom znoju i dalje misleći da su stvarni. Iz tih razloga, melatonin sam prebacio u svoju putničku torbu umjesto na noćni ormarić.

2. 5-HTP

Što to radi: Službeno poznat kao 5-hidroksitriptofan, ovo je još jedan spoj koji je prirodno napravio tijelo. To je nusproizvod aminokiseline zvanog L-Typtophan (stvari u Turskoj zbog kojih uspavano nakon što se zaletjelo na to) i djeluje pomažući tijelu da proizvodi više serotonina, napominje DR. Brej. (Vjerojatno ste čuli za serotonin prije-to je kemikalija koju proizvodi tijelo zbog koje se osjećate sretno. Također se događa da je neurokemijska koja proizvodi melatonin.)

Pričekaj minutu, Sigurno govorite. Zašto bih uzeo dodatak koji proizvodi melatonin kad mogu izravno uzeti melatonin? Pustit ću Kathi Head, naturopatskog liječnika koji surađuje s brandom Thorne, uz dodatak prehrambenim dodacima, odnese se odavde. "Kao praktičar, ako je jedini problem koji je osoba izvijestila da je nesposobnost spavanja, vjerojatno bih išao ravno na melatonin-osobito ako je to [starija osoba], budući da se razina melatonina obično smanjuje kako stare", kaže ona. "Da mi je osoba došla s problemima spavanja zajedno s depresijom ili anksioznošću, razmotrila bih 5-HTP jer se pretvara u serotonin. To može pomoći moduliranju raspoloženja i stresa.”

Probudio sam se osjećajući se odmorno, ali s nekim trajnim nagovještajima stresa iz snova ne mogu se prisjetiti. Ništa tako uznemirujuće kao melatonin.

Presuda: Kao netko tko je kronično anksiozan, 5-HTP izgledao je savršeno za mene. Upute o Thorneovom dodatku od 5-hidroksitriptofana sugerirali su da uzimate jednu kapsulu, dva do tri puta dnevno, ali to se činilo pomalo pretjeranim. Odlučio sam uzeti dvije kapsule od 50 mg oko sat vremena prije spavanja. Opet, ležao sam u krevetu oko pola sata bez da se osjećam najmanje umoran, a onda sam odjednom spavao. Probudio sam se osjećajući se odmorno, ali s nekim trajnim nagovještajima stresa iz snova ne mogu se prisjetiti. Ništa tako uznemirujuće kao melatonin.

Jedna ozbiljna riječ upozorenja o ovom spoju: Ako ste na bilo kojoj vrsti antidepresiva, obično se savjetuje da ne uzimate 5-HTP jer može uzrokovati nešto što se naziva serotonin sindrom. Simptomi mogu uključivati ​​drhtanje, zbrku, halucinacije, nepravilan otkucaji srca i hipertenziju. Stoga se definitivno posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s 5-HTP-om.

3. Valerijanski korijen

Što to radi: Kao biljni lijek, ova je biljka jedan od najpopularnijih (i znanstveno dokazanih) prirodnih lijekova za besanu, kaže DR. Brej. "Valerian prvenstveno funkcionira kao anksiolitički ublažavanje tjeskobe s umirujućim, sedativnim učincima", objašnjava on. Povećava razinu prirodne neurokemijske u našim tijelima zvanim GABA (gama-aminobuterna kiselina). Zdrave razine štite i promiču mirovni san osiguravajući da imamo dovoljno vremena i u sporoj valovima i REM Sleep. "To su dvije mentalno i fizički restaurativne faze spavanja", dr. Breus Notes.

Nije me gurnuo prema uspavanom vremenu sam, ali pomoglo mi je da se osjećam manje stresno zbog činjenice da nisam zaspao odmah.

Presuda: Valerian Root nije poznat po tome što je ukusan, pa sam se okrenuo prema Nue Co.Kapi za spavanje, koje također sadrže passionflower, kamile i… mačje. (Da stvarno.) Nekoliko kapi u noćnom čaju od metvice i osjećao sam se lijepo i hladno. Nije me gurnuo prema uspavanom vremenu sam, ali pomoglo mi je da se osjećam manje stresno zbog činjenice da nisam zaspao odmah. Taj nedostatak anksioznosti pomogao mi je da se odvučem, a nisam imao ni zastrašujuće snove. Zapravo, bez snova-samo čisti, restorativni san.

4. L-toanin

Što to radi: Govoreći o čaju, ovaj sljedeći sastojak je aminokiselina koja se nalazi u njenom lišću. "Sa svojom sposobnošću povećanja opuštanja i nižeg stresa, L-Theanine može pomoći ljudima da brže i lako spavaju prije spavanja", kaže dr. Brej.

Poput Valerianovog korijena, to je anksiolitika, ali za razliku od te biljke nema sedativne efekte. Smanjuje uznemirenost i tjeskobu, čineći da se osjećate mirno i opušteno, ali bez ikakve pospanosti.

Iako mi nije pomoglo da spavam brže, što sam očekivao, to mi je pomoglo da spavam ... do oko 4 ujutro kad sam se odjednom probudio AF.

Presuda: Budući da postoji samo toliko čaja, možete piti-jedna šalica zelenog čaja ima samo 8 mg l-teanine i DR. Breus kaže da vam je potrebno oko 100-400mg za bilo kakve prednosti spavanja-pokupio sam vrećicu čistog L-teanine praha s l-teaninom, što vam pruža 100-250 mg po obroku. Otprilike 30 minuta prije spavanja, posipao sam neke u svom noćnom čaju (možda će i ići puni gas) i srušio ga.

