Ako pronađete nedostatak lijekova za ADHD- evo nekoliko savjeta koji su odobreni psihologom koji će vam pomoći

Ravnoteža između izloženosti i nijansiranog razumijevanja uvijek je pomalo šetnje poginulim, kaže Andrew Kahn, Psyd, pridruženi direktor za promjenu i stručnost u ponašanju u razumijevanju.org, i važno je znati kako život mijenja i izaziva poremećaj može biti bez liječenja ili smještaja. Ovi su izazovi postali još veća stvarnost za ljude s ADHD -om koji su se borili da dobiju svoj recept za Adderall ispunjen od pada 2022. (nedostatak koji još uvijek utječe na neke ljude početkom 2023.).

Budući da je ovo problem za potencijalno milijune ljudi u U.S. S ADHD -om smo razgovarali s DR -om. Kahn o drugim načinima na koje možete liječiti i upravljati ADHD -om bez lijekova.

Prvo, kako lijekovi pomažu u liječenju simptoma ADHD -a?

Stimulansi, poput Adderall (amfetaminske soli) i Ritalin (metilfenidat), koriste se za liječenje ADHD -a više od 50 godina. Učinkoviti su jer, da bi to rekli u jednostavnom smislu, povećavaju razinu dopamina i drugih neurotransmitera u mozgu koje ljudi s ADHD -om mogu nisko trčati. Kao rezultat trčanja s niskim, traženjem nagrade i distraktibilnosti dolaze u igru ​​kada vaš mozak traži dodatni dopamin. To je također ono što čini jednostavne zadatke poput pranja posuđa ili plaćanja računa izazovnih za ljude s ADHD -om.

ADHD lijekovi, specifično stimulanti. Ovo povećanje ključnih neurotransmitera pomaže neuronima u mozgu da efikasnije pređu poruke jedni drugima, što može olakšati neke simptome ADHD -a i poboljšati sposobnost filtriranja nevažnih informacija i smanjenja impulzivnosti. U stvari, istraživanje pokazuje da lijekovi za stimulaciju smanjuju simptome za 70 do 80 posto ljudi koji ih koriste, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). A kad se lijekovi koriste u tandemu s psihoterapijom, utjecaj je još jači, DR. Kahn objašnjava.

„Lijekovi su često učinkovitiji s drugim strategijama koje se temelje na terapiji, tako da je važno da ljudi razviju vještine suočavanja i mogu prepoznati područja u svom životu u kojima će im možda trebati podrška ili smještaj.”-Andrew Kahn, Psyd

Postoje li načini za upravljanje ADHD -om bez lijekova?

Stimulansi, poput Adderall -a, visoko su regulirane kontrolirane tvari zbog rizika od zlouporabe. U skladu s tim, za osobe s ADHD-om, ovi su lijekovi vrlo učinkoviti-zbog čega su i pacijenti i praktičari zagovornici dopuštanja ljudima da i dalje mogu pristupiti tim lijekovima. Također može biti vrlo uznemirujuće da ne možete dobiti lijekove koji su vam potrebni-bilo da je to zbog nacionalnog nedostatka, medicinskih stanja koja će vam zabranjuju da ga uzmete, pristupačnost ili pristup pružatelju uslugama.

Međutim, dobra vijest je da lijekovi zaista nisu jedini način liječenja ADHD -a, kaže DR. Kahn, koji kaže da se mnogi dobro slažu s terapijom stimulansom zajedno s drugim smještajem. "Lijekovi su često učinkovitiji s drugim strategijama koje se temelje na terapiji, pa je važno da ljudi razviju vještine suočavanja i mogu prepoznati područja u svom životu u kojima će im možda trebati podrška ili smještaj", kaže on.

Uključivanje u savjetovanje i usluge terapije izvrstan je način za razvoj ovih ključnih vještina, a svakodnevne situacijske strategije i smještaj mogu se pokazati vrlo korisnim u kretanju simptoma ADHD -a kod kuće, škole i rada.

6 savjeta kako upravljati ADHD -om bez lijekova

Lijekovi su samo jedan alat u alatu za liječenje i strategije za osobe s ADHD -om, kaže DR. Kahn. Međutim, pomaže vam da vam na raspolaganju imate mnogo alata kada je u pitanju doživotna neurodiverZe poput ADHD -a.

1. Identificirajte ključna područja koja smatrate izazovnim

Izvršno funkcioniranje ili sustav upravljanja mozgom je ono što svakodnevno koristimo za upravljanje svojim mislima, emocijama, ponašanjima, radnjama i aktivnostima. Radi se o sjećanju na sve što morate učiniti za dan i redoslijedu u kojem ih morate učiniti. Na primjer, ako pogledate neurednu sobu, morali biste utvrditi što treba učiniti, a onda to učinite. Identificiranjem problematičnih područja koja imate s izvršnom funkcijom, DR. Kahn objašnjava da možete početi zumirati i ojačati ove vještine poput mišića.

