Napisao sam u časopisu za zahvalnost 45 dana kako bih snizio stres i poboljšao san-i to što se dogodilo
Istraživanje također podržava ideju da je izražavanje zahvalnosti u svakodnevnom životu povezano sa smanjenjem stresa, zajedno s nizom drugih fizičkih, mentalnih i emocionalnih koristi, poput smanjenja rizika od visokog krvnog tlaka, smanjenja simptoma depresije i poboljšanja sna.
A s obzirom na prednosti časopisa općenito o kojima sam već bio svjestan, osjećao sam se dodatno nade u izgledu da to kombiniram s konceptom zahvalnosti.
Kako sam koristio svoj časopis za zahvalnost
Napravio sam poantu da ujutro napravim svoj časopis o zahvalnosti, prije posla i noću prije spavanja. Ubrzo je postala druga priroda koja je ostavila vrijeme za časopis zahvalnosti u mom papier časopisu o zahvalnosti, koji je unaprijed opterećen pozitivnim afirmacijama i vođenim uputama i aktivnostima.
Časopis je poslužio dva uputa: jedan za jutro i jedan za noć. Jutarnji upit zamolio me da zapišem tri stvari kojima se radujem. Uobičajeni koji su napravili popis svakog jutra uključivali su hvatanje večere, kretanje u teretanu, provođenje kvalitetnog vremena s mojim partnerom ili uhvatiti se u Netflixovoj emisiji. Noćni promp. Oko 9 ili 10 p.m., Sjeo bih na svoj kauč da bih se usredotočio na sitnice zbog kojih mi je dan bio sjajan. Evo nekoliko unosa u nasumičnim danima tijekom siječnja:
Danas sam zahvalan na:
- 1/10: Da smo imali tjesteninu u hladnjaku, gurajući se da se sprint u teretani, završivši svoj članak o mjesečevoj novoj godini
- 1/14: Podrška lokalnom poslu, vozeći se oko Dallasa, moje sestre zbog davanja povratnih informacija o odjeći koju sam želio kupiti
- 1/16: Botanički vrt je bio besplatan, otkrivajući novi kafić, moj partner za vožnju me da dobijem krem
Jesam li osjećao prednosti zahvalnosti nakon 45 dana?
Iako nisam primijetio nikakve velike razlike nakon prvog tjedna, tijekom 45 dana, uživao sam u velikim poboljšanjima svog fizičkog, emocionalnog i duhovnog zdravlja.
Na primjer, otkad sam započeo svoju naviku za časopis zahvalnosti, primijetio sam manje slučajeva stresa i tjeskobe, pogotovo dok sam bio u teretani. Obično sam preplavljena publikama nakon posla ili pod stresom da čekam stroj, ali moj časopis mi je pomogao da zamislim svoje misli kroz pozitivan objektiv. To se naziva Reframing.
Reframing misli djeluju "prevari mozak i dajući mu signal kako bi privukao nešto u budućem stanju", kaže Meha Agrawal, osnivačica i izvršna direktorica Silk and Sonder, tvrtke za pretplatu na časopisu. Pa umjesto da razmišljate, Uh, teretana je toliko prepuna i neću moći ući u učinkovitu vježbu, Sada se mogu preokrenuti. Ta bi nova misao mogla biti, Da, teretana je prepuna, ali još uvijek mogu tražiti da radimo s ljudima da se uđu u učinkovitu vježbu.
Završavajući noć s zahvalnošću, časopis mi je umjesto toga pomogao da se upustim u roku od nekoliko minuta i s jasnim umom.
Uz to, uspio sam usvojiti pozitivnije izglede kada se događaju nesretne stvari, poput propuštanja vlaka ili zaboravljanja mog kišobrana kod kuće tijekom kišnog dana. Također brže zaspim i općenito bolje spavam. Prije usvajanja prakse za zahvalnost, našao bih se kasno u noć, bilo spiralno u mislima ili se pomičući na Tiktoku. Završavajući noć s zahvalnošću, časopis mi je umjesto toga pomogao da se upustim u roku od nekoliko minuta i s jasnim umom.
I na kraju, časopis zahvalnosti pomoglo mi je da se osjećam više povezano sa sobom i drugima. Pišući ono na čemu sam zahvalan, prepoznajem sve ljude koji na smislene načine doprinose mom životu, bilo da je to moj partner kuhajući neke povrće i proteina za nas nakon posla ili cijene moje po po [bake na kantonski] riječi mudrosti tijekom naših tjednih telefonskih poziva. Usredotočujući se na ono na čemu sam zahvalan, dr. Sarai kaže da stvaram osjećaj zadovoljstva i ispunjenja koji nadilazi materijalne imovine i vanjske okolnosti.
Dok sam prvotno namjeravao testirati časopis zahvalnosti na mjesec dana, vidim kako se ZABAVLJIVA. To je donijelo toliko pozitivnosti u moj život i treba mi samo nekoliko minuta dana. Ja sam ... zahvalan na tome.
Zahvalni časopisi za početak
Pazite na Papier's Marble Sea Trakin Journal. Ispunjena je jutarnjim i večernjim uputama, a sve je imalo za cilj nadahnuti vas da se uključite u pozitivno i napredno razmišljanje. Ispunjeni unosima u pet mjeseci, ispunite i natopite u svim svojim razmišljanjima, osjećajima, lekcijama i posebnim trenucima svaki dan.
Kupite sada
Za nekoga kome treba više strukture, svila i sonder nudi pretplatu na časopis. Svaka je kutija ispunjena lijepo uređenim časopisima koji vam pomažu u praćenju boljih navika, odgovorite na upute za časopise, razmišljate o vašem zdravlju i kreativno izražavaju zahvalnost.
Kupite sada
Za ljude koji u danu nemaju puno vremena za trošenje, petominutni časopis vas je pokrio. Ovaj najprodavaniji časopis je lako pratiti, nudi upute koje izazivaju misao, a sadrži inspirativne citate da vas pokreću bez obzira gdje ste na svom putu zahvalnosti.
Kupite sada