Iako mi nije pomoglo da spavam brže, što sam očekivao, to mi je pomoglo da spavam ... do oko 4 ujutro kad sam se odjednom probudio AF. Odmahnuo sam malo kasnije i opet sam bio budan budan. Moj unutarnji sat govorio mi je da je bilo podne kad je, u stvari, bilo 8 sati. Bio sam temeljito dezorijentiran, ali na sreću kad sam ustao i okolo, taj je osjećaj nestao. Nekako sam se osjećao prilično odmaran, sve se razmatralo.

5. CBD

Što to radi: Što, niste mislili da ću dovršiti ovaj eksperiment bez omiljenog zdravstvenog pogona za testiranje na cestama, jeste li? Brzi temelj na kanabidiolu, aka CBD: To je ne-psihoaktivni derivat biljke kanabisa koji dolazi iz stabljika i stabljika biljke. To je ono što se najčešće koristi u medicinskim proizvodima marihuane.

"Kanabis se stoljećima koristi kao pomoć u spavanju, bol i mučnina reduktora i za ublažavanje tjeskobe i drugih problema s raspoloženjem", kaže DR DR. Brej. Za razliku od THC-a, napominje, a to je spoj kanabisa koji vas visok, CBD ima smirivanje, anti-anksioznost i anti-psihotičke učinke. U skladu s tim, mnogi stručnjaci tvrde da će vam koristiti sojeve s malim količinama THC-a, umjesto čistog CBD-a, dati najbolje od tih učinaka. (Samo upozorite da ako krenete tim putem, budući da je THC definitivno ilegalan u većini država, to radite na vlastiti pravni rizik.)

Dobio sam punih osam sati, međutim, završio sam se osjećajući se pomalo groznim kad sam se probudio. Ostatak euforičnog osjećaja iz noći prije, plus velika šalica kave, popravio je to prilično brzo.

Presuda: Nisam pušač, pa sam odlučio da ću krenuti rutom Edibles. Dok možete kupiti unaprijed napravljene, osjećala sam se vrlo Betty Crocker, pa sam se uhvatila za magični stroj za maslac, uređaj koji vam omogućuje da ulijevate maslačke i ulja marihuanom za sve vaše potrebe za kuhanjem CBD-a.

Stroj je smiješno jednostavan za upotrebu: samo pop u svoj lonac po izboru, pritisnite gumb i čini sve za vas za samo jedan sat. Ključ s jestivim tvarima, kaže Garyn Angel, izvršni direktor Magical Maslac, je konzistencija kontrolirajući varijable, što stroj čini reguliranjem temperature i vremena ekstrakcije. Zamolio sam Angel da podijeli njegov puding za zalogaj za vrijeme spavanja chia chia. "Sjemenke chia također su izvrsne za vaše zdravlje crijeva", ističe on. I tko nije mogao upotrijebiti pojačanje u tom odjelu?

Poslušno sam napravio svoje pudinge koristeći recept ispod-koristio sam samo 40 mg ekstrakta CBD-a, kao što Angel kaže da je najbolje započeti s 10 mg po obroku kad ste novorođenčad prije dva sata prije kreveta. Koristio sam naprezanje s malom količinom THC -a, tek toliko da se osjećam pomalo petlja. Pokupio sam knjigu i počeo čitati. Otprilike 45 minuta, počeo mi je padati u rukama, a ja sam bio na broju. Dobio sam punih osam sati, međutim, završio sam se osjećajući se pomalo groznim kad sam se probudio. Ostatak euforičnog osjećaja iz noći prije, plus velika šalica kave, popravio je to prilično brzo.

CBD chia sjemenki puding

Prinosi 4 obroka

Sastojci
40-400 mg ekstrakta CBD
2 šalice kokosovog mlijeka
1/2 šalice chia sjemenki
1/2 žličice ekstrakta vanilije
1/4 šalice kakao praha
1/4 šalice javorovog sirupa (ili zaslađivač po vašem izboru)

1. Pomiješajte sve sastojke, osim chia sjemenki u blenderu dok ne glatko.
2. Umutiti sjemenke chia.
3. Ulijte smjesu u staklenu posudu i stavite u hladnjak, miješajući svakih 20 minuta prvih sat vremena.
4. Ostavite da jelo ostane u hladnjaku najmanje četiri sata.

6. Magnezij

Što to radi: Mnogi od nas su malo magnezija, a jedna od glavnih nuspojava toga je poremećeni san. Skraćeno objašnjenje: Stres uzrokuje pad razine magnezija, što uzrokuje naknadno smanjenje proizvodnje kemikalija u mozgu poput melatonina. Da ne spominjemo da magnezij igra ulogu u preko 300 dijelova i procesa tijela, uključujući zdrav krvni tlak i jake kosti. Pa da, nekako važan.

Iako je bilo puno sjajnih opcija, magnezij je bio pobjednik za mene.

Presuda: Veliki sam obožavatelj svega integrativnog liječnika dr. Frank Lipman to čini, pa kad sam vidio da je njegov dobro, liniju su uključivali dodatak magnezija, sve sam to bio. Sat vremena prije spavanja uzeo sam dvije od 150 mg kapsula i smjestio se za večer. Dok nisam zaspao niko brže nego inače, primijetio sam da sam, kad sam neizbježno ustao usred noći kako bih posjetio loo, odmah povratio spavanje po povratku u svoj krevet, umjesto bacanje i okretanje prema uobičajenom. Imao sam i lijep rad san koji je uključivao prijatelja tigra i neograničen makaroni i sir.

Iako je bilo puno sjajnih opcija, magnezij je bio pobjednik za mene. Ništa ne pobjeđuje snove makarona i sira.

Istinita priča: Insomina je sjajan izgovor za preuređenje svoje spavaće sobe. Isprobajte ovih 7 FENG SHUI savjeta za promicanje boljeg sna i provjerite savjet dizajnera za pretvaranje prostora u utočište za zatvaranje oka.