Jedan od načina da se to pozabavimo je treniranje izvršne funkcije, poput Smart -a Beyond Book. Ova vrsta podučavanja može biti odličan način da se poboljšate u poboljšanju ovih vještina ako si to možete priuštiti. Ako to neće uspjeti za vas, mogli biste se prijaviti uz pomoć pouzdane voljene osobe ili prijatelja da izvuče neke ciljeve na ovom području.

2. Zatražite smještaj kod kuće, škole i posla

„Osobe s ADHD -om imaju koristi od dosljednog korištenja situacijskih i okolišnih strategija, posebno na poslu. Osobe s ADHD -om trebaju razumjeti i razne smještaje na radnom mjestu koje mogu zatražiti da podržavaju njihovo učenje i produktivnost ", kaže DR. Kahn. Ovo može izgledati kao da tražite rad od kuće honorarno ako je uredsko okruženje teško za vas ili je putovanje prekomjerno. Vaš rad ili škola mogu čak moći pokriti slušalice za uklanjanje buke za vas ako vam buka odvlači pažnju. Vrijedno je zapamtiti da je ADHD invaliditet na koji imate pravo na smještaj.

3. Optimizirajte svoje okruženje za manje ometanja i veću fleksibilnost

„Stvaranje mirnog i mirnog radnog prostora s ograničenim vizualnim i ometanjem okoliša može pomoći pojedincima da održavaju pažnju na svakodnevne zadatke. Uz to, radni prostori prilagođeni ADHD-u trebali bi omogućiti ljudima da rade na različitim položajima ili položajima, uključujući stojeći i sjedeći smještaj za ergonomske stolove ili fleksibilne mogućnosti sjedenja, to također mogu podržati “, kaže DR DR. Kahn.

Ako to nije moguće učiniti na vašem poslu ili školi, možete surađivati ​​sa svojom upravom na razvoju individualiziranog obrazovnog programa (IEP) kako biste postigli najbolje moguće učenje ili radno okruženje.

4. Prioritet strukturi u vašoj komunikaciji

„Međuljudske strategije također mogu biti osobito korisne na poslu. Tražiti od menadžera da e -poštom šalju ili napišu popis prioriteta, na primjer, može pomoći u postavljanju jasnih očekivanja “, kaže dr. Kahn. Ljudi s ADHD-om mogu se boriti s rokovima "kad god radi za vas". Imati jasnu predodžbu o tome što se očekivalo i snižavanje broja nasumičnih zahtjeva ili zadataka može ljudima s ADHD -om lakše strukturirati svoje radno opterećenje.

Kod kuće to također može izgledati kao da doslovno govorimo o dijeljenju domaćih zadataka i mentalnom opterećenju kućanstva. S prijateljima može izgledati kao da želite da vi voljeni znaju da niste sjajni u planiranju određenih stvari ili pristajete na last-minute planove i zajedno radite na pronalaženju društvenih parametara koji odgovaraju svima.

5. Upotrijebite podsjetnike, kalendare, bilježnice i tajmere

Podsjetnici i kalendari mogu biti zaista korisni za osobe s ADHD -om ili se koriste nekoliko dana i potpuno zaboravljeni. Ako ovo zvuči poznato, ništa se ne treba sramiti, ponekad zadatak održavanja planera ili časopisa za metke može biti neodoljiv i teško upravljati.

Najbolji način korištenja alata poput ovog je odabir vrlo malo ili čak jedne jedinstvene metode: jedan planer, jedan kalendar, hrpa ljepljivih nota ili kuhinjski tajmer u obliku ptica koji ste dobili u trgovini Dollar (samo ja?). Korištenje njih u zakazano vrijeme iznova i iznova za istu svrhu može stvoriti osjećaj poznavanja i strukture kada se rad ponekad može osjećati kao suprotno.

6. Rješavanje problema s lijekovima i liječenjem sa svojim liječnikom

Na kraju dana, dr. Kahn preporučuje da se obratite pružatelju usluga ako imate problema s popunjavanjem skripte lijekova ili dobivanjem određenog lijeka. Često postoje i drugi lijekovi koje možete isprobati ako postoji jedan kojem trenutno ne možete pristupiti. Također možete koristiti kupone s mjesta poput Goorxa ako vaše osiguranje ne surađuje s pokrićem. Uz to, ako se čini da davatelj ne misli da vam trebaju lijekovi, uvijek je u redu tražiti drugo mišljenje. Za neke ljude moguće je upravljati ADHD -om bez lijekova, dok će drugima možda trebati dodatna pomoć.